【慢病防控】让运动帮您改善睡眠质量

我们的睡眠

我们的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要方式。

对于成年人来说，每天应有7～8小时的睡眠。

科技的日新月异和生活方式的改变，让我们在许多时候会为了各种各样的理由而“牺牲掉”一部分睡眠时间，或者因为不同的原因备受睡眠质量不佳的苦恼。

随着“拥有健康才能有一切”的理念逐渐深入人心，我们对看似平常的睡眠状况也越加关注。

睡眠有多重要

睡眠是与身心健康密切相关的一项生命活动，它可以调节人体的激素分泌、血糖水平和心血管功能，还直接影响人们的日常行为和身心健康发展。

长期低质量的睡眠不仅严重影响生活质量，而且会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，更易出现抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，同时学习能力和工作效率也会降低，对外界事物的反应变得迟钝，伤害的发生风险也会增高。

3月21日是“世界睡眠日”，让我们一起来努力提高睡眠质量。

如何改善睡眠

提高睡眠质量，首先要改掉不良的睡眠习惯，提高自己的睡眠意识。

睡前不要吃的过饱、剧烈运动、情绪波动，也不要玩电子产品，尽量保持身体和心情的平静，避免熬夜，规律每天的入睡时间。

进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

NO.1 运动时间

运动需要选择合适的时间，如下午4～5点，或者早晨，而不要在睡前进行。

NO.2 运动方式

可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。

NO.3 运动量

运动也要达到一定的运动量，一般来说，每周5次，每次至少30分钟。若不能达到，也应坚持10分钟以上。

只要持之以恒，就可以有收获，使身心健康和睡眠质量进入良性循环。

图片来源网络

供稿：北京市疾控中心慢病所

编辑：Lily

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