用芭蕾变美！变美！变美！这件事，在家如何“酸爽”做到？

芭蕾跨国交流平台芭蕾世界 2023-05-05

想要变美，人们往往想到的是整容，整容会削弱人整体的特色，如果对自己外形不满意，第一步要考虑的就是矫正体态。因为体态不好，对整个人的形象影响可能比颜值还大。

其实说到体态，上半身的体态最容易出问题。总结来说，含胸驼背、耸肩、溜肩、脖子短（或者只是看上去短），基本只要和这几个问题沾上边，整个人的气质肯定会大打折扣，无论胖瘦。

所有问题里最厉害的一个是含胸驼背，对体态的影响比较致命。之所以会驼背，最根本的一个问题是背部没有力量。背部一旦没有肌肉，肌力不够，支撑不住，很容易就有含胸的动作，因为这样最省力。

仔细观察路人，会发现含胸驼背的人特别多，基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸驼背了。这是因为我们每天很少能用到背上的肌肉，除非主动地去锻炼。

其次是溜肩的问题。不少后天造成的溜肩问题也是可以矫正的。溜肩的问题有很多原因，基本上都和肌肉有点关系，如果要矫正就需要对肩膀周围的肌群进行锻炼或者放松。

长期含胸驼背也会导致溜肩的问题，而且一般驼背还会伴随着各种问题，比如圆肩、头颈前倾、耸肩等等。所以必须背部和颈部周围的肌群整体系统性地锻炼矫正。就算有人是天生的溜肩，但整个人体态舒展了看上去还是会不一样。

圆肩会显得脖子特别短。其实不论是脖子真的短还是圆肩造成的，注意自己的体态都是可以有效把脖子拉长的。

那么，哪几种方式锻炼可以矫正体态？

1、改善体态最常见的方式当然还是健身，只不过需要做针对性的训练。

因为问题不一样，需要锻炼的肌群不同，每个明星基本都会有专门的私教纠正体态，教练会设计专门的针对性训练方案。无论如何，有含胸驼背习惯的一定要把背部肌肉练一练。

如果要去健身房练，最常见的专门矫正体态的健身方式有普拉提。这个运动方式不是很激烈，看上去和瑜伽有点像。它是专门针对肌肉不平衡的训练，主要就是用来纠正形体的，附带也能瘦瘦身。

2、专门矫正体态的常见方式还有跳舞，最常见的就是跳芭蕾。

芭蕾舞可以舒展身体的曲线，强化人肌肉的力量，但也不会让你看起来很壮。芭蕾舞者的体态就是一个很好的范本，任何时间都是肩膀打开，线条舒展的。脖子比较短的姑娘也建议可以通过练芭蕾做矫正。在时尚圈无论男女，如果有体态问题，都可能被送去练芭蕾。

3、改善体态最常见的方式还可以安排一些组合式的训练。

很多维密超模一般是普拉提和芭蕾一起练。通过普拉提练肌肉力量，再通过芭蕾练线条，两个加起来效果更完美。

我们邀请到董雪老师，将芭蕾和普拉提的训练技巧融合，在德国法兰克福拍制了系统的“女性身材管理课程”，所有希望通过普拉提和芭蕾来改善身体肌肉素质的专业舞者、教师、希望用此方法来塑造自己优雅身段、提升气质的成人舞蹈爱好者，都可以加入。

零基础！9节最美身材雕刻塑形

线上workout

已上线第 1-第7节

授课老师：董雪

德国华裔青年芭蕾舞蹈家

原德国巴登州国立芭蕾舞团主要演员

德国舞蹈教师协会会员

中德新文化艺术协会主席

德国法兰克福芭蕾舞学院教师

获得普拉提私教资质

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