【名中医到社区】有小肚子很正常，但这两种小肚子一定得减！

本期专家

专家介绍

刘绍凡，重庆市中医院康复科主任中医师，擅长颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、关节滑膜炎、骨科疾病术后、骨质疏松等多种疾病的中西医结合治疗。

小肚子

你有我有大家有

从健康角度讲，每个人处于放松状态时，都会有小肚子存在，而这层被大家“嫌弃”的脂肪，其实又与我们的内脏息息相关。

我们肚子里边的肝脏、大肠、小肠、肾脏、输尿管等等器官，凡是在管道经过的地方，正常情况下，外壁都有一层薄薄的脂肪层，在我们内脏受到冲击时，化身成缓冲垫，保护和支撑我们的内脏。

所以一味通过节食让腹部“过瘦”，其实是不健康的，这会让中间层肌肉失去张力，失去肌肉支撑和脂肪的保护作用后，就会出现腰背疼痛的症状。

▼健康的腰臀比例是怎么样的？

请注意

这两种小肚子一定得减

1、中心型肥胖

脂肪按位置不同可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。一眼看过去大腹便便，腰围明显大于臀围的大肚腩，这往往是围绕在胃、肠、肝、肾的内脏脂肪超标了。

对于中心型肥胖，我们要小心

“皮带越长，寿命越短”

因为相对于全身性肥胖，内脏脂肪的堆积更容易导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。

专家提醒：

男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就属于中心型肥胖。

2、骨盆前倾

由骨盆前倾带来的小肚子，从生理结构上来讲就是不太正常的。骨盆前倾导致的翘臀、塌腰的体态，就容易将小肚子挺出来。

这其实映射出的是肚子周边的骨性结构不正常，会导致腰椎髋关节甚至下肢的一些疾病，所以这类型小肚子需要调整体态。

小肚子

可以这样锻炼

锻炼腹部，不仅可以满足我们对美的诉求，还可以通过锻炼肌肉增加身体核心肌群的稳定性，对我们的腰椎、形体起保护作用。

腹部训练动作

卷腹练习一 

正确示范√

错误示范×

卷腹练习二

新手：★；进阶：★★

▼为什么塑身衣应该被拉入黑名单？

每个人都可以练出马甲线吗？

怎样检测自己的体脂率是否合格？

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锁定今晚影视频道18:42分

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来源：健康才有戏

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