鬼压床和睡眠障碍
The following article is from 心光谱心理 Author 黄筱
你是否有这样的经历？
意识清醒了，但是感觉身体控制不了。你甚至还能听到声音，看到影像。你知道你在你的家里，躺在床上，甚至还能听到家人聊天。但你不能移动，身体的每个部分都不能移动，你竭力唤醒身体，却愈加呼吸困难，感觉胸膛紧绷。
看到一个远处一个黑色的影子靠近你，他看见你了，你想喊救命，但是无济于事。感觉自己即将被邪恶生物掐死，绝望布满了整张床。
好像过了很久，好像又是一瞬。你绝望地面对恶魔。突然，你醒了，满头大汗。
我们俗称之为“鬼压床”。
“鬼压床”的经历对我来说并不陌生。
我的高中时代经常在午睡时陷入鬼压床的境地。
我被压住的时候，只有手指和脑袋是可以稍微控制的。有时，我感觉我的身体在一点点地使劲、使劲，感觉已经抬起来了、坐起来了，但是一回神，我还是老老实实地躺在床上。
我能看到时钟，滴答滴答在走；看到电视里还在播放电视剧。我无数次地论证我确实是醒着的。每次我都竭力的想要摇动我的头，自己把自己摇醒，终于醒来的时候，头无比的痛，自己好像也把自己的脑子摇得一团乱。
多年以后，我在喝了4杯野格一瓶江小白之后去蹦迪的时候有过类似的感受。
鬼压床是什么样的感受呢？
我采访了周围的几位朋友。
自己是睁眼的，所以不是梦，但是经过了一会，回头想又觉着仿佛做梦了一样
感觉有人在吸食我的灵魂，身体里的血往外流 都快流干了
感觉再不醒来，就再也醒不来了。当时在想，谁能来救救我呢。谁能听到我微弱的呼救呢？
感觉自己卡在现实与非现实的两堵墙之间，两堵墙越靠越近，我哪边都突破不了，没有出口，动弹不得，要被夹死
有个黑色的影子在我床边跳来跳去
心悸，窒息，恐慌
喘不上气，濒死体验
鬼压床所带来的恐惧、焦虑，那些未曾见过的恐怖画面都是难以忽视的部分。
实际上，这是“睡眠麻痹”也叫“睡眠瘫痪”，是一种正常的、无害的身体现象。大约一半的人经历了这一情况。
睡眠瘫痪（sleep paralysis）
睡眠瘫痪产生原因的科学解释是REM睡眠的溢出，而不是大众所误解的“鬼上身 ”。
具体怎么回事呢?
我们的睡眠可以分为两种不同的阶段，非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。而“鬼压床”则是在睡眠的快速眼动阶段，也就是做梦的阶段。通常我们在NREM状态下醒来，身体和意识一起恢复，但也有一些特殊情况。
睡觉时，大脑脑干会抑制做梦时我们的肌肉运动。脑干在REM辛苦工作，产生特殊的神经递质，抑制你的肌肉动作，防止你在床上做出梦境中的动作，去梦游或者误伤他人。所以你在梦里跑步、跳崖，你没有真的执行。不仅如此，你的呼吸也被控制，让你梦中舞步翩翩，但呼吸浅浅。
但，这时候你人醒来了。
你的意识清楚，但是睡眠中抑制肌肉运动（包括对呼吸的控制）还未及时解除，这时你还在做梦，你便能清晰地意识到自己的身体无法动弹，体验到各种梦里真切的幻觉，并且感觉到真实的“呼吸困难”。
“鬼压床”的经历便产生。
看了一些影视作品之后，非常想要在自己睡眠瘫痪的时候可以被人叫醒。真的有人研究这一现象。
1867年，赛拉斯.威尔.米切尔医生第一次研究了这一情况。
他描述“研究对象处于清醒状态，但是他的肌肉无法动弹，表面上他属于睡眠状态，但是其实他一直在努力挣扎，试图移动，并且脑中充斥着精神压力。他只能使劲移动，魔鬼的力量不久就会消失。
其实各种文化中都有“鬼压床”的现象出现。
中世纪的欧洲觉得是魔鬼作祟，泰国称呼梦里出现的黑影为寡妇鬼，美国南部觉得始作俑者是女巫，墨西哥地区认为梦中见到的是死去的人。
研究认为，睡眠瘫痪可能是由于睡眠习惯改变（比如在桌子上趴着睡），睡眠不足、药物影响，同时也会受抑郁、焦虑、创伤后应激共病的影响。
同时，10到25岁的人群会多发这一情况。可怜的青少年。
睡眠瘫痪这一情况，没有有效的治疗方法。
除此之外，在睡梦中困扰我们的还有噩梦。
睡眠瘫痪或一次的噩梦可能影响不大，但是如果长此以往，进一步可能会形成睡眠障碍。
睡眠障碍是指在有充足睡眠时间和机会的情况下,发生反复入睡、睡眠维持与巩固、睡眠质量差等困难,导致患者的日间功能受损。其又可以分为睡眠量的不正常以及睡眠中的发作性异常（梦游、噩梦、梦呓等等）。
睡眠障碍的诊断需要前往专业的精神科或者睡眠专科，医生会根据你的情况进一步评估，目前的方法包括用药、针灸等等。
回到睡眠瘫痪，如果想要减少睡眠瘫痪这一情况，目前没有有效的治疗方法，但可以通过保持“睡眠卫生”来预防。
“睡眠卫生”是用来描述良好睡眠习惯的术语。大量研究已经制定了一套专门增强睡眠的指南和技巧，并且有大量证据表明这些确实可以提供有效的帮助；也就是说对失眠、梦魇等等也是有帮助的。
这里也需要说一下，如何定义睡得好。
睡得好的人通常在入夜前不到30分钟就能入睡，而且会在夜里醒来一两次。
换言之，一上床就马上睡着，或者晚上根本就不醒来，是不现实的。
即使是世界上最好的睡眠者也不能做到这一点！而且，每个人都会时不时地睡得不好，睡得比较晚，这也是经常发生的。
“睡眠卫生”的几个小建议
1. 养成规律。同一时间睡觉，同一时间起床。
2. 困的时候再睡，睡不着起来再试一次。
3. 避免咖啡因和尼古丁。不仅仅是咖啡，还有茶、可乐、巧克力和一些药物中的一些成分，都可能让你睡不着觉。这些物质起到刺激和干扰入睡的作用。
4. 睡前避免饮酒。
5. 床就用来睡觉。除了睡觉和做爱其他事情尽量不要在床上做，做爱也可以不在床上。这样你的身体就能学会把床和睡眠联系起来，“啊，这里就是睡觉的地方。”
6. 调整睡前的姿势
7. 整点睡眠仪式。
其实科学家告诉我，“这是不碍事的，不会威胁到生命的。”大部分平复了“鬼压床”带给我的恐惧，但不是全部。
当回想“鬼压床”的经历时还是觉得不寒而栗，另一部分给我安慰的是，其他人也会有这样诡异但真切的恐怖经历。
分享“鬼压床”的经历，让我感觉我没疯，我不是那“被选召的”特殊孩子。除了惊醒时陪在你身边；讲述同样恐怖的经历，告诉你“俺也一样”的人有时也能抚慰人心。
你有过这样的经历吗？
不妨留言和大家分享你的经历。
内容&编辑 黄筱
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