这两个例子能让你看到更多非暴力沟通是怎么做到的

这是有点凉意第59篇原创文章

全文4300字19图，阅读时间11min

今天会给大家呈现的两篇文章。严格来说，是两段对话实录。希望这两个例子能帮你看到更多非暴力沟通是怎么做到的。

第一篇是我翻译自《Respectful Parents, Respectful Kids》这本书里的一个故事，讲一个继父和他孩子之间的一次对话。一开始你会发现这是一个很经典的“熊孩子把老爸逼疯”的故事，你会看到这位爸爸是怎样先自我同理，再获得力量和状态去面对孩子。而在一次次的误解和打击面前，又是怎样重新找回非暴力沟通的状态和语言，而不是掀桌暴走回到强权就是真理的模式。

这本书暂时没有中译本，这个故事也应该是第一次被翻译成中文，是不具备专业翻译经验的我自行翻译的。所以如果你看着觉得别扭，请尽量包容。希望以后我能翻译得更好，甚至有一天能翻译这本书。这本书我觉得对“家长同行”有重大意义，它回应了我们一直探索的主题：如果父母不晓得先照顾和厘清自己，非暴力育儿怎么可能。

第二篇是我和一位未来学员的对话。她报名了我这一季的工作坊，但前段时间找到我说等不及了。她跟先生发生了冲突并且她觉得问题已经严重，需要求助。很感激她愿意在保护她隐私的情况下公开这段对话，这段对话里她的困扰是很经典和普遍的，先生“不顾家”的行为让她很难过，但她无法让先生明白她的需要，甚至觉得自己的话语不断把先生越推越远。

在这段对话里，我尝试尽力跨越远程媒介的局限，理解她的感受和需要，然后尽力让她理解她可以怎么做。不是话术也不是给她某种解决方案。以前我是拒绝这么做的，因为害怕不是面对面带来的失真。感谢她在字里行间表达了很多自我觉察，让我有了更多勇气隔着屏幕带她一起模拟。这次冒险最后被证明非常有意义。

为什么选这两篇？——因为我想为那些想进一步找到学习非暴力沟通，运用在真实的亲密关系互动的朋友，找到一把“梯子”。

我尝试跟一些曾经参加过我工作坊的人聊天，了解他们在工作坊结束以后和另一半后续实践的情况。然后我发现（如所预料的那样），普遍遇到了一些困难和阻力。他们说：“我知道非暴力沟通是对的，也知道它能解决问题，但我就是做不到，太难了。”

虽然这把“梯子”并不能代替真正的面对面的实操练习，代替更为细致和基于真实案例的拆解。也就是说，虽然它无法代替真正能让你解决问题的学习过程；但它们或许能帮你爬高一点，看到二楼的风景，看到做得到的非暴力沟通大概长什么样，然后回到地面以后更有信心能最终搭起让自己走到二楼的路。

最终我希望有更多人能体会和获得那种幸福：那种深深地理解自己爱的人，也被爱人所深深理解的幸福。

第一篇：

《我真想他能听到我讲》

这是发生在杰克森和他的继父之间的一段完整的对话过程，透过这个由表达、同理以及自我同理组成的过程（聚焦在观察感受需要请求四步），我们能更好地理解非暴力沟通在实践的时候是怎样的。
 
爸爸：（自己的思绪）我发现我的工具就这么被丢在屋子门前的湿漉漉的草地上。他们要开始生锈了。我不知道跟你讲过多少次那些工具对我来说很重要。如果你想要使用它们，你就要好好爱护。你应该知道我在讲什么。简直不敢相信你竟然这么不负责任。
 
他感受到自己的心脏砰砰直跳，脸和脖子也比平常要烫一点。爸爸意识到如果只是继续想这个情况，只会继续刺激他对早上看到的这一切后所引发的愤怒。他做了几个深呼吸去放松和平伏。
 
