冬月做好这三点，来年少生病！

冬

月

养

生

补肾藏精 养精蓄锐

农历十一月为“冬月”，又称辜月、畅月、后十月、仲冬。一年十二月用十二地支来表示的话，又称“子月”称“建子”。进入冬月后，养生要顺应天时的原则，养生关键是要保护阳气即多睡、多藏、少动。冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”，即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。冬月养生，需做好这三点：

早卧晚起——多睡

唐代医学家孙思邈说过：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。冬季天寒地冻，人们也应该早卧晚起，保证充足的睡眠，从而达到“早睡以养阳气，迟起以固阴精”的效果。最好等太阳升起后再起床，以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说，晨练、外出活动等也不宜太早，以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。

保暖进补——多藏

所谓“冬主藏”，这个季节要像动物冬眠一样，学会匿藏精气。一方面，适当进补，可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物，或用牛羊肉等煲汤饮用，既保证营养丰富，又避免热量超标。另一方面，做好保暖，头、脖子、后背、手脚等重点部位要“藏”起来，避免冷风直吹。

缓动调气——少动

冬季阳气容易外泄，不宜进行长时间户外活动，或进行猛跑、打球等剧烈运动，而要选择一些较为缓和的锻炼方法。可以静思打坐、调节呼吸，每天按摩一下身体的重要穴位，或打太极拳，练气功、瑜伽等，保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大，以感觉微出汗为度，以免“汗多泄气”。

冬月养生，以中医适宜技术——膏方最为适宜，可以调和气血、阴阳，兼具治疗和进补的作用，秋冬季节气候干燥，膏方润肺效果更好。气虚、阴虚体质的人群尤其需要，气虚的人群，常常表现为动则气短、肢体乏力、面色少华、声音低弱、懒言、动则汗出、易感冒、健忘、食欲减退、大便烂、舌淡红、舌体偏胖大、边有齿痕等。可以用北芪、白术、防风、桂枝、浮小麦等中药组成的健脾补肺的膏方进行调理。

作者简介

李蔚

副主任医师

毕业于重庆医科大学临床医学专业，曾先后到四川大学华西医院、浙江大学邵逸夫医院等进修学习，擅长呼吸系统常见病及多发病，尤其擅长呼吸系统感染性疾病、无创有创呼吸机管理、呼吸重症呼吸机序贯撤机，熟练操作气管镜、胸腔闭式引流、胸腔穿刺、气管插管、多导睡眠图分析。发表CSCD数篇，SCI一篇，参与重庆市自然科学基金一项，省部级课题两项，新型实用专利两项。

科室简介

重庆市中医院南桥寺院部呼吸与危重症医学科创建于1956年，主要诊断和治疗呼吸内科的常见病、多发病，如肺炎、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、哮喘、呼吸衰竭、肺纤维化、肺癌、气胸、胸腔积液等。科室现为国家中医药管理局名中医工作室传承工作建设单位，国家呼吸与危重症医学（PCCM）学科规范化建设达标单位，北京中日友好医院呼吸医联体合作单位。现有在职医师20人，主任医师4人，副主任医师6人，主治医生8人，住院医生2人，其中博士4人，硕士12人，返聘名老中医2名，在职院级名老中医1人。病区开放床位98张，设有重症监护室（RICU）、肺功能检查室、气管镜检查室、睡眠呼吸监测中心、中医理疗与肺康复室（调息轩）。拥有各种先进的设备仪器，包括无创、有创、转运呼吸机、大型肺功能仪、睡眠监测系统、超声支气管镜、超细支气管镜、FeNO测定仪、四诊仪等。目前我科每年平均诊治门诊患者6万余人次，住院患者2千余人次。

专科特色技术：针对各种肺纤维化、烟草依赖、慢阻肺患者的肺康复、肺小结节、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病症已逐渐形成特色中西医结合治疗的优势。目前科室开展的中医特色有：戒烟茶、戒烟含片、肺纤维化方、六字诀康复训练操、穴位贴敷、针灸、推拿、手指点穴、拔罐、耳穴压豆、水疗、皮内针、中药封包、伏九贴等。介入诊断方面开展了内科胸腔镜对胸膜疾病的诊治、各种气道内的电凝、冷冻、氩气刀、支架置入等治疗，支气管动脉栓塞术救治大咯血、经皮穿刺肺活检以及肿瘤血管栓塞等。

科研、教学方面：近年来承担国家及省部级临床科研课题20余项，发表学术论文100余篇。是成都中医药大学教学实习基地，是中西医规培基地，有中西医规培带教导师，培养了大批规培、实习、进修人员。

联系地址：重庆市江北区盘溪七支路6号

重庆市中医院南桥寺院部A幢1楼/C幢10-11楼

联系电话：[phone]

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文稿：李   蔚

编辑：王瑞娜

校对：鲍   佳

责编：陈   英 

审核：邬海桥 王成虎 庄文革