健康丨哪种锻炼对于预防前列腺炎有帮助？

中日医院男科主任王传航教授 ：

在我的门诊，前列腺炎患者经常给我说的一句话：“大夫，我不能久坐。”个别患者甚至看见凳子就头痛，请他就坐问病史都会有点抵触。这个时候我会耐心给患者讲，我的工作也需要久坐，但只要有机会，就一定让屁股离开凳子。我采取的方法是：每位患者进来时，起身迎候，患者就诊结束时，起身送别。这样既避免了久坐，又体现了基本的礼貌和对患者的尊重。

久坐，从身体局部来讲，会压迫会阴，导致前列腺、睾丸、阴茎等器官血液循环明显减慢，加重前列腺炎的症状；从全身来讲，久坐也会使全身血液循环减慢，肌肉麻木甚至僵硬。所以，有一句耸听但不无道理的话：久坐的危害，甚至大于嗜烟和酗酒。

预防和治疗前列腺炎，除了不久坐，还应该迈开双腿。无论哪种锻炼方法，都会又一定的作用。下面就介绍几种：

1、适度运动：

散步、快走、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等球类：根据自己的时间和身体状况，每天坚持1小时左右。

慢跑有助于预防前列腺炎，应适量而行，适可而止。马拉松运动员前列腺不一定好。

长时间骑自行车对男性前列腺无益，尽量避免长期长时间骑自行车。当然也包括电动车、摩托车，甚至于长期从事司机工作的人也容易引起前列腺炎。

2、适度排精：

排精本身就是对全身和局部的锻炼，同时可以最直接有效的预防前列腺液在前列腺腺管中的瘀阻。根据自己的身体状况和欲望，坚持定期排精。年轻人每周应在2-3次左右，中老年人也应该每周都有排精。

保持规律性生活对于男性各方面都有很大帮助，对于预防前列腺炎也有帮助。当然前列腺炎发病期，保持每周一次排精，不要过多，也不要太少。性生活避免忍精不射。

3、多喝水多排尿：

这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。

多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。

4、凯格尔训练：

凯格尔训练就是提肛运动。参考方法为：仰卧、站立或坐位时，连续进行提肛运动，提肛的同时缩阴，每次坚持5-10分钟，早晚各1次，可以有效锻炼盆地肌肉和神经系统，改善局部血液循环，对于预防和治疗慢性前列腺炎、尿失禁、脱肛、子宫脱垂等等，都一定疗效。

最后，前列腺炎是男性常见疾病，症状容易控制，也容易反复发作，不要有太大心理压力，良好的心态对于前列腺炎的恢复有很大帮助。另外，避免久坐、少饮酒、不熬夜、少辛辣，对于预防前列腺炎有一定积极作用。

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