她什么都吃，却瘦成一道闪电？原来我们都误会了减肥！
减肥，一个漫长而又遥远的道路，无数人前仆后继。
对于吃货来说，管住自己的嘴巴真的是太难了，往往会吃一些所谓的不长肉零食解馋。
最近美国一位名叫Lucy的健身博主发了一组食物卡路里对比图，揭开了不长肉零食这个“弥天大谎”。
一起来看看对比图吧。
杏仁 VS 水果糖
一把杏仁和一把水果糖的卡路里是一样的。
土豆薯片 VS 蔬菜薯片
左边是土豆做成的薯片，右边是各类根块类蔬菜（root vegetable）做成的薯片。
两个碗里都装有40g的薯片。只差了23卡路里。
早餐饼干 VS 普通饼干
早餐饼干只比普通饼干少了54卡路里。按商家的话来说早餐营养饼干是超级营养的。
牛奶巧克力 VS 黑巧克力
很多人认为黑巧克（dark chocolate）比牛奶巧克力（milk chocolate）要健康，因为它有更多的营养。
实际上，黑巧克有更多的卡路里。
普通巧克力棒 VS 低脂巧克力棒
低脂巧克力棒（free-from chocolate bar）比普通巧克力棒要不容易胖？看看对比图，低脂巧克力棒还多5卡路里哦。
减肥不用过于忌口，刻意节食反而会导致暴饮暴食（cause you to binge）。
但不忌口怎么减肥？
减少食物份量
不必纠结应该吃什么，控制食物的份量才是关键。
份量少，卡路里自然也就少了。
同样的食物，左边的份量比右边少一点（少到英大乍一看都看不出差别），却差了整整550卡路里。
沙拉酱少的，卡路里就少。
所以，除了减少食物份量，像油、奶油、沙拉这类的配料也要少一些。
英大建议爱吃零食的朋友可以把零食分成几次吃。
比如一包薯片分两天吃，这样一天摄入的卡路里会少很多。
2
同种食物选卡路里少的吃
同一种零食，类别不同卡路里也不同。
同样是冰棍，水果冰棍的卡路里就比包裹浓浓巧克力的梦龙低很多。
美式咖啡（White Americano）的卡路里比白咖啡（Flat White）低很多很多。
我们怎么知道食物的卡路里是高是低呢？
现在有很多健身app可以查询食物的app，如薄荷、卡卡等。也可以查看食物包装袋上的营养成分表。
看能量就知道食物大概的卡路里啦。
国内的食物能量单位一般是用千焦（KJ）表示。而卡路里（Calorie）的单位为千卡（Kcal）。
1千卡=4.186千焦
不用刻意换算，看看能量值高不高就知道啦。
3
根据所需卡路里调整饮食
有的人为了减肥，吃的特别少，每天摄入的能量根本不够日常活动消耗，这会导致低血糖、营养不良等后果。
所以，每天摄入的卡路里一定要满足自己的基础能量需求。
每天所需卡路里计算公式
目标：减少脂肪
所需卡路里=体重（斤）×10/11/12
（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）
目标：增加肌肉或减少一丢丢脂肪
所需卡路里=体重（斤）×13/14/15
（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）
如何判断新陈代谢快慢
1. 身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。
2. 掉头发厉害，也反映出代谢快。
3. 如果胃口非常很好，体重稳定，大便正常，说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖，也没有因为肠胃不好没吸收，说明新陈代谢速度快。反之就是新陈代谢速度慢了。
4
多做运动
尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、打球、健身操等。
挑一项喜欢的，动起来就对了~
每次运动最好一次做完，
每次运动总消耗热量须达300卡路里。
消耗300卡路里的运动
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
最后来学一些运动的英文名称吧。
skipping rope 跳绳
jogging 慢跑
table tennis 乒乓球
badminton 羽毛球
tennis 网球
football/soccer 足球
basketball 篮球
skiing 滑冰
swimming 游泳
aerobics 健身操
surfing 冲浪
skiing 滑冰
swimming 游泳
taichi 太极拳
martial arts 武术
cycling 骑自行车
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编辑：Jennifer、小青