【名中医到社区】抓住冬季补肾好时机！这3种方法让你“肾气”十足

本期专家

专家介绍

李琦晖，重庆市中医院道门口院部肾病风湿病科主任，擅长治疗各种肾病以及风湿疑难病症，特别是对难治性痛风和痛风性肾病、红斑狼疮肾病，以及糖尿病肾病有独到的见解。

坐诊时间

周二上午、周四上午

四季养生就是春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

冬季补肾顺应了人体阳气下降潜藏的趋势，这时补肾的物质可以顺利的藏到肾中，达到很好效果。

所以，各位养生达人不要错过冬季这个养肾“黄金时期”！

01

中医说：肾的四大功效

中医认为肾的作用为先天之本，是人体生长、发育、生殖之源。它的主要生理功能：主藏精、主水、主纳气、主骨生髓。

主藏精：肾所藏之精包括两个方面，一是先天之精，受之于父母。二是后天之精，来源于谷物杂粮，由脾胃所化生。

肾中精气与人体的生长、发育与生殖紧密相关，所以说肾是我们的生命之源。

主水：我们体内的营养物质能运行于脏腑，浊气浊物能化为汗和尿液排出体外，都有赖于肾生发、主水的作用。

主纳气：肾可以推动体内氧气循环，保证体内气体的正常交换。

主骨生髓：肾中精气充盈，才能充养骨髓，骨的生长发育，有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养。

总之，中医讲肾为脏，通过脏和腑的表里关系，形成肾脏系统的生理结构，以此来保护人体生理平衡和日常生命活动。

为了稳定身体的内环境，一定要做好肾脏的调养工作！

02

不论男女，都应该养肾

说到养肾，似乎第一时间，都会想到男性，但其实，女性也需要养护肾脏。

《黄帝内经》中以“七”为一个年龄段，来表示女性不同阶段的肾气。

一七：女性肾气开始生长

二七：女性开始出现月事，具备一定的生育能力

三七：肾气平衡，女性精气神、容貌、皮肤达到最佳状态

四七：女性筋骨较好，精力旺盛

五七：肾气开始不足，身体各方面开始走下坡路

由此可见，对于女性来说，养肾也非常重要，并且28岁后就要开始养护肾脏了。

判断肾气足不足，可以看这三点：

01 看小便

中医认为因为夜尿而起夜多是一种肾虚的表现。

02 看四肢

出现膝盖冰冷、肢体酸软的症状。

03 看精神

精神困倦，总觉得身体乏力，头晕目眩。

03

秋冬养肾的3种方法

1、坚持每晚泡脚

每天晚上泡脚，是冬季养肾的好办法。泡脚时，要注意水温不要超过四十度，时间不要超过三十分钟，热水的高度要高于我们的脚踝。

另外泡脚之后，我们还可以按摩一下足底的涌泉穴，也就是脚心的位置。

2、常做护肾“小动作”

握固：宁神护气，抵御外邪

方法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，然后放开，重复进行50次。

摩腰：暖腰固肾，预防腰痛

腰为肾之府。按摩腰部能疏通血气、强腰健骨，起到预防腰痛、帮助改善腰肌劳损的作用。

方法：两手握拳，用大拇指的关节抵住后腰（第十腰椎两旁）的凹陷处，轻轻按揉，让穴位有酸胀的感觉，每天做10分钟。

▼每天坚持一个动作养护你的肾脏！

3、常吃养肾食谱

芝麻核桃粥

原料：芝麻20克，核桃仁30克，糯米100克。

做法：洗净这3三种食材后将其全部放入土锅内，加水熬制，煮成粥。

功效：芝麻本身便有补肾固精、养血的功效，而核桃同样具备养肾和润肺的功能，长期坚持食用必定对肾大有益处。

羊肉粥

原料：锁阳10克，羊肉100克，大米120克。

做法：将锁阳剁细洗净后，往锅中加入水煎后去渣，待水晾10分钟后将羊肉、大米倒入，同样是煮成粥便可食用。

功效：温阳补肾，适合用于肾亏引起的腰酸膝软和畏寒怕冷等症状。

板栗腊八粥

原料：红豆、黄豆、红枣、板栗、核桃仁、莲子、白果、薏仁。

做法：将红豆、黄豆、薏仁、莲子和红枣放入温水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮十分钟，等气放完后，将剩余食材加入，便可以直接煮成粥。

功效：吃些以板栗为主的腊八粥是对肾非常滋补的一种食疗方法。也能够治肾虚、腰酸无力、能补肾益气。

▼养肾不能错过的几味中药！

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来源： 健康才有戏

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