奥运冠军这样强化心理素质，你要吗？

阅读提示：

本文阅读时间约三分钟，

文末有介绍训练“心理素质”的方法。

东京奥运会于7月23日开幕啦！

△ 图来源东京2020年奥运会

全世界最矫健顶尖的运动员，将在国际大舞台进行战术与技术水平的激烈比拼与较量。各国运动健儿将使出浑身解数击败对手，角逐出最终的奥运冠军，为国争光。

△ 图来源东京2020年奥运会

7月24日，东京奥运会首金，被女子10米气步枪的中国选手、清华大学00后杨倩收入囊中。初次亮相奥运赛场的杨倩，透露出一股与其年龄不符的淡定和沉稳。她成熟冷静、临危不乱，最后一枪抗住了巨大的压力，赛出了实力，拿下了冠军。

很快，杨倩摘得东京奥运首金的话题迅速引爆微博热搜。与此同时，对于杨倩心理素质话题也引发广大网友讨论，如：射击最后一枪的压力有多大？杨倩拥有一颗强大的心脏等等。

赛后杨倩谈比赛心态：“打的时候也没有想那么多，当时心跳特别快，我对决赛表现还比较满意，能投入到自己的动作中，不会想别人的成绩，只做好自己的动作！”

射击就是一项极其考验心理素质的运动。要求心静，心境。很简单说心静：爆发的专注，持续的专注。心境：忘我的境界，抗干扰的心流状态。

比赛场上运动员心理素质的重要性

随着现代体育运动的快速发展，比赛中双方运动员的战术水平与对抗强度越来越高。这意味着对运动员的要求不仅锻炼提升自己的身体素质及专项技术水的同时，也要历练自己的心理素质。

只有具备过硬的心理素质才能在关键时调整好心理状态和稳定的技术发挥，才能取得优异的成绩，也是决定比赛胜负的关键。所以加强心理素质的训练，也是在现代社会中各行各业愈显其重要性。

运动员基普乔格，他曾不止一次表示过内心强大对比赛的重要性。“平时的训练身体更累，而比赛中则完全是心理层面上的比拼。”

运动员的压力从何而来？

在比赛场上，心理状态和素质较大程度地影响水平发挥。在日常训练上，大环境下高强度封闭训练，时不时地PK竞争，高标准的比赛要求，以及比赛规制的变化，一定程度的考验运动员的心理素质承受力。

体育竞赛是优胜劣汰的、公开的、残酷的、无情的较量，对运动员形成了巨大的心理压力，运动员在进行竞技比赛过程中由于不断受到外界刺激，心理承受的压力也随之增加。有的运动员能在最后一枪上演大逆转夺冠，也有的运动员会因心理压力过大与奖牌失之交臂。

如何训练心理素质和抗压能力？

科学研究发现，五类脑电波对应大脑呈现的四种不同状态：

以上脑电波图谱为脑科学界普遍认定的脑波频段分类标准，Brain脑机设备能检测出大脑左额叶区域以上波段的高清原始脑波信息。

下面，我们通过Brain脑机设备系列的脑电设备，搭配一款自主开发的专注力游戏「脑力运动会」， 来看看来模拟感受下赛场上的运动员都将面临怎样的心理素质挑战。

简单的来讲，脑机交互专注力训练设备采集运动员的大脑状态，如专注度、放松度和疲劳检测等多种常见的脑电波波段。

脑力运动会

脑力运动会是一款意念版的体育竞技类游戏，一共包括4项比赛项目：赛跑、射箭、举重和跳水。通过以上项目的练习和比赛，将充分锻炼和发挥你的7项大脑能力，如：专注稳定、瞬间集中、大脑强壮、抗干扰度、冲动控制、排除紧张和静思入定。

运动员既可以选择单人赛事，也可以选择多人赛事。每周会更新世界各地的巡演运动赛事，你可以参加本周对应的比赛项目。成绩优异者，还能获得赛事冠军以及登上脑力运动会的世界排行榜。

