【名中医到社区】血管堵了危害大！做好5件事，不给血管添堵

本期专家

专家介绍

周小莉，重庆市中医院周围血管科中西医结合主任医师，主要擅长于中西医结合防治外周血管病、风湿免疫病及慢性创面修复。

好好的血管是怎么变堵的？

血管会随着年龄增长而“老化”。

如果说血管是一根水管，那血管中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等过多时就变成斑块积累成了“水垢”。当水垢越积越多，水管老化，水管发生堵塞的几率就大大增加。

而对于大部分人来说，血管老化的过程至少需要30年的时间。但是，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性病，以及吸烟酗酒、久坐不动等不良生活习惯，会加速这个过程。

我的血管是不是健康的？

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血管自测——符合以下4点需引起重视

1.直系亲属中有冠心病或中风史;

2.每天吸烟支数乘以年龄超过400;

3.嗜吃方便面、饼干、点心;

4.忘性大，经常丢三落四;

5.手脚水凉，有麻木感;

6.胆固醇或血糖升高;

7.偏食肉卖食品;

8.爬楼梯时胸痛;

9.情绪压抑;

10.过于较真;

11.不愿运动;

12.血压升高;

▼血管健康如何进行危险因素分层？

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血管堵塞，疾病有这些

人体从头到脚，血管流过的部位都有堵塞的可能：

堵塞位置	可能引发的疾病
颅内血管	脑梗塞（中风）
心血管	心肌梗塞、心绞痛
肾脏血管	肾功能下降、尿毒症
下肢血管	下肢动脉硬化闭塞症
眼部血管	严重可失明

做好这5件事 不再给血管添堵

1、饮食五味不过

饮食分为酸甘辛苦咸五味，而中医讲究五味不过：

食不过咸，每天进盐量不超过6克；

食不过甜，甜属于肝胃范畴，包括含淀粉的食物；

食不过酸，要限制脂肪的摄入，因为动物肉类、内脏是属于酸性的；

食不过辛，主要指限酒，建议每天酒精摄入量白酒不要超过25毫升到50毫升、红酒不要超过100毫升到150毫升、啤酒不要超过250毫升到500毫升；

食不过苦，过量伤脾胃。

2、保证充足睡眠

人体需要“自我恢复”，尽量保持7-8小时的充足睡眠时间。一方面可以让血管放松，促进血液循环；另一方面人体处于睡眠的状态会分泌有利于血管修复的激素，防止血管老化。

而长期睡眠不好的或者失眠的人，可能就存在着代谢紊乱，甚至是肥胖，那么如果长期处于这种状态的话，是会加重我们血管的老化。

3、适当运动，避免久坐

对大部分人来说，每周运动3-5天，运动时间至少达到150分钟，才能达到维持血管健康的运动标准。这里推荐慢跑、快走、骑车、打太极等运动方式。

另外，建议久坐时间最好不超过40分钟，中途经常起身接杯水、伸伸懒腰，也可以多做做拉伸小腿肌肉的动作，预防下肢动脉血栓。

4、戒烟戒酒

长期吸烟会损害血管内皮，诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心肌梗死。除此之外，专家提醒戒烟的同时还要远离二手烟。

5、控制体重

肥胖经常与高血压、高血脂、高血糖挂钩，血管负担重，“坏”得快。

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来源：健康才有戏

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