宅家运动｜让你有型的高阶运动了解一下（内含打卡赢奖攻略）

“年少无知的我

以为自己可以在家很久不动弹.....”

“现在，每天要去客厅

散步遛弯几百趟.....”

听说你又无聊了？

那不如来跟着小安一起练起来？

今天，是我们宅家运动第三期——高阶版哦～

这几天跟着小安的宅家运动口诀锻炼

是不是已经感受到

脂肪在燃烧！肌肉在饱满！

但是只练肌肉怎么行？小安还要带你塑形～

今天的高阶运动指南，这就来啦！

01PART高抬腿

‍挺胸直立，脚尖朝前，与髋同宽

右腿抬至与地平行，大小腿成90°

复原换左腿，交替练习

腰背挺直，腹肌收紧，膝盖微曲

02PART深蹲

挺胸直立，双脚比肩宽，脚尖稍微冲外

蹲时双手交叉抱于胸前，腰背挺直

上身前倾约30°，臀部向后下蹲至大腿与地平行

腰背挺直，腹肌收紧，膝盖向脚尖

03PART俯身登山

俯身撑于垫上，两脚并拢，脚尖着地，

臀部微抬，腰背挺直，腹肌收紧

快速交替提膝，膝盖往胸部靠近

不塌腰弓背，臀部不过高，胳膊用力撑住身体，

身体不前倾，肘关节不超伸

04PART波比跳

站姿，双脚间距大概1.5倍肩宽

膝盖微弯，深蹲，手放在两脚尖连线上

两手与肩同宽，双脚往后蹬出

身体呈现伏地挺身姿，做俯卧撑

大腿发力收腿起身并做一个小跳

跳跃时脚尖先着地，过度到脚全掌

下蹲时膝盖不要超过脚尖

05PART平板支撑

双肘弯曲支撑在地面

双脚尖着地，身体离开地面

大臂垂直地，躯干伸直成直线

腰腹收紧，眼睛看地面，均匀呼吸

不抬头，保持颈椎在中立位

06PART弓箭步跳

挺胸直立，脚尖朝前，与髋同宽

左腿向后退，屈膝下蹲至后侧腿膝盖接近地面

上身挺直，前侧腿小腿垂直地面

大腿与小腿成90°，自然摆臂

腰腹收紧，上身正直，膝盖不超脚尖

Tips

• 每个动作30秒，中间休息30秒，6个动作为一组。记得坚持做完三组哦。

• 锻炼要循序渐进，没有训练经验的人，可以锻炼一周左右时间，在训练感觉轻松的情况下，适当缩短动作间歇时间哦～

当别人还在躺着长胖的时候

你已经开始增肌塑形了！

当别人还在每天发愁喝水都长胖，

你已经瘦成了气质美人！

宅在家跟着小安坚持练习，

妈妈再也不担心你会变成一条咸鱼啦！

当然，坚持锻炼可千万别忘记

21天打卡投稿呀

说不定三次都能抽到奖品的那个幸运儿

就是你呢！

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宅家运动打卡活动

活动规则

跟随文中的建议动作，每天锻炼并拍照分享至微信朋友圈坚持打卡三周作为激励，小安将在第一周从初级打卡人群中抽取10名获奖者第二周从进阶打卡人群中抽取20名获奖者第三周从高阶人群中抽取30名获奖者送出神秘奖品坚持连续打卡3周的人可以获得3次抽奖机会哦～参与方式

将你每天锻炼的照片

分享至微信朋友圈

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发送成功后截图发至【安利好口碑】公众号后台一定要坚持连续打卡，中奖率会更高哦
活动时间

2月6日8：00 — 2月26日20：00

活动奖品

此次活动，小安特意为

坚持运动的小伙伴们

送上天然矿源、添加植物提取物

钙、镁、铜、锰、锌同补的

纽崔莱^®钙镁片  90片

听说有骨气的人运气都不会太差哦～

获奖名单公布

3周的获奖名单均在

好口碑头条文章文末公布

第一周将在2月13日（星期四）公布

第二周将在2月20日（星期四）公布

第三周将在2月27日（星期四）公布

届时获奖者在公布名单内容下留言

写下自己的“姓名+电话+收奖地址”即可

PS:2月3日开始打卡的粉丝不要担心，只要你是坚持每天打卡，第一周的抽奖，你们也在抽奖范围内哦～奖品邮寄

因受疫情影响

奖品将于疫情结束后统一发放

注：参与活动即表示您授权和同意安利（中国）在任意平台使用和推广您所上传的素材。

姿势多一点

绸缎般👧🏻丝滑的身体肌肤必须get

别让手肘黑膝盖出卖你的品味

1. 用磨砂膏打圈按摩(每周一次)

2. 选择滋润度高的身体乳涂抹(每日功课）

3. 适当按摩促进吸收

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