看这里！冬季运动正确打开方式
冬日运动小tips
冬季似乎是一个让人“懒惰”的季节，刺骨的寒风和阴雨连绵的天气劝阻的许多同学外出运动的步伐，理所当然的宅在寝室。
但是冬季恰恰是
一年之中最有优势的健身运动季节
低温环境下热量消耗快
既适合增肌也适合减脂
俗话说
“冬天动一动，少闹一场病
冬天懒一懒，多喝药一碗”
冬季运动也能有效提高抵抗力
01
问卷调查
左右滑动查看问卷调查结果
通过问卷调查的结果
我们可以看到
大部分同学都在冬季运动方面有所懈怠
为什么冬天也要保持运动？
冬季坚持运动有什么好处？
# 1、 冬季运动有利于增肌和减脂
科学研究表明，寒冷的环境有助于增加体内棕色脂肪的数量，运动也有助于增加体内棕色脂肪的数量，所以，冬季运动可以说是事半功倍的增肌减脂机会。
# 2 、冬季运动有利于增强抵抗力
在冬季低温环境下坚持室外运动，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
# 3、冬季运动有利于缓解疲劳，提高学习效率
冬季锻炼促进了血液循环，寒假中同学们进行自主学习的同时，可以多参加体育锻炼，用健康的方式放松身心，做到劳逸结合。
02
专业指导
这些网传的冬季运动误区你都能避雷吗？
此前，小商制作了一份有关冬季运动知识的调查问卷，在问卷的结尾处罗列了一些网络上流传甚广的一些关于冬季运动的说法，那么这些说法到底是正确的还是错误的呢，让我们来听听老师的解答。
Q1
晚上九点运动是死亡运动？
这样的说法是缺乏科学依据的。
Q2
冬天减肥的效果是夏天的三倍？
冬天消耗热量比夏天大，但是是否能够达到三倍还有待考证。
Q3
一天不锻炼，运动就没有效果了吗？
一天不锻炼不会使运动没有效果，但一周或两周不锻炼可能会，因为运动是一个长期坚持的过程。
Q4
夏天的跑步鞋不适用于冬天？
夏天的跑鞋是否适用于冬天取决于材质，不能说夏天穿的运动鞋冬天一定不能穿，一般来说是没有什么区别的。
Q5
锻炼时穿的越多越好？
锻炼时要注意适当保暖，但不是穿越多越好。
Q6
冬天运动不出汗就不需要补水吗？
冬天本身就需要注意补水，运动时就算不出汗也一定有消耗，所以也需要补水。（但是如果希望运动有效果还是出汗会比较好）。
Q7
跑完步应该及时保暖吗？
这是正确的做法。
Q8
在运动时大量补水对吗？
运动时不要一口气大量饮水，而是小口小口饮水来补充水分。
Q9
运动完立即洗热水澡对吗？
运动后不应立即洗热水澡，否则冷热交替容易导致感冒。
不信谣，不传谣
关于冬季运动的正确注意事项
小商特地采访了我校体育学院的宋可可老师
为大家带来专业意见
问
在冬季运动前一定要热身吗？
答
是的，热身非常重要。冬天的气温本来就很低，如果没有完全活动开就进行运动非常容易受伤。正确热身也有助于更好地进入运动的状态，使训练事半功倍。一般一次60分钟的训练应该要包含15分钟左右的热身流程。整个热身的程序应该包括3个部分：筋膜放松、动态伸展和身体激活。重点关注容易失温的部位，如脚踝、跟腱、膝关节、手腕等。
问
冬天运动时的服装应该选厚一些的还是薄一些的？
答
冬天运动时应当脱掉外套，选择保暖轻便的运动衣就可以了，要注意做好保暖，但也要轻便舒适适合运动。
问
冬天运动时如何呼吸才是正确的？
答
运动时我们一般都是使用鼻子呼吸，尽量避免直接用口呼吸，尤其时冬季，因为直接使用口进行呼吸冷空气直接进入喉腔会对其造成损伤。
问
老师有什么推荐的室内或室外运动吗？
答
室内的话我比较推荐的是打羽毛球和乒乓球，这两项球类运动不仅可以有效达到锻炼的目的，也可以促进同学之间的友谊。室外运动慢跑就可以，跑小步点就是很好的锻炼方式。当然提到冬季运动，滑冰也是非常不错的选择。
问
结束运动后需要做些什么？
答
按照从头部到脚踝的顺序进行拉伸就可以了。
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03
结语
运动可以帮助我们增强抵抗力、抵御疾病
因此就算是在冬天也不要懈怠了哦
快收下这份冬季运动指南
和小商一起
正确运动、健康运动、快乐运动吧！
文案| 胡蕴轩 吴蕴禕
图片| 吴蕴禕
排版| 蒋天羽
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