致校长：丰盈的暑假，需要一个怎样的自我设计？

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结束忙碌到飞起的学期末和考试季后，暑假终于如约而至。

怎么规划一个休闲又能量满满的暑假呢？

要回答好这个问题，可不简单。因为并不是简单旅游一趟，或回家睡一觉就算是高效休闲方式，假期的终极意义是升级刷新自我，想要真正实现放松，我们得把休闲当作一件项目来管理，有详细的计划。

这时，要寻求良好的生活和工作姿态，自我设计就至关重要。

软时间变硬时间，制定休闲计划

休闲和工作一样，都需要计划。工作时间我们成为“硬时间”，每个任务都有节点，而休闲时间这样的软时间往往被忽略、被占用、被拖延。保护软时间的最好办法，就是将其转变为硬时间，制定一个休闲计划。

先想一下，两个月后，你希望自己的状态是什么样子，描述出来。

如果想要达到这样的状态，你需要做那几个方面的努力，最好列一个清单。这个清单最后能否完成不是最重要的，最重要的是在假期结束时，可以对照，逐渐熟练安排自己的生活和学习。

列清单时，可以包括核心清单和常规清单。核心清单是计划重点攻克的主题，工作中，可能是下学期学校课题的准备学习，生活中，可能是一个爱好的升级等等。核心清单任务少而透。

另外，休闲计划不能忽略的一个细节是确保高价值时间。例如，如果每天早上九点之前是你的效率高的时间段，另外的事务就安排在九点之后。

来一场高效能休息

“很有意思，忙到疯的时候，你会特别期待假期；然而真正到来了，去好似不是那么回事了，越瘫越累。”

怎么回事呢？日本拥有25年临床经验的医生久贺谷亮在他著作《最高休息法》中提到，休息≠让身体休息，例如睡个好觉、泡泡温泉度度假等，并不会消除大脑的疲劳。

在大脑的科学回路中，有一个被称为大脑暗能量的DMN（Ddfault Mode Network），被称为大脑的默认模式，消耗着我们60%-80%的能量，并且无论是工作还是休息，这种模式一直处于开启的状态。

要想大脑得到休息，就要先抑制DMN消耗，对此，久贺谷亮医生提供了4个方法：

1. 正念呼吸法，让大脑专注，缓解疲劳。具体做法是，挺直脊背坐在椅子上，有意识地关注身体的感觉，将注意力集中在呼吸上。

每天花费5-10分钟。心事重重时，也可以进行动态冥想。

2. 压力呼吸化法（breathing space）

做法：采取正念冥想的基本姿势，将造成压力的原因总结成“一句话”（这样做更易把握身体和内心的反应）在心中默念。

将意识集中到呼吸上，给呼吸编号（1、2、3……10），感受身体由紧张到放松的过程。再继续将注意力扩散到周围的空间。

3. “monkey mind”消除法，摆脱“胡思乱想”

尝试给思考贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情，想想为什么会出现这么多次？重新认知自己的深层需求，把那些已经“想够了”的想法踢出大脑。

4. 身体不适有痛感时，“扫描”全身法(body scan)

躺下并关注自己的呼吸，从左脚尖开始“扫描”全身，吸气后，设想空气经流全身后进入左脚尖，吐气时，设想聚集在左脚尖的空气经流全身从鼻腔呼出。结束后，从右脚、左右手、头部、腹部等部位开始扫描全身，观察有痛感的身体部位（比如痛感的强烈程度），并“扫描”这一部位。

对特殊学期，好好做一个复盘

上个学期，是有史以来我们经历的最特殊学期。在这个学期，我们经历了“全民网课”，所有人对线上都进行了一遍实操，跟跟家庭教育的链接前所未有的紧密，有经验也有教训。趁着这个暑假，我们不妨对线上教学来一次复盘。

