听说水喝少了会长胖？（那我多喝点茶？）

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你现在喝水没得？

喊你喝水

你不喝

那如果告诉你

喝水少也会长胖呢？

水分摄入不足

新陈代谢变慢

就会导致脂肪堆积

马上喝，燃烧小肚肚

你看，喝水就是如此关键的事

但不爱喝水的人怎么办？

喝茶、喝奶茶能行吗？

怎么喝水更健康呢？

今天我们就来给大家讲一讲

开始喽

A.喝水怎么喝？

近年来

我国居民饮水量不足的现象较为普遍

含糖饮料消费量呈上升趋势

《中国居民膳食指南（2022）》指出：

1. 足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。

2. 我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。

3. 饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。

4.足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

B.喝茶行不行？

不爱喝水的宝宝们

喝茶也是一种健康选择

我更爱冰水

功效一

提神醒脑

茶中的咖啡因、茶碱等物质可以达到提神减少睡意，增加警觉性、注意力的功能。同时，喝自己喜欢的茶也是身心愉悦的享受呢。

功效二

有利于体重管理

茶叶中的茶多酚、咖啡因对控制体重和控制血糖都有积极的影响哦。

▶茶多酚：肠道对糖类食物的消化作用是糖代谢的第一步，茶多酚可以抑制多种消化酶活性。一定程度上可以减少摄入糖的消化和吸收。^[1]

脂肪

▶咖啡因：咖啡因摄入能促进脂肪分解代谢、减少肝脏脂肪堆积，降低肥胖风险。

功效三

天然成分抗炎、抗氧化

茶叶早已被证实具有抗氧化、抗肿瘤、降血压和增强机体免疫力等多种功效^[2]。茶叶中的茶多酚、儿茶素等天然成分具有抗炎、抗氧化作用。

可以根据个人健康状况和口味偏好，选择如花茶、乌龙茶、绿茶、红茶等。不同产地的茶叶与制茶工艺，也会一定程度影响茶叶中的内容物与风味物质。

饮茶萌新要注意！

饮茶的注意事项：

1.不宜空腹饮用浓茶，咖啡因在空腹状态下被快速吸收，可能导致短时间内精神亢奋、心跳加速、头晕（可不是初恋的感觉~）。

2.咖啡因敏感群体需要选择合适时间段饮茶，不然晚上会睡不着kuo睡。

3.如儿童、孕妇或某些疾病患者可能需要限制饮茶。

C.能喝奶茶吗？

知道了饮茶这么多好处~

是不是准备来一杯奶茶啦?

诶，莫慌！

奶茶和茶叶冲泡的茶水能一样吗？

市售的绝大多数奶茶并不是单纯茶和奶的混合物，而是添加了大量糖的含糖饮料。一些品牌的小杯奶茶含糖量就可高达99克，相当于20份小包白砂糖或5罐可乐的糖含量。

1

含糖饮料

含糖饮料的主要成分是水和添加糖的饮品，在剧烈运动时身体会消耗大量能量，可以迅速补充糖分，帮助快速恢复体力。部分含糖饮料也有帮助补充电解质的效果。

但是，在日常生活中过多摄入含糖饮料，可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。建议不把含糖饮料当作水分的主要来源，觉得白开水没有味道可用淡茶代替。

2

饮料怎么喝也有讲究

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日添加糖需控制在50克以下，最好控制在25克以下。怎样理解这个量呢？一瓶普通的市售饮料大概500毫升，如果每100毫升含糖8~14克，喝这样一瓶饮料，就已经超过每天的添加糖摄入量了。

一般情况下

最好的做法就是

尽量少喝或不喝含糖饮料

推荐喝白水或茶水

不用饮料代替白水

别跑，谁还没喝水？

参考文献：

[1] 茶多酚对糖代谢调节作用的机理探讨[J]. 杨柳媛;许陆达;林裕华;陈进川;黄苏萍.中国茶叶,2019(10)

[2] 刘莉．浅谈茶叶主要功效成分及其生物活性[J]．南方农业，2018，12（24）：132-133．

今日互动

1.你一天能保证喝1升水吗？

2.你最喜欢的日常饮料是哪种？

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科普专家

曾柯涵

四川天府新区公共卫生中心 初级检验师

擅长：食品检测、分子生物学检测

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男娃儿丁丁也有长度标准？！低于这个数真就属于「小鸡鸡」了

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