轻柔扶把，美若天仙！学舞蹈，不得不懂的“扶把秘籍”...

轻柔扶把 美若天仙

瓦岗诺娃芭蕾舞学校学生扶把训练

扶把练习到底训练什么？

学习舞蹈以扶把练习作为训练的开始，做一系列认真设计好的舞蹈练习，使身体为适合古典舞蹈的严格要求做好准备。每个扶把练习对躯干和腿的各个专门部位起到增加力量的作用：例如plié 能抻长跟腱；battement tendu 是训练脚的；grand battement 是训练腿以胯为轴心，自如地做动作；part de bras 是使身体获得柔韧的，并训练身体各部位协调和谐的能力。

这些练习如果训练得法，就能逐步提高做动作的能力并能控制自己的动作，使这些动作之间互相配合恰到好处。当肌肉还没有充分训练好的时候，有把杆作支持可以减轻学生的负担，使他们不必为了保持身体的平衡而用力过度。

你真的懂得怎么扶把吗？

扶把练习自始至终是舞蹈演员从事专业期间训练技巧的一个重要部分。它永远要列为每节课或每次演出之前的准备练习。扶把练习开始之前，手臂先要放在准备位上：不扶把的那只手臂要抬到横膈膜的高度，随即往旁打开，肘稍稍抬起来，手掌朝里，手臂一直要保持在这个位置上。扶把的那只手轻轻地放在把杆上，略微在身体的前面视线所及之处。肘部要放松，手不要紧握把杆，也不要靠着把杆，除此以外，手往外拉着把杆也是不对的。

每个练习结束时，动作腿最终要收回前五位，随即手臂离开把杆。那只不扶把的手臂略微抬起，手掌朝下，两只手臂回到准备位。双腿在五位上停住一小会儿，然后转身用左腿重复做这个练习。

扶把组合练习的门道在哪？

开始训练的第一、二年，每个练习应做得慢些，尽可能简单些：例如低班的学生先要在脚的五个位置上掌握好demi-plié 然后再做带手臂动作的grand plié。在教学过程中，先采用每个练习的最简单方式，等到训练的后阶段，再让学生开始做节奏变化的练习和组合。有些练习中，已经指出许多可能发生的变化。

我在书中曾建议每个练习做的次数，不过这也可由老师按照学生的需要灵活决定。例如要做某一个练习时，每个方向做八次，也可能八次往前，八次往旁，八次往后，以及八次往旁做；或者一次往前，一次往旁，一次往后，一次往旁做，这种组合共做八次。我希望姿势和肌肉控制部分的说明，对大家做有关的练习会有进一步的帮助。

本文摘自

《古典芭蕾：基本技巧和术语》

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