秋季养生分三段，现已进入关键期！这几件事一定要做好！
中医认为，天人相应。《内经》云：“夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人”“人以天地之气生，四时之法成 ”。人禀受天地之气而生，自然界有春夏秋冬的四时规律。想要健康长寿，预防各类疾病的发生，也应遵循自然界春夏秋冬四时阴阳的变化规律，才能维持体内阴阳平衡。因此，养生需顺时而养。
秋天当养阴润燥
我们总是以天气转凉作为秋天到来的征象，其实，每年的秋季是从立秋开始、到立冬结束。今年的秋天则是8月7日至11月7日。进入秋天之后，太阳直射点从我们所在的北半球逐渐南移，秋分之后越过赤道，太阳直射南半球，从我们所在的北半球看来，太阳的角度渐渐变低，昼夜长短差距变小。
地球公转及二十四节气示意图
在自然界中，随着秋季的到来，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，阴气相互旺盛。因此，秋天养生要顺势利导来保养、滋养机体的阴气，防止被秋燥所伤。起居宜“早卧早起”，早睡顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，大概晚上9点到10点睡觉，早晨6点起床。饮食宜多饮水、淡茶、豆浆、牛奶，可多食绿叶蔬菜、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、莲藕、鸭肉、鸭蛋、生梨、菱角、香蕉、莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，少食冷饮和燥热辛辣之品，以避免损伤脾胃，导致腹泻等疾病。
秋天养生分时节
秋天作为夏季与冬季的过渡季节，初秋的时候夏季的炎热未完全褪去，暑湿之气仍然存在；仲秋到晚秋开始天气逐渐寒冷，同时降雨、湿度逐渐下降，空气开始逐渐干燥。因此，秋天的三个月，气候差异导致养生方式也存在相应差异。
初
秋
/ 警惕秋老虎
初秋时节（农历七月）暑热未去，耗气伤津，此时不少人会觉得浑身疲软乏力、精神欠佳、睡意连绵、食欲增强却又不易消化。因此，起居上应避免过度疲劳，仍要重视解暑降温、预防中暑；情绪上注意保持心情舒畅，处事不燥，以防暑热伤心；饮食宜清淡，不建议大量摄入肉食，建议少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。
仲
秋
/ 秋冻兼护发
仲秋时节（农历八月），气温开始下降，逐渐转凉，但不太寒冷，是秋冻的好时机，青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，此时穿衣可以有意识地“冻一冻”，增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体防病抗病。但“秋冻”时需要注意自己的耐受情况，若觉寒冷还是要适当加衣，科学“秋冻”，避免感冒。
此外，这个时节干燥的气候会导致脱发相对增多，需要做好头发养护。这段时间最好暂停烫发，可以擦一些营养性的发乳或发蜡。适量多吃芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，对养发、护发也很有好处。
晚
秋
/ 避寒进补时
晚秋时节（农历九月），气候转寒，要及时添衣，不宜“秋冻”，有心脑血管疾病的人尤其要注意及时保暖，防止寒邪入体，导致气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死等疾病。气候逐渐寒冷也是相对瘦弱的人贴秋膘的最佳时机，可为即将到来的冬季储存能量。但相对肥胖的人还是要注意饮食，多吃能量较低的食物，适当活动来减轻重量。
作者简介
何彦澄
住院中医师
北京中医药大学硕士。先后跟随国医大师吕仁和教授、北京中医药大学肖永华教授跟诊学习，为国医大师吕仁和教授传承谱弟子。发表文章：第一作者发表中文核心1篇，国家级刊物3篇；参与发表学术会议论文1篇。
科室简介
重庆市中医院肿瘤科为国家中医药管理局“十二五”重点专科，国家卫健委临床重点专科（中医专业），“十三五”重点建设专科，是重庆市中医肿瘤联盟牵头单位。现有全国老中医专家学术经验继承指导老师1人，重庆市学术技术后备带头人1人，重庆市青年医学高端后备人才2人，全国专业协会常委4人次，市级专委会主委3人次；博士后合作导师2人，硕士研究生导师4人；正高级职称9人，副高级职称12人；博士10人，硕士26人。学科坚持创新传承肿瘤中医药诊疗特色，突出规范化诊疗与个体化实施并重，积极创建疑难肿瘤中西医整合多学科诊疗模式，综合应用肿瘤放疗、介入治疗、分子靶向治疗、免疫治疗等精准医学手段，系统开展中医药、中医外治与特色制剂的减毒增效研究，不断提高晚期肿瘤患者生存质量，年收治患者5600人次；学科践行中医“未病先防“与“既病防变”理念，在国内较早开展将恶性肿瘤早筛与癌前病变中医药干预相结合，在体质辨证基础上开展复发高危肿瘤患者中医药康复治疗，年门诊10万人次，中医外治5万人次。学科牵头编制优势病种中医药指南2个；以牵头专家制定相应共识4个，授权发明专利6项；获国家级、省部级课题20余项，已在重庆乃至西部形成极佳的病患口碑与学术影响。
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文稿：何彦澄
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：辇伟奇 王成虎 庄文革
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