总是熬夜后“补觉”的人，后来都怎么样了？
The following article is from 医脉通健康关爱中心 Author 苏暄
导读
所以为了健康，今晚起就早点睡吧。
五一假期，有多少人准备天天刷短视频/聊天/开黑/追剧……
（如果你是因工作熬夜，当我没说）
反正明天还是休息，补个觉不就行了！
到底行不行呢？想当然要不得，我们先去查文献。
▍熬夜带来的损伤，“补觉”好用吗？ [1-5]
很多人觉得，熬夜挖的坑，补觉能填平。
但研究结果发现，好像不大行。
为什么这么说？主要是以下这几个方面，对人体造成伤害。有的伤害还是不可逆的。
第一，损伤大脑，可能导致老年痴呆
很多人发现，几个晚上熬夜后往往会脑子昏昏沉沉、注意力不集中、易怒、情绪波动和嗜睡。
这是因为熬夜会伴随着认知障碍，比如，熬夜后进行短期记忆测试会发现记忆力明显下降，可能归因于一种叫腺苷的化学物质的分泌，它会抑制大脑电脉冲的神经递质。在被剥夺睡眠的大鼠和人体中，一直能观察到腺苷的峰值（水平很高）。
但经过几个晚上的好睡眠，腺苷水平可以很快恢复正常，科学家们因此达成共识，认为睡眠债务可以通过几次高质量的小睡而得到免除，也就是“补觉”可能有效。
但是，2022年发表在《神经科学趋势》杂志上的研究却发现，睡眠不足有可能导致长期脑损伤，增加患阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的风险，而且这种损伤很难弥补。
这项研究的作者、宾夕法尼亚大学的神经科学家Sigrid C. Veasey发现，如果动物们连续20年每天少睡2个小时，它们大脑里两个重要的部位会受影响。第一是蓝斑，掌管我们保持清醒和警觉；第二是海马区，这个地方对记忆和学习很重要。
特别是在小鼠身上，连续几天睡不好觉，这两个地方的神经细胞就会死亡。不仅如此，前额叶皮层还会出现炎症，蓝斑和海马区的tau蛋白和淀粉样蛋白水平会上升，与老年痴呆症和帕金森病这类脑部退化病症有关（蓝斑是阿尔茨海默病和帕金森病中最先退化的脑区之一）。
缺乏睡眠会损伤大脑，如果它在小鼠和其它动物中出现，它也可能在人类中出现。缺觉达到什么程度会导致大脑损伤？综合以往研究来看，一周的慢性睡眠缺失，会对大脑造成一定程度的损伤。
第二，熬夜后补觉，一样可导致心血管疾病
平时爱熬夜，晚上睡得少，到周末想睡个回笼觉补回来，对身体也不好。
2023年，美国宾州州立大学一项研究发现，如果每晚只睡5个小时，心脏和血压这些心血管健康的指标，一个星期内就会变差。
想通过周末多睡会儿，让这些指标恢复正常，那你就想错了，因为补觉是补不回那些损失的健康的。
研究团队找了15个20到35岁之间的健康小伙，在医院里做了11天的睡眠实验。实验的前3个晚上，他们可以睡足足10小时，接下来5个晚上，他们只能睡5个小时。最后两个晚上，他们又能睡10个小时，算是恢复期。
结果发现，就算是周末多睡会儿，也没法弥补之前因为睡眠不足导致的心率和血压上升。
具体来说，熬夜后小伙子们的平均心率本来每分钟69下，血压116毫米汞柱。补觉后，这些年轻人的平均心率还是上升到每分钟78下，血压也上升到119.5毫米汞柱。
这说明，补觉没法让心血管功能回到正常。当然，如果他们之后能长期保持正常睡眠，心血管功能还是可以慢慢恢复正常的。
第三，熬夜后补觉，脂肪肝风险仍然上升
2022年，中山大学的研究团队《临床内分泌与代谢》发表研究指出，晚上熬夜，再睡个大觉补回来，得脂肪肝的几率还是会升高，就是那种新陈代谢出问题引起的肝病（专业名叫代谢相关脂肪性肝病）。
这个病在全世界都很常见，严重的可导致肝功能衰竭甚至死亡。这10年来，中国人得这一疾病的人数从18%涨到了29%。
研究人员研究了5011个中国成年人的睡眠数据，发现1423个人确诊脂肪肝。分组研究发现，熬夜、打鼾和白天补觉这三件事跟脂肪肝增加有关，风险分别增加了37%、59%和17%。特别是晚上熬夜，白天补觉的人，得脂肪肝的风险最高，风险增加138%。
第四，补觉也挡不住“三高”
2023年，另一项宾夕法尼亚大学的研究发现，男性更容易因为晚上工作、白天睡觉这种颠倒的作息时间，身体时钟被打乱。晚上值班的男性，患上代谢综合症和糖尿病的几率更高。
他们还研究了超过9万名英国轮班工人的数据，发现晚上工作白天睡觉的男性工人，比正常作息的工人更容易出现血压高、胆固醇高、血糖高和腹部肥胖。
第五，增加患抑郁症的几率
一项研究纳入205个延迟睡眠阶段综合征的成年人，发现其中51%的人有抑郁症病史。这些习惯晚睡的人的平均抑郁指数比一般人高出不少。
延迟睡眠阶段综合征，是指在24小时昼夜周期中，患者的主睡眠时间段出现后移，通常超过两个小时，是一种延迟的晚睡和晚起的模式，不能在合理时间内入睡或起床。
另一个延迟睡眠阶段综合征的研究发现，有64%的人至少有中度抑郁。其他研究也显示，延迟睡眠阶段综合征的人患上季节性情绪问题的可能性，比一般人高3倍。
所以为了健康，今晚起就早点睡吧~
参考文献：
1.The Sleep Debt Collector Is Here，https://www.nytimes.com/2022/06/24/health/sleep-debt-health.html
2.Zamore Z, Veasey SC. Neural consequences of chronic sleep disruption. Trends Neurosci. 2022 Sep;45(9):678-691. doi: 10.1016/j.tins.2022.05.007. Epub 2022 Jun 9. PMID: 35691776; PMCID: PMC9388586.
3.熬夜后缺的觉，补得回来吗？南方周末 2023-08-27
4.Regestein Q R, Monk T H. Delayed sleep phase syndrome: a review of its clinical aspects[J]. The American journal of psychiatry, 1995.
5.Owen et al., (2021). Late-in-life neurodegeneration after chronic sleep loss in young adult mice. Sleep, doi: 10.1093/sleep/zsab057
责编｜米子
封面图来源｜视觉中国
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