【名中医到社区】春困自救指南，中医教你6个“清醒”小技巧！

本期专家

专家介绍

李陈渝，重庆市中医院睡眠中心主任，擅长于中西医结合诊治中风、痴呆、癫痫、帕金森病，对各类常见的睡眠障碍、睡眠期行为异常和发作性睡病等有深入研究。

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春困秋乏夏打盹

睡不醒的冬三月

一年四季皆可睡

正在起床中请稍后

#1 你为什么会春天“困”？

进入春季以后，不少人被“困”住了，居然白天就哈欠连天、困倦思睡、无精打采、难以集中精力学习和工作……

殊不知，春困是春季普遍存在的一种现象，但你知道为什么会春困吗？

首先，春困其实是人体生理机能随季节和气温变化而自身调节的一种生理现象，如果调节得不好，就容易招惹“瞌睡虫”。

其次，气候逐渐回暖，我们皮肤的表皮温度上升，皮肤血液循环也旺盛起来。

此时因为人体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，从而导致我们大脑的供氧量不足，产生了春困现象。

另外，还有一个很重要的原因就是，中医讲求“秋收冬藏，春生夏长”，如果秋冬季没有很好的对身体进行进补调节，很可能到了春季，你就会阳气不足，从而产生精力不济的状态。

#2 小心疾病引起的“假春困”

虽然说春困是一种正常的暂时性生理现象。

但如果天天乏力、常常犯困，就要警惕这种“困”是不是病态了。

因为当你的五脏六腑不协调了，当你的困倦有可能是一些疾病所导致的，同样也会有精力不足的外显表现。

就拿肝脏举例，中医认为，春天对应人体的肝，肝藏血，当出现肝肾不足的情况，就会导致更年期妇女出现月经不调、手脚发冷、失眠等症状。

其中，睡眠问题只是它最外化的一个表现。

另外，“假春困”常会出现在患有基础疾病的老年人身上。

原本就有动脉硬化、脑供血不足、贫血的患者，如果春困现象特别明显的话，就可能是疾病加重的信号，一定要引起重视。

#3 6个方法帮你解解困

“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。

从春困困境真正走出去，不妨试一试下面几招：

适当进行户外活动

阳春三月，草长莺飞，最是踏春好时节。

赏花、踏青、观景、沐浴阳光，进行这些户外活动，有利于我们接触光线，刺激身体分泌褪黑素等激素，有助于生物钟的调节。

能量午睡

如果说本身就有午睡习惯的人，中午休息半个小时，可以快速给我们的身体充电。

就像我们手机的快充模式，休息十五分钟左右，我们大脑的记忆功能，以及身体的疲乏现象就会得到很好的一个改善。

但是，午睡时间建议控制在三十分钟以内，以免影响当天晚上的睡眠质量。

让身体动起来

长时间保持一种姿势，会使循环血量减少，大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

年轻人适当做些有氧运动，中老年人适当打打太极，做个八段锦，每天“动”三十分钟左右就可以了。

饮食调节

药补不如食补，破解春困，我们可以根据个体体质的差异，适当的从饮食上进行的调节。

体质虚的人

用十五到二十克酸枣仁焖泡十分钟左右即可饮用。这个方子对血虚的女性朋友效果特别好，可以起到宁心安神，养血的功效。

有呼吸道疾病的的人

可以用一点莲子、百合一起来煮粥或者是泡服，这两味药都有宁心安神的功效。

脾肾不足的人

平常容易有点水肿，就可以饮用茯苓茶，对我们有健脾利湿的效果。

放松训练

跟着轻缓的音乐做放松训练，或者睡前冥想，可以通过这些形式让我们整个人的紧张度松解下来。

因为我们要很好的展现精力状态的话，前提是要处于一个很舒缓的状态，以此来保证良好的睡眠质量。

艾灸升阳

春季做艾灸有利于我们升发阳气，建议阳气不足的人可以在上午做艾灸，通过灸神门穴、足三里这些穴位，来达到温阳助阳的作用。

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来源： 健康才有戏

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