这样睡觉，你可能会提前衰老
现实生活中
许多人对于
“好睡眠”的评判标准有2个
一个是睡够8小时
一个是睡眠质量好
然而
随着睡眠科学研究的深入
越来越多的证据表明
睡够8小时并非是最佳睡眠的金标准
研究发现
这样睡觉的人
大脑更容易出问题
患上老年痴呆风险会升高！
2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。换句话说就是，昨天10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。
这项研究共纳入了8.8万名40~69岁的参与者，平均年龄62岁，其中56%是女性。通过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等。同时通过核磁共振成像（MRI），评估了他们大脑健康相关标志物水平。
研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访时间里，共有480人发生了老年痴呆症。
2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠的人，身体会提前衰老9个月。
因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾公开演讲指出，“作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。”
很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害一点也不小。
《美国心脏病学会期刊》（JACC）2020年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超2倍。
所以，与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品，不如按时睡觉、按时起床。规律作息，就是最好的养生。
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编 辑：周昱吟
一 审：汪璐霞
二 审：牟 再
三 审：陈基臣来 源：科普中国大家都在看
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