健身房里经常听到的「功能性训练」到底是什么？看完这个视频，你一定会找到答案

经常在健身房锻炼的你，是不是总会听到一个词——功能性训练？那么功能性训练是究竟什么样的训练呢？又是什么样的人需要功能性训练？今天，醉了君就为你奉上三节功能性训练视频教程，还附赠海量动作要领哦~ 赶紧往下看吧！

功能性训练可以改善身体姿态发展在不同运动状态下调整正确身体姿态的能力，可以提升人体的平衡能力，加强稳定性和本体感觉，提升动作精确性和维持关节的灵活性，预防运动损伤。

1

深蹲转体

Tips:

深蹲：

膝盖朝脚尖方向，腰背挺直，屈髋、下蹲。

转体：

手肘打开

Attention: 腰背一定要打直，手肘一定要打开！

每组15次，做4组，提高腹部肌肉的整体力量。

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2

开合跳

Tips:

 1. 挺立、双手放在两侧

 2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍

 3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧

 * 每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=m01926owjvq&width=500&height=375&auto=0

3

弓步转体击打

Tips:

1.做弓箭步

2.转体

3.双手向左右两侧击打

Attention: 请勿身体向前倾斜

身体竖直于地面，挺直后背。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=z0192mz8opb&width=500&height=375&auto=0

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功能训练的目的在于训练动作姿势，而不是单块的肌肉，单一的关节；它被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、拮抗肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。

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