他意识到自己正在被道德评判和责怪对方的思绪所消耗：【他怎么这么愚蠢？我就知道不能相信他！我不会再让他用我那些工具了！】然后爸爸选择把这些念头导向到他自己的情绪和需要上，而不是对杰克森的评判。他知道如果现在去和杰克森对话，他会用一种很不好的方式来沟通，他和杰克森在这种方式里缺乏对彼此的理解和连接。所以，他选择先给自己做同理倾听，先处理自己。
 
爸爸给自己做的同理倾听从观察开始，然后进入感受和需要。

观察：【喔噢！当我看到自己重视的东西就这么被丢在地上生锈，还可能会被割草机碾过……】
爸爸有意识地让观察里不带上道德评判。否则，对杰克森的道德评判会让批评和责怪升级，导致更加生气。

感受和需要：【我感到暴怒，我需要尊重以及对我的工具上心，尤其是平时我用的那些】

爸爸知道，当他愤怒的时候，最有效的方式是尽快让自己能连接到内心深处在愤怒背后的未被满足的需要。

有意识地连接：【我真的想杰克森能听到我的这些想法，但我同时知道如果我很揪心又恼怒地跟他讲，他就听不进去。而且，我想让这件事的打开方式能让我们之间的连接更深厚而不是被削弱】

爸爸于是知道现在足够厘清，能做到用一种彼此都获得尊重的方式跟杰克森对话。

爸爸：“当我发现自己的工具被放着生锈，甚至可能会被割草机碾过，我就觉得非常难过因为我需要尊重，以及为我的工具妥善考虑，尤其是那些工具是我要用来干活的。我在想知道你听到我在说什么。”

杰克森：“你在生我气，然后我以后都不能再用你的工具了。”

爸爸：“我很庆幸跟你确认，因为其实我真正想表达的是关于我自己的想法。我想你知道尊重和照顾好我的工具对我来说是多么重要，尤其是我要用它们来干活。你这次听到的是什么？”

杰克森：“你在说我很蠢，根本没听明白你在说什么。”
 
紧张的情绪开始在杰克森内心涌动，爸爸决定先停止表达自己，转而倾听杰克森的感受和需要。
 
爸爸：“恩，听起来你对在一开始被认为没有听到我在说什么而感到泄气？”

杰克森：“是的，我从来没有做对过任何事。你总是挑我的刺，不是这个就是那个。”

爸爸：“所以，听起来你是在说，当你想起过去我和你对话的时候，内心就会有不少失望和伤痛的感觉。甚至你可能一想到我们之间一直会这样相处，你就感到绝望。”

杰克森：“是的，我不知道我还能干什么。我已经努力在这里做到最好了，而你总是想要我做到完美。”

爸爸：“你现在感到沮丧，以及你想让自己已经做到最好的这一点得到理解是吗？”

杰克森：“那是当然。我已经厌倦了一天到晚都给你吼。”

爸爸：（给他自己一点自我同理）【哇！这一击可不好受，我不觉得我经常对他吼啊。我真的想这个表述能更接近事实。听到他这样说我觉得难过和悲伤。我现在需要一些被理解。啊啊啊，再这样下去过不了多久我就会开始吼他的了。但是，我希望杰克森能感到是被倾听的，所以我决定要继续保持同理心，看看他是怎么看待事情的。】

爸爸：“所以，你是在说，如果你能得到更多理解，关于你已经努力尝试做到最好了这一点，那么你就会感到轻松好过一点是吗？”

杰克森：“是的！呆在你身边重视让我感到紧张，担心我又要做错什么或者犯什么错误。就像现在这样。”

爸爸：“所以光是呆在我身边，就让你觉得紧张和担心自己犯错？”

杰克森：（开始往后靠，把身子挨进椅子里，变得放松）“……是的。”

爸爸：“你还有别的什么想告诉我的吗？”

杰克森：“不，至少现在没有。”

爸爸：“我真的很开心你告诉我这些。然后我也在想我现在能不能告诉你一些我在想的事情。”

