【名中医到社区】长期失眠？专家教你5个助眠诀窍！

本期专家

专家介绍

李陈渝，重庆市中医院睡眠中心主任，擅长于中西医结合诊治中风、痴呆、癫痫、帕金森病，对各类常见的睡眠障碍、睡眠期行为异常和发作性睡病等有深入研究。

坐诊时间

周一上午

失眠，让人夜里辗转反侧，白天浑浑噩噩，然后为它消得人憔悴…

怎样才能摆脱失眠的夜？这就为你献上五个助眠诀窍～

01

夏季失眠的三大原因

1.湿热：夏季人体常常处于湿热状态，会出现胸闷、心悸或者头晕等现象干扰入睡。

2.高温：高温天气，我们大量出汗后可能会出现电解质紊乱，进而导致难以入睡。

3.睡眠时间缩短：从四季的节律来说，夏季夜间时间比冬季更短，我们的身体还没有“反应”过来。

02

治疗失眠五大秘诀

1、代茶饮

代茶饮是我们经常使用的一个食疗方，但因为每个人失眠的原因不太一样，体质也不尽相同，所以要认准自己的体质选择合适的中草药进行调理，才能行之有效。

枸杞：百搭选手

性平味甘，具有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效。不存在寒凉属性，所以它的适应人群最广，煲汤、喝茶都可以添加几粒。

菊花：灭火担当

菊花味辛，甘苦微寒，具有清热去火的作用。菊花“灭”肝火和心火，所以在夏天舌尖发红、口舌生疮的朋友可以适量饮用。但要注意的是，菊花茶并不适合脾胃虚寒、消化能力不好、容易腹泻的人。

玫瑰花：妇女之友

玫瑰花味甘微苦、性温。不但有美容的功效，还有行气活血解郁的作用，所以很适合处于心情郁闷、焦躁不安状态的女性。

2、穴位按摩

中医上，有很多可以帮助我们睡得更好的穴位，接下来为大家介绍几个方便操作的助眠穴位。

神门穴

取穴位：在腕横纹往下一手指，侧偏小拇指一边的地方。

方法：每天晚上睡前按摩3-5分钟，按摩时感到轻微发涨，就说明按到位了，可以安神定志，帮助睡眠。

太冲穴

取穴位：在大脚趾和二脚趾的中间。

方法：可以与神门穴组合按摩，按上2-3分钟帮助睡眠。

百会穴和神聪穴

取穴位：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。神聪穴有四个，位于百会穴旁边两寸，也就是两个指头的四个方向。

方法：采取按摩的方式，如果找不准穴位，也可以通过按揉头部、梳头的方式刺激穴位。

▼这个穴位，常用来治失眠！

3、鸣天鼓

我们很多长期失眠的人，可能会有一些耳鸣、听力下降的症状，这从中医的角度解释，就是因为我们失眠后肾虚扶阳、阳不如阴导致的。

对于这种情况，中医认为肾开窍于耳，所以对耳部的进行按摩也可以帮助睡眠。

步骤一：用双手捂住耳朵，两个中指搭在枕骨上；

步骤二：把食指搭在中指上，做一个弹的动作；

步骤三：手指弹的力度不需要特别重，有“砰砰”的感觉就好；每次持续做10到15分钟。

4、足浴

我们的脚上有60多个穴位，主要的经络血脉也都在我们的脚底进行交汇，所以治疗失眠，足浴是一个传统但非常好的治疗。

足浴包：重庆市中医院睡眠中心自主研制的足浴包主要成分有夜交藤、红花、苦参等，不但有行气活血、安神定志的作用，顺便还能除脚气。

方法：每晚用1000毫升的水煮上20-30分钟，再待水温到37-42度时进行足浴，时间要控制在15分钟以内，尽量不超过20分钟。

▼用足浴包泡脚需要注意什么？

5、放松训练

放松训练是现在失眠诊疗里的一线推荐，形式包括瑜伽、八段锦和冥想训练等，其中，冥想训练是最常用也是最简单的方法之一。

步骤一：选择一个舒适的姿势，轻轻的合上眼睛并放松身体；

步骤二：做几组深呼吸，吸气呼气重复几次；

步骤三：回到正常的呼吸，慢慢的睁开眼睛，感受呼吸的感觉。

夏季“晚睡”更健康？

每天梳头100下助睡眠？

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来源： 健康才有戏

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