具体的方法可以参考：

情景再现——网课出现时，我们的场景在怎么样的，当时的组织结构是什么，团队成员的画像是什么；

问题回顾——如果有工作日志，可以翻看挑选出当时出现的问题，包括技术、组织、人员的问题都一一梳理；

影响分析——最终我们的应对方法是不是带着缺陷进行的，导致了什么样的影响；

原因分析——坦诚面对问题，围绕解决方案，团队一起剖析；

如果再回到从前，还有哪些选择，当时的问题还有哪些工具和方法可以弥补，如果线上教学是一种趋势，我们还有哪些升维的空间。

总结升华——想一下，下一步如何从整体层面固定下来系统性的改进。

最后，随着新冠新常态，我们的学校未来还需要哪些新常态呢？以下问题可以给你启发：

疫情倒逼，学校课程管理如何改进？

教师培训还有哪些新的形态？

如何保障学校教育更安全？

如何推动学校教育与校外培训融合发展？

如何更好协调五育？

如何打通家校连心桥？

如何实现学校小课堂与社会大课堂的互动？

我们该给孩子什么样的生命教育？

线上线下教研怎么进行？

深度思考一个问题的解决方案

诺奖获得者日本京都大学生理学教授-山中伸弥在世界顶级科学刊物《自然》杂志发表研究成果称：深度思考是最好的养生方式。而一所学校涉及到的问题其实很多，小到一件学习桌椅的挑选，大到教育理论的建构落地，作为校长可能都要涉及。但大问题都是一个个小问题聚集起来的，在假期中，我们不妨就聚焦一个学校问题，进行深度研究，出一个解决方案。

以下是蒲公英教育智库曾征集过教育人正在思考的问题，说不定你也会有启发：

1.校长如何做好学校和课程的顶层设计和落地？

2.“核心素养”下的未来学校有什么特征，是课堂教学手段的现代化，还是为学生提供个性化学习空间？是有互联网技术支撑的智慧教室，还是有诗意的地方？

3.各种教育创新的实践和产品层出不穷，但是教育从整体而言似乎并没有发生根本性变化，这是为什么？

4.学校教育如何更好地与生活与社会联结？社会力量如何更好地助力学校教育？

5.乡村扶贫地区的教育和城市精英教育发展如何连接？

6.校长如何关注教师专业发展，解决职业倦怠，提高其归属感和职业幸福感？

7.在课改中，如何激发不同年龄层次的教师的学习需求?

8.如何在教学中促进孩子的深度思考，提升科学思维能力？

9.如何优化教与学的路径，丰富学生的体验，师生共同成长？

10.打造一个泛在学习环境的学校，有哪些具体的路径和方法？

11.跨学科整合一定要培养全学科教师吗，如何培养？如何建立学生能力测评体系？

12.如何构建和谐的家校社合作教育模式，联动教育资源共育？

13.人工智能时代，教育该如何转变？如何有效实施国家、地方及校本课程的有机结合？

14.在信息爆炸时代，如何指导学生进行海量和高品质阅读？

15.基于项目式学习的课程建设中，如何将核心素养的培育与评价体系无缝对接？

选择上述一个问题，或者是你正在思考的问题，就围绕这个问题进行”死磕“，开学后，你的学校会有至少一个可以落地的“微创新”实践了。

研究教育新规，找一个学校契合点

作为教育人，我们都应该熟悉教育相关的法律法规，坚守工作的底线。最近教育出现了很多新规，比如《大中小劳动教育指导纲要（试行）》主要面向学校，重点针对劳动教育是什么、教什么、怎么教等问题，细化了有关要求。

《中小学贯彻落实新时代爱国主义教育实施纲要〉重点任务工作方案》，要求各地教育行政部门加快构建一体贯穿、循序渐进的爱国主义教育体系，强化政府、学校、家庭、社会协同作用，在中小学扎实开展深入、持久、生动的爱国主义教育。

《深化新时代教育评价改革总体方案》针对不同主体和不同学段、不同类型教育特点，改进结果评价，强化过程评价，探索增值评价，健全综合评价，着力破除唯分数、唯升学、唯文凭、唯论文，建立科学、符合时代要求的教育评价制度和机制。

除了这些新规，最好再研读教育法、教师法和新课程标准，了解师德师风标准、课程标准等，在新学期工作中更有章可循。

适时走出教育，做一个社会观察者

一个不能对万物有感觉的教育人，不会设计出能够滋养儿童心灵成长的教育。所以，一个好的教育人应是既关心人类社会的命运和变迁，又能立足课堂，潜移默化影响学生精神成长；既有出彩的个人生活，又能在教育教学上独领风骚。

《麻省理工学院如何追求卓越》一书整理了查尔斯·维斯特担任该校校长十四年的年度报告。有意思的是，这些报告几乎没有谈到MIT遭遇的内部挑战，而是聚焦在美国乃至整个世界所面临的重大难题。

例如他在1991年的就职演讲《MIT：塑造未来》里谈及新的全球时代里的环境恶化、电子通信王国，以及世界政治经济日益联系密切，由此凸显出一个问题，即“未来的MIT应该是一所国家大学，还是一所国际大学？”他在原则上给出明确回答，为了更好地为国家服务，MIT必须在更广泛的全球区域内积极参与活动。

