【节气养生】小雪时节养生适宜温补 注意御寒保暖

11月22日是我国传统节气“小雪” 天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。“小雪”的到来，说明真正的冬天来了，意味着冬季降雪即将拉开大幕。小雪时节空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但会出现降温天气，从这个节气开始，经常刮东北风，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该注意防寒保护阳气，要做好御寒保暖，防止感冒、胃肠道、心脑血管疾病。

1、冬藏进补选好食材

佛山市第二人民医院中医科邵丹丹副主任医师说，冬季养生的重点是调养肾之阴阳。小雪季节适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品，特别是阳虚体质，手足不温的人。温性食物有核桃、葡萄、栗子等，温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　

邵丹丹医生说，小雪时节有许多食疗的方法，这些方法对于身体保健非常有益，有温肾助阳的效果。如用当归15克、龙眼肉、构杞子适量煲羊肉。也可以用桑寄生10克、巴戟天10克、仙灵脾（淫羊霍）10克煲茶或加肉煲汤也可以。还可以用“二仙汤”（仙灵脾、仙茅）各5克煲茶或加肉煲汤也有很好的益肾效果。

秋日是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。它有滋补气血、滋阴补肾之功效。莲藕与花生百合雪耳麦冬煲糖水或者与秋天肥美的鲤鱼煲汤都是深秋的养生极佳的汤品。

补

　　饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。

2、少辛清内火

邵丹丹医生说，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

冬天由于天气寒冷，气候干燥，许多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻，多喝汤水。

如吃银耳、冬瓜之类。寒冷天气还容易引发心脑血管疾病，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、胡萝卜等。适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

清　　虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

　　另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

保暖防感冒

　　邵丹丹医生提醒市民要注意早睡不要熬夜，适当做些体育锻炼，运动养生，以温和的有氧运动为主。小雪后刮北风的机会会越来越多，邵丹丹医生提醒市民，外出时最好能戴顶帽子和围巾，保护阳气，因为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

　　小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　注重调理。通过各种方式调节人体阴阳平衡，增强免疫力，抵抗寒冷。

平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

    小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　  注重调理。通过各种方式调节人体阴阳平衡，增强免疫力，抵抗寒冷。

调

　　注重调理，通过各种方式调节人体阴阳平衡，来达到身体健康的目的，这一点与我国传统的中医理念也非常契合。因此，“调”就成为捍卫身体健康的第二道防线。想拥有健康的体魄，就需要调理好身体机能，让体内环境达到平衡状态，进而增强自身免疫力。

采写：严小玲

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