马思纯可以怎样帮助抑郁症网友？

今天好多人说被马思纯暖到了：近日，一位网友给马思纯留言说“经常饿着，心里也很压抑……心理的问题也得去看，我根本负担不起，而且不是短时间能解决的……”马思纯回复说：“曾经和你一样放弃自己，看不上自己，暴饮暴食来麻醉自己，那么多流言蜚语但我还是救自己，我相信你比我更难，我来帮你好吗？”

我们可以通过《牛津通识读本·抑郁症》来迅速了解一下抑郁症：

《牛津通识读本·抑郁症》书封

1 患病人数：

世界卫生组织（WHO）估计，全球每年都有超过5%的人可能会罹患抑郁症，大约有15%的人会在一生中的某个阶段经历抑郁。（世界上大约有2.8亿人患有抑郁症。每年有超过70万人因自杀身亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第四大死因。）

2 患者都是哪些人：

抑郁症首次发作的平均年龄在25～30岁之间；

女性的抑郁症患病率是男性的两倍；

产后抑郁症这个名称有时候并不恰当，因为许多女性其实在产前阶段就已经表现出抑郁症的症状了。

3 为什么有些人会患上抑郁症：

在现实生活中，抑郁症并没有单一的病因，也没有单一的理解途径。婴儿早期亲密关系、社会支持不足等很多因素都会增加抑郁症的易感性。（抑郁症是社会、心理和生物因素综合作用的结果。抑郁症和身体健康之间存有相互关系。例如，心血管疾病可导致抑郁症。）

《丈夫得了抑郁症》剧照

4 敲黑板：世卫组织网站说，对抑郁症已有有效治疗方法。

卫生保健提供者可以提供心理治疗，如行为激活、认知行为疗法（CBT）和人际心理疗法（IPT），或者提供抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs类）和三环类抗抑郁药（TCAs）。

但低收入和中等收入国家超过75%的患者得不到治疗，这部分是因为抑郁症仍然会牵涉社会污名的问题。比如好多人觉得抑郁就是不快乐、抗击打能力低。抑郁症患者寻求帮助的主要障碍是，“当他们与健康专家谈论自己的问题时，他们会感到尴尬和羞耻，同时，他们认为许多专业人士会对他们做出消极的反应。世界各地都有类似的发现和报道。”

预防抑郁症的方法之一是提高在压力之下的复原力和适应性。哈佛大学心理学教授泰勒·本-沙哈尔在《幸福的要素》一书中说，人生中的逆境“可以赋予我们复原的力量，甚至让我们实现超越，增强我们的心理免疫系统，当你真的病了时，它会让你更迅速地恢复。有了强大的心理免疫系统，你将比具备复原力（resilience）更上一个台阶。你将变得能够反脆弱（antifragile）。” 人们面对困难时更容易获得“创伤后成长”，而不是“创伤后应激障碍”。

《幸福的要素》书封

“复原力”一词源于工程学，也被称为弹性。如果某种物质或材料在承受了持续的压力和挤压之后，仍能复原成受压前的样子，就被称为具备弹性或复原力，比如皮球。如果某种物质或材料在经受压力或挤压后，不仅会回弹到受压前的状态，还可以因此变得更强大或更结实，那么它便具有反脆弱性。

反脆弱性使人们在历经磨难后，变得更强大、更美好、更幸福。尼采说：“凡是杀不死我的，终将使我更强大。”他所描述的就是反脆弱。“创伤可以让我们消沉，也可以使我们振作；可以致我们软弱，也可以令我们更强大。”

《忧郁症》剧照

要想提高复原力和反脆弱性，可以在五个方面努力：精神上要能找到目标感；身体上能在承受压力后通过有效的休息而恢复；心智上一直保持好奇和开放，从失败中学习；人际关系方面要对他人慷慨、善良，共渡难关、共同成长；情绪方面，允许自己去体验各种情绪，不要排斥痛苦的情绪。

这个世界上只有两种人不会感受到痛苦的情绪，如悲伤、愤怒、挫败、嫉妒、焦虑。第一种是精神病人，他们体会不到所有的人类情绪；第二种是已经死去的人。所以如果你感到痛苦，这是好事，它说明：（1）你不是精神病，（2）你还活着。

排斥痛苦的情绪反而会让它们变得更强烈。接受痛苦的情绪，它们却不会久留。比如遇到痛心的事情，一种人很坚强，另一种人会哭，会崩溃。一年多之后，第二种人的状态反而更好。

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审核：南希  排版：苏苏