他还提出了具体的解决方案，例如发展大气模型的新一代科学计算，与多个企业伙伴合作发展高频、完全可视的网络，不分国籍让所有MIT招收的学生都能参与教学和科研项目等。时隔十几年后，他对这些难题的准确识别与前瞻部署让人惊叹。

如果说学校是勇于拓荒的“五月花”号，那么校长作为这支拓荒船队的头儿，就要负责对目的地进行定位，对航线进行确认，对路上的风暴强度进行预测，识别出对国家乃至全球具有重大意义的难题，并结合本校优势找出解决方案，这种敏感性与前瞻性是校长需要具备的第一项本领。

幸好，暑假的休整，让忙于赶路的我们，有了抬头看路的时间，让我们有更好的机会观察社会，体验教育中的大视野和大格局，更知道教育指向“人”的含义。

教育人，最不能和阅读脱离的人

所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，只有阅读可以使生活更加清晰可感。这个暑假不妨泡上一杯咖啡，看上几本好书，思考几个问题，写上几篇文章，别让碎片化、浅层次的阅读淹没我们所有的时光。

宁波国家高新区实验学校校长罗树庚每到假期，就把自己平时写的日记翻出来浏览一遍，把那些平时积攒的零星思想火花审视一遍，看看哪些合适写论文，哪些适合写案例。

他还会翻一翻过去一个学期的教案、课后反思、课件等，把这些最原始的资料进行一番整理归档。

“集中浏览各种教育类期刊、报纸，每次集中浏览都会给我许多灵感和启发，原先困顿的问题，在这种浏览过程中，会突然被“打通”。那种美妙的感觉，只有亲身体验过的人才知道。“他说道，“你在书房里站了起来，你的教学，也因此站得更稳重更高耸。”

除此之外，随着数字化的跟进，阅读的形式和平台多样化起来，你可以下载一些阅读App，或报名一门线上课程，也可以在途中装一本自己喜欢的口袋书，还可以来一场边走边读的行走读书会……每一个场景皆可成为以后教育的场景，每一份心得皆可能是以后教育浪漫的瞬间。

别忘了，让自己成为一个美好的人

记得一个故事，一个人回想自己学生生涯时印象最深刻的一位老师，不是教了多少知识，而是这位老师每天桌上一束淡淡清香的花。

教育，是向美而生的事业。每一位教育人理应是美的传递者。而在此之前，我们要自己先懂得欣赏美、创造美。

自身形象先美起来

在假期，就当研究工作一样研究怎么让自己美起来吧。各个视频平台几乎都有系列的穿搭、淡妆化妆、礼仪课程等的讲解，不妨挑选一门学起来，相信，听听这样的建议，你会发现，让自己美起来可能没那么难。

不信，点开下面视频，试试这个能提升n个级别的小改变吧。

重塑优雅的生活方式

人的生命只有一次，应该要让自己少一些将就，多一些讲究。真正精致的人，除了取悦自己，还会成就他人，让自己变好的同时，让身边的人和事，也变得更加美好。一次烘焙，一次插花，一场聚会，甚至手工做一些精细的手作，在每一处深深感受生活的温度

重塑我们的生活方式，才能校正我们的人生方向，进而才能改变我们的教育气质，才能提升我们的教育理想。

假期需要一份生活平衡术

用生活之美，寻回一个能够让紧张心灵重获平衡的家。

整理情绪，树立家庭关系的平衡之道

如果过分将情绪混入生活问题，会越来越烦躁不安，这是不会整理情绪带来的后果。

正确的方法是——

1.整理问题，搞清楚当前的问题到底是别人的还是自己的。

2.转换心情。当你改变不了的事情，想想或许他这样做并不是针对你。

3.解决问题。如果是自己的问题，就问问自己该如何解决这个问题，并按照相关方案做就对了。

与家人深度陪伴，共度假期时光

和家人一起做饭或者点心，收拾房间，或者一起玩游戏、看电影，又或看展览、逛书店，无论形式如何，最最重要是的陪伴。

精致的人生需要设计，自我设计的目的是规划出一个理想的“我”，作为自己努力奋斗的目标。对于个人来说，8条自觉的自我设计，既是自然的，又是必然的，最终指向的是“升级思维，简化生活，刷新自我”。

祝大家暑假愉快！

本文为新校长原创文章，转载请授权。

作者 | 田佩

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