睡觉都没学会，难怪越睡越累

随着全面复工阶段的到来，这交通是越来越堵了，这要在以前我肯定是有些烦躁，不过现在堵在车流中，竟然有点小开心，因为这代表咱们国内疫情得到了有效控制啊~

用心感受吧，各位！这春回大地的喜悦！

不过咱们老板说了：

虽然国内一切向好，

但那国外基本乱套。           

防控思想一定记牢，

在家办公不要乱跑！           

啧啧啧，你瞧瞧这觉悟......

既然这样，我也严格要求自己，每天设定8点闹钟，准时出现在电脑前准备开工。

不过，凡事总有意外。有那么几次，闹钟8点响，我按掉闹钟准打算再眯个5秒就起床，但是睁开眼却发现，已经10点了，点了，了......

闭眼5秒钟，穿越2小时？                                    

这生命流逝的速度有点快哦。我有点“方”，倒不是因为生命流逝的太快，而是“钉钉”里几十条未读消息和老板打来的十几个未接电话。

思来想去，还是因为我加班（wan you xi）到半夜太累了。

你问我为什么不早点睡？

笑话！不熬夜的人生还有什么乐趣？为了解决熬夜和工作之间的矛盾关系，我研究了一些睡眠的知识，嗬~这不研究不要紧，研究完感觉我这些年都白睡了。

来，来，来，大家伙儿都来看看，跟我一起学睡觉吧。

一、睡眠的四个阶段

我们的睡眠可以被划分为四个阶段：

1、入睡期

2、浅睡期

3、深睡期

4、快速动眼期

根据这张脑电图的活跃程度，我们可以清晰的区分出人类睡眠的几个阶段，波形越密集说明大脑越活跃。

（清醒以及不同睡眠阶段的脑波图）

阶段1：入睡期

困意来袭，身体会慢慢放松，呼吸规律平稳，也是最容易惊醒的时候。俗话说“打了个机灵”也正是这个阶段的睡眠状态。

在这个阶段，有部分人还会遇到突然脚踏空或者突然下坠失重的感觉，导致突然惊醒。曾经我妈告诉我这是在长身体，其实并不是，这只是一种很正常的生理现象，也叫“入睡抽搐”。遇到过这种情况的同学请举手。

阶段2：浅睡期

在这个阶段我们开始丧失意识，失去时间概念。身体处于完全放松的状态，呼吸、心跳都逐渐变慢，体温也会随之降低。

不过这时候我们的意识并没有完全和外界断开，如果出现稍微强烈一点的外界刺激，我们就会醒来，浅睡期大概占我们睡眠总时长的50%。

阶段3：深睡期

在这个阶段，心跳、呼吸、血压、体温、甚至整个人的代谢水平都降到了最低水平，人体也开始分泌荷尔蒙，细胞再生，免疫系统也会变得更强，而意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒，所以称之为深睡期，也因为这个阶段脑波很慢，所以也叫作“慢波睡眠状态”。

想要叫醒处于这个睡眠阶段的人，比较困难。

对了，尿床、梦游的情况多数是在这个阶段发生的。

阶段4：快速动眼期

快速动眼期，简称REM (Rapid Eye Movement) 。这个阶段眼球会快速移动（主要是左右移动），这个阶段，身体的各项指标（心跳、呼吸、血压、体温）开始迅速恢复，男性同胞早晨的“搭帐篷”现象，也是在快速动眼期发生的。

所以，早晨起床没有“搭帐篷”并不一定是有病，也许只是你醒的不是时候。

另外，人类做梦也集中发生在这个阶段，只有从这个阶段醒来的人才会记住梦境里的细节。

二、高质量的睡眠

睡眠通常以这四个阶段为一个周期，每个睡眠阶段都有各自的作用。

每个周期历时90-110分钟，以每晚8小时睡眠时长计算，每次睡觉会经历4-7个睡眠周期。

第一、二阶段的入睡/浅睡期，可以快速恢复部分精力。

我们的午睡就是发生了第一、二阶段的睡眠，如果午睡之后感到特别累，那是因为你睡过头了，已经进入到第三、四阶段。

所以，午睡时间控制在30分钟以内，不宜过长就是这个道理。

（你午睡睡过头的样子）

第三阶段的深睡期主要起到“休息”的作用。

如果在第三阶段被叫醒，会造成身体长时间感到疲劳和困乏。第三阶段处于整体睡眠的上半段，这时候醒来，简单讲就是睡太少。

第四阶段的快速动眼期主要起到“修整”的作用。

如果第四阶段被叫醒，会导记忆力和情绪受到影响。有没有睡醒之后大脑突然短路一脸懵逼，我是谁我在哪的经历？还有你莫名的起床气......

高质量的睡眠，至少要经历完整的3-4个睡眠周期（大概5-6个小时，时间因人而异），然后你将处于半清醒的浅睡眠状态，身体机能开始恢复正常，在这之后自然醒或者被闹钟叫醒就会感到神清气爽。

（完整的睡眠周期）

回到开篇我遇到的情况，闹钟响起的时候，我正好处于第三阶段的深度睡眠，闹钟强制终止了我的睡眠，但我依然处于极度疲劳的状态，在按停闹钟之后，又迅速回到深度睡眠，直到完成整个睡眠过程自然醒来，这就出现了“消失的2小时”。

三、怎么解决熬夜和睡眠的矛盾

有人问：我也经常熬夜，也睡够了8小时，但是为什么还是感觉很累呢？原因很简单：你以为你睡够了时长，但其实并没有。

人体中能够调节睡眠产生困意的是一种叫做“褪黑素”的激素，它由我们大脑的松果体分泌产生。

大脑通过视网膜和皮肤感知到环境中的光线，再把感知信号传达给松果体，调节分泌褪黑素。当环境中没有光线的时候，褪黑素分泌最旺盛，但是只要有亮光，就会严重干扰褪黑素的分泌。

所以，很可能在早上6、7点的时候，因为睡眠环境过于明亮，身体被自动唤醒，进入半清醒浅睡眠状态，身体无法进入深度睡眠，也就无法得到充分的休息。你的问题，一块遮光窗帘就能解决。

如果身体长时间处于“缺觉”的状态（每天睡眠少于6小时），会导致不可逆的脑损伤，严重的甚至会引发阿兹海默症。

所以说，缺觉的危害远远大于熬夜，当然，熬夜也不是啥好习惯。

越写越害怕，各位再见，我要去补个觉了。

今日知识点

飞碟说- 睡眠

1、睡眠的四个阶段

入睡期、浅睡期、深睡期、快速动眼期

2、松果体

位于左右脑之间，也是人们俗称的“第三只眼”或“天眼”。只有米粒大小，形似松果。松果体有完整的感光组织，负责分泌褪黑素。

3、午睡时长

20-30分钟最佳，经过睡眠的第一、二阶段，大脑得到快速休息，午睡时间太长会扰乱生物钟，严重影响休息质量。

看完了，再多来几篇

名字带“南”的城市，到底有多难 ？

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