拯救失眠，这份清单总有一款适合您~【心脏和全身器官系列之十】

“2床老爷爷，您平时睡觉怎么样啊？”

“还行吧，刚换个地方，不知道咋样......”

（小医生内心默默为夜班之神多供上了一盘水饺）

（半夜两点）

“叮铃铃铃铃~叮铃铃铃铃~”

“值班医生！2床睡不着！要吃药！”

把自己从值班床上硬生生拽起来，摸到办公室电脑，第无数遍在医嘱系统上敲下：艾司唑仑1mg po.st!

（第二天早晨）

“大夫，我这血压咋150/100mmHg啦？”

“您一夜没闭眼，能不高嘛......”

要是举办个值班医生必备技能大赛，拯救失眠患者一定是个保留考点。我们在这里说的失眠可不光指睡不着，还包括容易醒来、醒得太早，以及睡眠质量差，不能起到缓解疲劳作用等睡眠问题。

据研究，失眠困扰着10~15%的人群，在身体出了状况的病人中，失眠的比例更是会升高至20%，而在心脏病患者中，这个比例是44%。那么问题来了，为什么心脏病患者失眠得多呢？是失眠引起了心脏病？还是心脏病影响了睡眠？

事实上失眠和高血压、冠心病、猝死之间是相互影响的。比如，一项来自于台湾的研究随访了44080名确诊失眠的患者，结果显示在10年间，这些患者卒中和心肌梗死的发生率高于同年龄、性别以及健康状况的无失眠人群。

基于越来越多的相关证据，一些人甚至认为失眠应该被列为第十大可纠正的心血管病危险因素（科普一下，前九位分别是吸烟、超重、血脂异常、高血压、缺乏体力活动、饮食习惯不良、精神因素）。

(图片来源于网络）

失眠会以多种方式影响心脏健康，比如睡眠＜6小时的患者血压会升高，睡眠不足还提高循环系统中的炎症因子（如C反应蛋白、白介素-6），这些炎症因子都是心脏病发生过程中的帮凶。

另外，失眠还会召集饮食失调、缺乏运动等邪恶小伙伴，导致种种代谢综合征（如高血糖、肥胖、血脂异常等），一起破坏心血管健康。长期的失眠还会不可避免地导致认知障碍，如果您看过上期节目，就会知道这也是失眠引起心脏病的一种途径。

(图片来源于网络）

在失眠得到改善后，很多心血管疾病的症状也会得到相应缓解。就像开篇讲到的，有些高血压可以通过补充睡眠得到纠正。另外在接受了认知疗法治疗后，70~80%伴有失眠情况的心衰患者症状会减轻。

还有一种特殊情况，就是睡眠呼吸暂停，如果您关注过我们的健康教育，就会知道我们很关注房颤的病人是否打呼噜，因为“呼噜”实际上是夜间低通气的表现，不光会影响睡眠效果，还是房颤发生的高危因素。对于严重的患者，呼吸机辅助治疗可以改善低氧状态导致的种种问题，还有，减少夜间阵发性轰鸣改善同屋人的睡眠~

讲了这么多，那我就是失眠怎么办呢？别急，小编搜集了多种多样的方法，可供您尝试。

认知疗法

就是教大家正确认识慢性失眠发生和持续存在的原因，把导致失眠的错误观念（是的，你的想法在失眠中很重要！）揪出来并予以纠正，

比如：如果我不能马上睡着的话，我就会错过闹钟，误了上班。事实往往是，越想越睡不着......铲除了这些毫无意义的担心，才有希望解决失眠问题。

放松训练

一些呼吸练习、正念训练都能减少人们在白天以及晚上的精神活动，让我们紧绷的神经松弛下来，做好睡觉的“准备姿势”。

减少床上活动

比如不要在被窝里玩手机、看电脑或电视，以及XXX活动（大家懂得）

每天在同一时间起床

即便是周末也要坚持规律作息困了才睡，不困别躺着~（估计这一点只适用于老年失眠患者，中青年失眠患者估计没几个有时间闲躺着......）

如果上床20分钟还没睡着，就别跟咸鱼一样直挺挺地躺着或是不停翻来翻去啦~下床在灯光昏暗的环境里进行一些舒缓的活动，直到有困意再回去休息。

如果还不行，请重复以上动作......

失眠的时候别看表！别看表！别看表！

白天少睡，也就是我们经常告诉病人的：别睡颠倒啦！

下午少喝咖啡。

睡前2~3小时不抽烟、喝酒，以及吃一顿丰盛的夜宵......

寻找适合自己的生物钟节律，规律作息。

白天多锻炼

自己在晚上有疲倦感才能睡踏实。

白天多去见见太阳。

保持卧室的光线昏暗、温度适宜、环境安静。实在不行，眼罩、耳塞也是拯救睡眠小能手~

尝试过以上所有的招数都不行，那就找医生开药吧......

（图片来源于网络）

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