下面我们来看看不同的项目都需要具备哪些能力。

赛跑

训练能力：冲动控制、专注稳定、瞬间集中。

比赛技巧：

◉ 比赛时注意听到枪声，枪声一响比赛开始。

◉ 在“GO按钮”出现时快速点击。

◉ 请集中注意力，专注力越高运动员会跑得越快。

射箭

训练能力：瞬间专注、抗干扰度、排除紧张

比赛技巧：

◉ 比赛开始时，请用手指由右至左慢慢滑动屏幕直到箭靶出现。

◉ 当看到屏幕出现箭靶时，不要松开手指；慢慢移动手指控制瞄准靶心。

◉ 集中注意力，继续移动瞄准心至靶心中央。

◉ 倒计时结束前，松开手指即可放箭。

举重

训练能力：专注稳定、瞬间集中、大脑强壮

比赛技巧：

◉ 比赛开始后，请集中注意力控制运动员举起杠铃。

◉ 当杠铃举起来后，运动员会重心不稳，你必须及时调整设备，让运动员恢复平衡。

◉ 比赛过程中你必须一直集中精神地控制运动员将杠铃举过头顶。

◉ 杠铃举过头顶后，请保持当前专注力高度，三盏灯都亮了此轮举重成功。

跳水

训练能力：抗干扰力、静思入定

游戏技巧：

◉ 比赛开始后，不要紧张，请深呼吸保持放松。

◉ 接下来，请尽可能记住屏幕出现的所有箭头和箭头的顺序。

◉ 根据记忆，用手指在屏幕上依次划出刚才记住的箭头。

其实很多时候，比赛不是输在技术上或战术上，而是输在了心理素质上。所以加强自我心理素质的训练，才能在关键时刻顶住压力，稳住心理状态，发挥出自己在训练中真正的竞技水平。

如何缓解赛前焦虑？

管理好情绪

当紧张的来临的时候，不要抵抗你的情绪，而是要顺应它、观察它。可以专心凝视一个物体，比如蚂蚁搬家。既可以放松你的情绪，也可以让大脑保持专注。

宣泄

生活中的我们，也难免会遇到一些失败，比如考试、恋爱等，那我们要如何处理这些消极情绪呢？其实找朋友倾诉、大声呐喊都是可以的。

冥想训练

学术界有研究表明，冥想放松有利于运动员肌肉放松和心情的平和，提升运动员的专注力和放松度，改善运动员心理的紧张状态。

比如跟着冥想导词，放松全身肌肉，想象自己是湖面上的小船，风往哪吹，就往哪走。赛前因为焦虑或者紧张会让你感到忐忑不安，这是正常的心理状态，但你可以试试冥想放松法，都能让你的大脑放松以及情绪稳定下来。

场景再现

你可以有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动现象或充分利用想象进行训练的方法。在脑海中要尽可能逼真的想象比赛时的场景，通过这种场景再现的方式给大脑热身，比如观众的欢呼、对手的压力、如果你是射箭选手，可以想象瞄准靶心时的心情，和对手对视时的心态….等等，尽量详尽和丰富。

听音乐

音乐会治愈我们的情绪，会让我们感到放松和兴奋，它也是赛前准备清单中非常重要的部分。生活中，很多不同职业在走上舞台前，都会有赛前听音乐的习惯，可以帮助自己控制心情。

专注于当下

专注于当下以及自我暗示，都是在培养你的精神集中程度。只有你精神不够集中，才会想这想那导致紧张，要训练你在做一件事情的时候，不管外界的环境是什么，只要你一开始做你的全部身心都集中在这件事情上。

你可以提示自己放松或者告诉自己下一次会更好，帮助自己专注于当下，这会帮助你快速进入自己的舒适区，当你进入到自己的舒适区，进入状态以后，你的表现会更流畅。

东京奥运会正在如火如荼的进行中，当奥运选手回归久违的奥运赛场，那一刻必将载入历史史册，为奥林匹克精神加油，为中国奥运健儿加油！

延伸阅读：

（请点击蓝字文章查看）

特别是在幼年和少年时期，进行刻意的训练，对“心理素质”的提升有很大帮助。

脑神经科学的发展，已经可以帮助孩子和成人进行“正念与专注力”训练，脑电波检测设备将在训练过程中的大脑活动形成数据报告，让学习者可以得到训练效果的即时反馈，请点击以下二维码了解相关产品介绍：