如何延长新年决心的生命力？
新年就像一张白纸，如果上一年画得不好，我们有了一个重新作画的机会。很多人在新年之际会立下若干志向，或是改掉自己的坏习惯，或是达成一项阶段性的人生目标。所以新年前后他们见了面就会互相打探：“你的新年决心是什么？”一般情况下，不同身份的被问者有不同的回答：女孩决定不再吃糖，男孩决定不再尿床，有人决意结婚生子，爸爸又一次决定戒酒戒烟，妈妈最后一次决定减肥节粮。
当代人的决心大概会是，早睡早起、多看书、少刷短视频、多吃早饭、少点外卖……或者开始背单词、练听力、跑步、开始记日记等等。
2011年，《展望》杂志邀请学者分享他们的新年决心，哲学家雷蒙德·塔里斯说，他决心不再逃避持续思考。“我每年的决心都是这个，但是到了1月2日，就恢复到往常的状态了。”牛津大学教授约翰·凯里决心每周游泳两次，恐怕他前一年也下了同样的决心。
英国心理学家怀斯曼跟踪调查了5000名制订了新年计划的人，发现只有大约1/10的人能把自己的计划坚持下来。在《59秒》一书中，怀斯曼列出了你可以做来确保取得成功的事情：“把计划分解为一系列细小的步骤；将其告知你的亲朋好友，从而既能获得他们的支持，又增加个人所付出的失败成本。”
《59秒》书封
芝加哥大学教授作者菲什巴赫写了一本《善始善终：来自动力科学的令人惊讶的课程》，她说，人们认为新年决心是“他们不喜欢做的事情”。这是一个问题，因为它造成了一个“共情缺口”，使人们无法理解自己未来的感受。你需要找到一种实现你的决心的方式，这种方式是愉快的，是内在激励的。这样做的人可以更长久地坚持自己的决心。
她说，新年目标要足够抽象，才有激励作用，但也要有行动内容。比如，目标可以是“探索职业机会”，它比“取得成功”更具体，又不像“查看招聘启事并提交简历”那样枯燥乏味。
如果你还单身，是否可以把“解决个人问题”作为新年目标呢？它不是具体到去哪儿相亲、相几次亲，也不是空泛的拥有良好的感情生活。
如果你想写作，目标最好是写多少字，发表几篇，找同好一起切磋、讨论，而不是立刻想成为作家，或者要出本书。
《纽约时报》上一篇文章说，在有关习惯养成的科学研究中，让你难以完成目标的事物被称为“摩擦力”，这种“摩擦力”通常有三种形式——距离、时间和精力。你能坚持下来的“无摩擦力习惯”是那些方便、离家近而且不用花费太多时间和精力的习惯。
哲学家彼得·辛格说，很多人在冷静思考时，知道怎样对自己有利，可一旦面对眼前的诱惑，就无法坚持自己的计划了。比如到处都是赌博机，还有网络赌博，赌徒就很难戒掉赌博，哪怕他们知道自己肯定会输钱。挪威要求赌博的人使用电子卡，不可以用现金，这样政府可以给这些卡设置每日、每月最高限额。赌博的人也可以自己给自己设置额度。我们往往会屈服于短期的诱惑，但如果诱惑并不是就在眼前，我们可以给这些诱惑树立一些屏障。当我们知道自己可以控制自己的行为时，我们就更有可能那样做。
为了激励你坚持自己的计划，你可以在做不到时就捐出一笔钱，而且是把这笔钱用于你反对的事情上。如果你赞同保护热带雨林，如果你不能坚持新年计划，就把钱捐给支持开发热带雨林的组织。
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