劳动节不劳动，送给教师的80条健康清单 | 头条
教师，是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。
在繁重而辛劳的教学中，教师们自身的健康频频亮起红灯。
趁着劳动节，小新君精心整理了一份凝聚北京大学第一医院神经内科、北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科、南方医科大学南方医院心理科、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院专家之力的“ 81 条健康清单”，送给教师，希望教师们在教书育人的时候，别忽略了自己的健康！
向“职业病”说 byebye
1. 常犯咽炎的人要尽量避免烈酒及浓茶。
2. 少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。
3. 湿润的空气对嗓子也有好处，应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。
4. 平常多用温水润嗓子，尤其是在上课前，以确保喉咙得到润滑。
5. 说话时保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。
6. 教师应注意科学发音，将胸式呼吸改为腹式呼吸。
7. 当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。
8. 如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
9. 要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
10. 连续看近处 45 分钟，就应该抽出 5 分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。
11. 鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，试试用生理盐水冲洗鼻腔。
12. 调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。
13. 伏案工作 1 小时后起身活动一下或仰头 5 分钟，以放松颈肩部肌肉。
14. 不要弯腰抬重物，无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。
15. 吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物，通常一口饭嚼二三十下最好。
16. 有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
17. 站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
18. 若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过 40℃ ，睡前可按摩腿部。
19. 在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。
20. 尿液是身体排泄毒素的途径，男性憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。
21. 一次憋尿最长不要超过 3～4 小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。
22. 睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
好好照顾自己
23. 早上起床，先喝杯水，但别喝淡盐水。
24. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
25. 每半年到一年，洗一次牙。
26. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
27. 厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。
28. 没有单一食物能抗癌，营养均衡，养成良好的饮食习惯，才是真正靠谱。
29. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。
30. 土榨油不安全，黄曲霉毒素超标情况较为普遍，而黄曲霉毒素是 1 类致癌物。
31. 多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。
32. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
33. 买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。
34. 9～11 月是接种流感疫苗的最佳时间。
35. 肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系，可显著增加 11 种肿瘤的发病率。
36. 喝红酒不能软化血管， “适量饮酒，有益健康”是不存在的，能不喝就别喝了。
37. 乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。
38. 如果身上的痣突然发生变化，一定要提高警惕。
39. 强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍。
40. 枕头太高，对颈椎不好，落枕后可以试试局部热敷。
41. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。
保持大脑健康
42. 血糖过多会加重大脑负担。吃早餐、保持营养均衡有利于控制血糖。
43. 激素变化会影响大脑健康，健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等能有效避免激素水平失衡。
44. 锻炼不仅能调节血压，还利于大脑血液循环。
45. 合理规划时间，重点不只在于工作，还可以安排一些时间放空、冥想。
46. 午休时间在单位附近散散步；用吸气 4 秒、呼气 7 秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。
47. 整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑，兴趣爱好能让大脑得到放松。
48. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。
49. 交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉。
50. 拿出一些时间，举办家庭聚会，或参加一些亲子活动。
51. 每周坚持至少 3 次 30 分钟的锻炼，如 10 分钟慢跑，10 分钟快走，再 10 分钟慢跑。
52. 运动前记得热身、拉伸。
53. 多去拥抱，拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。
54. 当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式是放空。
55. 无法专注下来时，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从 1 数到 10 ，再从 1 数到 10 ，如此反复。
56. 维生素 D 可提高大脑灵活度，增强记忆力，合理晒太阳是补充维生素 D 的有效方法。
57. 如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。
58. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
59. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。
60. 争取能做到“不以物喜不以己悲”。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。
活出更美的自己
61. 不要过度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。
62. 体脂不是越低越好。皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂。
63. 没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品，伤身体。
64. 千万不要节食。面黄肌瘦不是美，还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……
65. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
66. 偶尔吃点甜食不要紧，有机会多吃点全谷粗粮。
67. 蜂蜜水不养颜，柠檬水不美白。
68. 果汁不算健康，直接吃新鲜水果更好。
69. 别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了，每天饭后来一瓶，会胖。
70. 好好吃饭，坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。
71. 身体没有毒要排，让排毒产品见鬼去吧！
72. 排宿便也是骗人的。
73. 变美是权利，但一定要选择正规的医疗美容机构。
74. 不推荐用黑头鼻贴，撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸！
75. 护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。
76. 皮肤角质层有自己的生长周期，不要频繁深度清洁，会损伤正常的皮肤屏障。
77. 面膜不要天天敷，它的作用只是暂时补水，并不保湿。
78. 当心“速效面膜”会添加激素和重金属，用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品，夸上天都别买！
79. 抗衰老，要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。
80. 眼睛也要防晒，给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。
敬爱的教师们，再忙，再累，也不要忘了照顾好自己的身体！这是对自己、对家人、对学生最紧要的负责。
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责编丨张磊
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