杰克森：“恩，你继续。”

爸爸：“首先，我想让你知道，过去我没有很清楚地表达我看重你在这家里前前后后所做的那些努力。我想知道现在你听到我说的是什么？”

杰克森：“你感到悲伤，或者其他的什么……其余的我没听懂。”

爸爸：“是的，我觉得悲伤，以及很想在过去能多告诉你你所做的那些努力对家里其实帮助很大。我现在这么说你能理解吗？”

杰克森：“没错。”

爸爸：“我想知道你从我的话里听到了什么？”

杰克森：“你是说你知道我帮忙家里的事情，而且你也喜欢我做的。”

爸爸：“是的！我很高兴你听明白了，谢谢！”

杰克森：“没事，这没什么。”

爸爸：“你现在愿意跟我沟通多一点关于工具的事情吗？”

杰克森：“行啊，如果不是很花时间的话。”

爸爸：“谢谢，我是真的想你听到对于我来说，这些工具对于我来说是多么重要，以及当我一想到他们可能会坏掉的时候是吓坏了。你能告诉我你听到我的是什么？”

杰克森：“听到你的工具对你来说很重要，以及当你想到他们会生锈的时候吓坏了。”

爸爸：“是的，谢谢。我在想你是不是会愿意现在帮我收拾好那些工具，以及谈谈用一些怎样的方法来让这种事情不再发生。”

杰克森：“我想可以。”

爸爸：“谢谢。我真的很感激你愿意一起和我来解决这件事。”
 
From “Respectful Parents, Respectful Kids” by Sura Hart and Victoria Kindle Hodson 

翻译：凉意

第二篇：

《L君的故事》

打开微信的时候我发现L君已经给我打了十多条的留言，因为篇幅和隐私的关系，这里先概括她留言所描述的情况：

L君目前全职在家带孩子，孩子还很小。事情的爆发点在于周末的安排。她一直很期待周末能有一家三口的生活，希望老公可以有更多时间陪孩子，更期待老公可以主动想好每周去哪儿由他主导。她说其实去哪儿做什么真的不重要，看重的是在一起的时间。但是一直以来老公不积极不主动。

而到了这周，老公并没有回应她周末逛公园的提议，睡到中午，直到傍晚才提出说要不要去公园。这让L君觉得很生气，觉得“早不去，现在才说去，根本没考虑我和孩子，只考虑自己。”

不欢而散后，L君带着孩子独自到公园，又收到老公说不回家吃饭的消息。她说：“他又跟朋友一起去了……我很想他回归家庭，但就好像越推他越远的感觉……”

看着公园里的一对对的一家三口，她哭了。

两个故事都不短，看到这里的都是真爱哈哈。

希望这是两把让你更有力量的梯子，让你更能理解一些过去难以想象的事情。

如果你看完这两个故事和对话以后，产生了进一步分享、讨论、学习和练习的兴趣，请在微信里私信告诉我（如果还没加我微信的可以透过微信号youdianliangyi），注明“对两个梯子的故事感兴趣，想进一步讨论学习”之类的我就懂了。

最近一直在筹备和酝酿，为有进阶学习需要的朋友准备一种学习方式和过程。就像前面所说，找到办法让更多人能体验这种幸福是我现在不断琢磨的事情。之前曾经小范围尝试问大家开小夜校这个idea怎么样，但最终自己心里还是没底，不知道有多少人感兴趣想学想练。所以就有了这个召集。

给我私信的读者我会拉一个微信群。希望透过这个微信群能召集一批对进一步学习和练习亲密关系中的NVC感兴趣的同行者，形成一个专注的社区（只能分享讨论NVC和亲密关系相关内容），一步步孵化出未来的学习行动。

这个社区的第一步，会做一次线上的讨论会。在4月9日-11日间找一个集中的时间，就这两篇文章进行讨论和交流。希望在这个社区能遇见更多有心人。

未来见。

（完）

凉意

亲密关系教练、反压迫教育工作者。

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