卧推中常常会遇到各种细小的问题？不用怕。这篇文章用5分钟解决大家最常见的15个问题。如果你还有疑问，欢迎底下留言，我会稍后回答补充。文章最后，我会随机抽2名留言读者，每人送一本我设计的训练笔记本。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即「沉肩」和「后缩肩胛骨卧推」。做法很简单，先下沉肩膀，再把肩胛骨用力往中间夹，可避免耸肩，用上斜方肌代偿发力。之前咱们写过短文讲过这个技巧：《卧推中最最重要的一个细节！》
「把肩膀合拢」指的是后缩肩胛骨，保持肩胛骨的稳定。下图是一个简单的示范：3. 卧推动作对肩部有较高的要求，并不是所有的人都合适练习杠铃卧推。肩部首先需要具备较好的稳定性，你需要有一个稳定强大的肩袖肌群，才能保证你在做卧推的时候不会因为肩部不稳定而受伤。同时又需要肩关节具有良好的灵活度，只有肩关节足够灵活的人，才能够在较大重量下还能够完成触胸的卧推动作。很多人因为肩袖肌群稳定能力不够，肩部的灵活性不够，使得卧推成为了一个容易伤肩的训练动作。以增肌为目的的卧推动作和以健力为目的的卧推动作会有所不同。举个简单的例子，前者通常会采用较慢的动作速度来增加肌肉的受力时间，而后者很少这么做。前者通常会让肱三头肌尽量少参与，而后者会让肱三头肌尽量多参与。前者在练习的时候，可能不触胸，也不锁定，但后者在练习的时候，通常会触胸，也会在最高点锁定。
6. 手腕的状态
卧推时，手腕应当是「略微伸展」的状态，不是完全中立，但也不能过度伸展。卧推时手腕不适，可以看看这个文章：《卧推时手腕疼怎么办？》
7.在卧推时，应该把杠铃放在偏掌根的位置，而不是手掌重心。把杠铃放在手掌偏上方的位置（即下图第一条红线）时，手腕会承受较大压力。若把杠铃置于手掌偏下方的位置（即下图第二条红线），手腕的压力就相应减小。1.肘关节超伸、肘关节曾经受过伤的人，应该避免锁死。4.如果你是希望最大化刺激胸肌，在卧推中持续给胸肌施加压力，最高点可以不锁死肘关节。在躺好之后双脚用力的往臀部方向踩，双脚掌踩实地面不翘起脚后跟，就能够保证下肢稳定。在卧推时， 全脚掌踩实在地面上， 脚掌向前去「搓」地面。这能够帮助你借到下肢的力量。在我们练习卧推或者使用腿部启动技术的时候， 我们都需要让股四头肌保持足够的紧张， 同时让膕绳肌和臀部肌群尽量放松。如果伸髋肌群过于紧张，就容易在大重量的训练中伸髋抬起臀部， 从而使得臀部离开卧推凳 （这在严格规则下的力量举比赛中是犯规的， 也容易让腰部产生过大的压力）。健身房里有很多不良的训练习惯，卧推的时候把脚抬起来或者把脚放在凳子上就是其中之一。如果你抬起脚而不是把脚放在地上练习卧推，你的下肢状态会处于极度不稳定的状态，肩部肌肉和躯干都需要分担出更多的力量去维持身体的平衡，反而使得动作更难进行了。卧推一定要尽量保持小臂与地面垂直，不管是在下落过程中还是最低点处。双手要与哑铃/杠铃做对抗，不要倒向四面八方，否则会给小臂及肘关节造成额外的压力。如果小臂在动作中不垂直于地面， 手臂和肩膀就要承担更多水平方向上的压力， 而这种压力本身是没必要存在的。
13.握距的选择
「自身肩膀宽度 ＋ ４ 个拳头距离」是合适大多数人的握距。在卧推中，你经常会听到一个词汇，那就是「掰弯杠铃」，这其实是运用了「扭矩」的技巧，通过掰弯杠铃来增强胸肌的发力感，并且增强身体稳定性。这个技巧很简单，但是见效很快。具体可以查看《让你健身时不再颤抖！》这篇文章。
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