申爱到底——协力知产绿丝上马战记
（图片来源于网络）
上马过去一个星期了，踏过终点线那一刻油然而生的喜悦已经有些淡去，但是只要打开时光隧道的开关，我又会再次来到下着中雨的11月18日的上海，回到外滩金牛广场，回到上海体育场，回到沿途的42.195公里。
工作之余，我一直混迹体育圈。
喜欢山水，就去户外，走过了清水溪、楠溪江、巨龙顶、龙须山、千八、岩门峡、独竖尖、三尖、大明山、箭扣长城。身处大自然中，看到山那么大，夜那么茫茫，平日里的一切都不值得一提。
在城市里就跑步和游泳。
报名上马
我一定要与你相遇
而马拉松就是跑步者的一次考试。
上海马拉松在国内马拉松赛事中非常具有吸引力。上马是国际田联金标赛事（小知识：国内成百项马拉松赛事中获得金标认证的仅有厦门、北京、上海、扬州、兰州等七项），上马100元的报名费四舍五入约等于零，上马赛事组织井然有序，上马的赛事保障令人安心。每次上马名额都僧多粥少，中签率大约只有四分之一。
8月24日，2018年上海马拉松预报名开启。我早早的在日程本上记下报名提醒，在报名开启的最初几个小时就提交了预报名（虽然报名的早晚与是否中签没有关联），心里打着小九九，为了获得组委会的青睐，将个人信息中的年薪写成了100万。
9月6日公布预报名抽签结果，怀着激动又忐忑的心情我点开了上马网站——
来协力三年了，报名上马也第三年了，算上半马，前后报名了四、五次——这一次我还是没有中签。
我的内心由期待转为失落，转为愤怒，继而爆发了小宇宙——立刻点击报名了公益名额（公益名额报名费人民币3000元，限500名，资金将用于慈善）。
收到报名号187的那一刻，内心一片舒畅。
此时，离上马还有2个月2周。
跑前训练
日日夜夜的美丽
有时候，一个人的一句话就能让你相信。在卢湾跑团我问泳哥平日里该怎么跑，大神说，轻松跑加长距离加间歇跑。直到上马比赛我都是按照这个方法训练的。
轻松跑
身在陆家嘴上班，步行5分钟就能来到浦东滨江跑步道。每天下班，换上装备，沿着浦江跑回家去。我不再需要挤下班高峰拥挤的公交，而是迎着江边的微风，欣赏魔都夜晚不一样的风景。
跑表也记下了我的许多夜夜夜夜。
滨江
家附近
滨江
长距离
浦东滨江跑道大约今年初全线贯通了。跑道南北贯穿了黄浦江上徐浦大桥、卢浦大桥、南浦大桥、杨浦大桥四座桥梁，全程大约24公里。非常感谢这项市政工程！全线塑胶跑道，没有红绿灯，没有来来往往的车辆，有的是花坛驿站和眺望浦西的风景。周末我会沿着滨江跑道练习长距离跑，路上看到许多和我一样跑步的人，魔都就有这点好，多元文化使得做什么都能找到一群志同道合的人。
跑过才会发现，幽默的跑者在分别位于徐浦大桥和杨浦大桥的起点和终点处定义了“南墙”和“北墙”。
徐浦大桥
杨浦大桥
世纪公园也是跑步者的聚集地。沿着世纪公园有一圈5公里的塑胶跑道，经常能看到大神们飞。在上马比赛日前两周，我摸底测试了一下30公里。
间歇跑
每周二我跟着卢湾跑团一起间歇跑。都说间歇跑是勇敢者的游戏。每一次跑之前我内心都无比抗拒，间歇跑心率飚到180到达最大心率极限时简直想死。但是不跑间歇就无法提高最大摄氧量，无法提升速度啊，虽然偷过几次懒，我还是一次次在挣扎中跟着跑团一起练间歇。
要特别感谢喵鱼小姐，在我练间歇的日子，总是拖长寻找编辑新闻的时间，配合我的练习时间。
上马
很高兴我是你的一员
离11.18上马比赛日将近时，我越来越紧张。那次30公里摸底，跑到25公里时就肌肉酸痛，速度直线下降。这种情况俗称“撞墙”，就是身体提供的能量不足以支撑了，原因有许多说法，有说是糖分耗尽只能脂肪供能，而脂肪供能比较缓慢，不及提供，有说是大脑疲劳。因此最后的一周我都根据跑表将心率区间控制在脂肪燃烧，让身体适应脂肪供能。
上马前两天，天气预报说11.18上海将下雨，好多群里都在讨论雨战。我搜了雨战马拉松的帖子，由于有户外恶劣环境活动经验，我判断雨战只要不失温就好，决定穿长袖。
11.18日，早晨5点起床，来到外滩附近。眼前是来自世界各地的跑者，是早早来到岗位的上马工作人员，是熟悉的上马围栏，是“申爱到底”的标语，是头顶轰鸣的直升机，是早已在等待我们的这座城市。此时的氛围特别能让运动员兴奋，一般都能跑出比平时好的成绩。
（图片来自网络）
（图片来自网络）
3万多人聚集在外滩金牛广场，开跑前，大家齐唱国歌，国歌唱毕，发令枪响，领跑冠军和3万名跑步者一起冲出起点，背景音乐一如既往是Bon Jovi的《It’s my life》。
一路上，有广场舞阿姨的腰鼓呐喊助威，有市民自发的加油鼓劲，有补给站的有序补给，有兔子的专业配速提示，有急救人员的随时待命，更有多姿多彩的跑者。
（图片来源：上马）
4小时27分53秒，很长又很短，跑过我学习过、面试过、工作过、生活过的街道楼宇，
42.195公里，长到让我怀疑又短到让我怀念，中间吃过多少次补给，淋了多少雨，心里给自己打过多少次气，
直到跑进上海体育场的红色跑道，跑过终点。
今天，我想感谢这座城市，她不温柔，但却是勇敢者的舞台。在这里，可以练习，可以成长，可以遇到志同道合的朋友，可以遇到高人，可以完成蜕变，可以在她的包容里实现自己。
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作者简介
羌旭
协力律师事务所
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律师
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