世界骨质疏松日丨让您和家人更有“骨“气
2022年10月20日是世界骨质疏松日
今年的主题是
巩固一生，“赢”战骨折
骨质疏松症是一种代谢性骨骼系统疾病，主要表现为以骨强度降低、骨折风险增加，可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
但很多人对骨质疏松都有认识误区
误区
1.骨质疏松老年人才会得；
2.骨质疏松不是什么大病。
事实上
骨质疏松正在逐渐年轻化
且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡
究竟如何补钙才能预防？
哪些人才有风险？
今天是世界骨质疏松日，
一次性给大家讲清楚~
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骨质在无声无息中流失
30岁-35岁：骨量开始流失
36岁-49岁：缓慢减少
50岁-69岁：迅速减少
70岁以上：持续减少
过程：骨量减少→骨质疏松症→骨折。
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，亟须关注骨质疏松这一问题。
骨质疏松髋关节骨折后一年内，患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
一个公式：测一测骨质疏松风险
计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数结果分析：
● 指数大于-1：说明发生骨质疏松的风险较低；
● 指数小于-4：说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
● 指数在-1和-4之间：是中风险，建议到医院咨询并预防。
注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
此外，您还可以通过国家卫健委公布的“骨质疏松自测”工具回答以下问题，可以进行自我检测鉴别。点击识别下方二维码，快来测试吧！
任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应及时到康复科门诊就诊，做到早诊断、早治疗。
两个动作：测一测老年人跌倒风险
骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。
#动作1：静态平衡力测试
动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
#动作2：姿势控制力测试
动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。
#结果分析：
● 如果动作1不能坚持超过10秒；
● 不能独立完成动作2动作，需尝试数次或扶扶手才能完成。
有以上情况者说明你的平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。
一份食谱：补够一日所需钙质
补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。
提醒：50岁以上人群，钙摄入量需要达到每日1000mg~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。但不要过量补充，过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。
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两种维生素：促进钙质进入“骨骼”
光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。
这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K。
● 维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；
● 维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
负重运动：有效远离骨质疏松
运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。
针对不同人群的运动建议：
● 40岁~50岁还未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
● 60岁以上已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。
建议：每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。
● 70岁以上已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合他的运动方式以及最安全的剂量。
其实，骨质疏松症并不可怕，可怕的是我们不了解它！在国际骨质疏松日之际，让我们一起关注骨骼健康，愿天下所有人远离骨质疏松，健康平安！
骨质疏松治疗仪利用磁场镇静止痛、消肿消炎的治疗作用迅速缓解患者腰背疼痛等骨质疏松临床症状。同时利用磁场的磁-电效应（非热效应）产生的感生电势和感生电流，改善骨的代谢和骨重建，通过抑制破骨细胞、促进成骨细胞的活性来阻止骨量丢失、提高骨密度。
科室简介
重庆市中医院康复科是以中医传统特色康复与现代康复结合为诊疗特色，集康复临床、教学、科研为一体的大型综合性科室。科室技术力量雄厚，设备齐全先进。开设有病房（C幢3楼）及康复治疗平台（C幢2楼）、门诊（A幢2楼）。病房床位90张，主任医师1名，副主任医师2名，副主任护师1名，硕博研究生10名，重庆市中医院名中医1名。科室有面向全院开放的2300余平方的康复治疗平台，分为传统康复治疗区、现代康复治疗区、疼痛管理中心三大部分。科在继承和发扬传统中医康复治疗技术的同时，引进新的现代康复治疗方法，形成了传统康复治疗与现代康复治疗相结合的综合治疗方法，治疗种类丰富、康复手段齐全。中西医的相互融合是科室的一大特色。科研课题省部级5项，厅局级3项，共8项。科研成果奖2项（厅局级），国家级核心期刊发表论文40余篇，其中SCI 3篇，CSCD 7篇，出版专著2部，获专利5项。我科承担规培、进修、实习医生的带教任务，是成都中医药大学、重庆医科大学中医药学院、贵阳中医学院等高等院校的临床教学基地。同时与中国农村基层卫生协会及中国医师协会合作，参与基层医生规范诊疗培训。
周杰
康复科主任 主任中医师
重庆市中医筋伤联盟副理事长，重庆市中医药行业协会筋伤专委会副主任委员，重庆市医学会疼痛学专委会第六届副主任委员，中国康复医学会老年康复专委会常委，中华中医药学会养生康复分会委员，重庆市针灸学会理事，重庆市康复学会运动康复专委会常委。重庆市市级干部保健专家组成员，重庆市中医院名中医，西南医科大学中西医结合学院客座教授，重庆市第二届“江北英才”。
分诊台：023-67505380
住院部：023-67733596
门诊地址：南桥寺院部C幢1楼
住院部地址：南桥寺院部C幢2楼
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文稿：朱姿仪
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：周 杰 王成虎 庄文革