伴读 | 不要压抑自己的天性！你可以与愤怒和平共处

 伴读第六季·第五天 

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◎朗读者·刘奕忻

小时候，我常常看到妈妈在发怒时大吼大叫或出口伤人；我爸爸却是个好好先生，几乎从来不生气，可有时会突然为一点小事大发雷霆，仿佛要把积压了很久的怒气一下子爆发出来，把我们姐妹吓得噤若寒蝉。这些记忆让我无法忍受家中有人生气。

此外，我们姐妹从小就被告知发怒不是淑女的行为，真正的“淑女”要善于掩饰消极情绪，只在私下里表达。

我作为大姐，自己 “飘飘然”地从情绪中抽离，好像我天生就没有消极情绪，可是随着年龄的增长，我发现我养成了一些不太健康的习惯来处理我的愤怒情绪。

一是拒绝承认怒气。

平时我是一个超级和蔼的人，与人发生冲突会让我感到非常不舒服。所以，一旦怒气快要发作，我的第一反应是否认它的存在。

这种做法造成了我理智和情感的分裂，等到愤怒再也压抑不住的时候，我的情绪就会完完全全失去控制。

拒绝承认怒气给我的婚姻生活造成了不良影响。每当丈夫觉察到我情绪不对劲，问我有什么问题时，我往往告诉他：“没什么问题。”

然而事实上我已经很不高兴，我宁愿通过工作、和朋友聚会、参与各种活动来暂时忘掉那些不开心的事，却不愿意向我丈夫倾诉。

这导致我们无法亲密友好地沟通，也让他很困惑、很受伤，甚至向我发怒，这样一来我就更想躲着他。

拒绝承认怒气还导致我容易胡思乱想。有时候，我会抓住先生不经意间说的一句话，不断琢磨这句话背后是什么意思，却死活不肯直接问他，直至最后爆发争吵。

为了克服完美主义，我采用“碗碟疗法”，即吃完饭后故意把用过的碗碟放在洗碗池里一整夜不去洗。

开始的时候，我几乎无法睡着，甚至会在半夜偷偷跑到厨房，趁着没有人把碗给洗了。但是渐渐地，我就能在不洗碗的情况下安心睡上一整夜，我忍受焦虑的能力也随之越来越强了。

当妈妈以后，完美主义带来的焦虑又逐渐抬头。

二是寻找替代品。

我不允许自己在家里或是在工作中生气，可是我的愤怒会在其他地方露出马脚。

例如，如果老板给我气受，我下班后去逛商店时，刚好碰上某个店员服务态度不好，我就会不依不饶地跟他找茬，直到他最后都快被解雇了我还停不下来。

有时候，店员苍白的脸色也让我意识到自己做得太过头了，但我却无法自控。发现自己脾气不好，这让我很生气。但是，我不知道如何正确地理解、分析并处理我的愤怒。

我去看了心理医生，想通过接受辅导了解自己的情绪。在第一课上，医生让我想办法在情绪失控之前将内心正在累积的怒气识别出来，并给它命名，这样就可以有意识地用适当的方式去处理。

医生建议我丈夫和我用硬纸板和冰棒棍做成一个牌子，一面涂上黄色，一面涂上红色。

假如我们开始觉得生气，就用黄牌发出警告，让其他人知道我们已经有负面情绪了；假如我们已经非常生气，处在失控的边缘，我们可以举起红牌要求“暂停”，这样我们可以自己冷静一段时间、不被别人打扰，也可以利用这段时间，采取更合理的方式了解、处理和表达我们的愤怒，而不会直接伤害对方。

有了红黄两色情绪警示牌，我们便可以在刚开始生气时就寻求帮助。

其实很多时候，我们都只是举起黄牌，请对方澄清他说的话到底是什么意思，并为之前无心造成的伤害道歉，一般不必动用红牌。

更重要的是，这种方法也帮助我发现自己在生气时到底有什么期待和需要，并扪心自问，我是否在用正确的方式表达我的需要，以及期待对方来满足这个需要是否合理。

在这一过程中，我最大的突破是接纳了自己的愤怒，知道自己有权利生气。因此我也能允许孩子生气、接纳他们的愤怒。

因为愤怒是一种合理的情绪，它可以帮助我们纠正错误和不公平；当然，在解决这些问题的时候光有愤怒是不够的，我们还需要很多智慧和爱心帮助我们不被愤怒控制。

直到今天，我还在纠正以前养成的坏习惯，继续学习如何更适当地处理愤怒。我的家人理解我面对的挣扎，也愿意和我一起成长。有他们的陪伴和支持，一切都有可能。

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-作者-

作者：蒋佩蓉，著名婚姻、亲子和礼仪专家。毕业于麻省理工，曾任麻省理工学院中国总面试官。集中美教育专家、儿童成长力培训专家、国际商务礼仪培训专家等诸多身份于一身。

-朗读者-

北京市海淀区万泉小学 | 刘奕忻

座右铭：成长不是改变自己，而是不断地完善自己。

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文字编辑：祝颖丽

排版制作：沈昕雨

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