微小的改变就会给人生带来巨变！《掌控习惯》

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掌控习惯 1：养成习惯是有方法的

各位书友大家好，欢迎做客老齐的读书圈，今天我们来讲一本关于习惯的书，叫做掌控习惯，我们经常说习惯决定性格，性格决定命运，而习惯却是可以逐渐养成的。这本书在国外十分畅销，他给我们总结了养成习惯的4个步骤，培养习惯的4大定律，还有56个具体案例，帮我们在尽可能短的时间内，养成一个好的习惯。作者是詹姆斯克莱尔，号称美国著名的习惯研究专家，习惯学院的创始人。对于我们很多朋友来说，这本书可能会有很好的借鉴意义，我们不少事情没有做好，其实并非是我们的能力不行，而是习惯不好。包括学习和工作。

作者小时候参加过棒球队，还因此受到非常严重的脑损伤，差点就没救过来，但他最后还是凭借强大的信念，一年后恢复了过来，并且还能够重启运动生涯，也取得了相对不错的成绩。这次受伤的经历，让他得到了一个重要的经验，只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，都会随着岁月的积累，复合成最后显著的成果。我们短期要应对挫败，但是从长远来看，我们的生活品质，往往取决于我们保持习惯的质量。所谓种什么因，结什么果，你有什么样的习惯，就会获得什么样的生活。这些都是一一对应的，如果你对现实生活不满，想跳出现有的生活体系，你就必须先要改变你的习惯。确实有人一夜之间成功，但那都是神话。概率是极小的，跟中彩票也差不了多少，大部分人都要经历一段时间的蜕变。老齐的感悟是，至少你要有5-10年的积累，才会进入完全不同的状态。正因为他十分的漫长和艰辛，就像马拉松一样，所以出发者很多，但是到达终点的人极少。一开始大家都在各种秀，吸引眼球，但是后半程，拼的绝对是实力和训练质量。

不过作者也说，人类的行为无时无刻都在变化， 随着场景而变，随着时机而变，所以本书所关注的内容，也不是一成不变的，他也会有不断地迭代，而且世界上培养好习惯的方式也多种多样，作者只是分享他认为最有效的途径。所以这个东西就不抬杠了。也许大家也都有各自好的方法。

这本书的结构也非常简单，先介绍一下基本原理，然后介绍四个定律，最后讲高级战术。我们先来看基本原理，一些微小的习惯，很可能会爆发惊人的力量。作者举例，英国的自行车运动，一开始比较落后，在2003年之前，都碌碌无为了上百年的时间，后来他们请来了一个人，叫做布雷斯福德，这个人的到来，让英国自行车运动成绩，显著提升，他的原理就是，把整个的训练环节拆分开，然后把每个分解出来的部分改进1%。最后汇总起来，你就会看到显著提升的成绩。

布雷斯福德带领教练们，深挖每个细节，比如用酒精擦拭轮胎，以获得更好的抓地力，要求骑手穿着电热套鞋，以便给肌肉维持理想的温度。降低生理反应。还要求改进赛车服。降低空气阻力，这些东西，单拎出来看，好像哪个都无关紧要。都是可做可不做的东西，但是把这一系列的东西都改善之后，2008年北京奥运会上，英国自行车队出尽风头，包揽了60%的金牌。到了伦敦奥运会，英国人更是打破了9项奥运记录和7项世界记录。随后多年，英国车手连续夺得环法自行车赛的冠军。

这个事，给我们很大的启示，我们平常总是爱定一些大的计划，也总希望做出大的改进，比如很多人之前压根就没有读书习惯，一上来就给自己定下计划，每天看4个小时书，一周读一本书。这种东西其实你很难坚持。你能不能先从每天认真读半个小时书开始呢？每天就认认真真的看10页书，并写一个100字的读书总结呢？有人总是看不上这种事，说这有什么用。但其实这种微小的改进，才是我们正确的方向。不断累进这种微小的改变，最终会让你获得更大的进步。

网上有一个鸡汤公式，每天进步1%，你一年内就能进步365天，差不多进步37倍。相反你每天退步1%，那么你在一年之内肯定会降回到0.后来老齐也反驳，这个提法过于鸡汤，实际上我们不可能每天进步1%。你能每个月，每个季度进步1%就很不错了。但是基本原理是不变的。每个月进步1%，10年下来也是翻一倍的存在。很多人认为这种进步太慢，但其实大部分人都在踏入负向循环，比如不良的生活习惯，其实每个月都在透支身体1%，那么10年积累，你的身体就每况愈下。所以，如果你不引入好的习惯循环，那么就会陷入到坏的习惯循环。大部分人，其实都在日复一日的重复1%的错误。久而久之，最后带来非常显著的恶果。古话讲，差之毫厘谬以千里。这种情况，不光只有距离坐标上能反映出来，时间坐标上，也能反映出来。

有的朋友肯定会说，又给我整鸡汤那套，我不是没努力，但为啥混得越来越惨，这点作者也没说，老齐可以解释下，主要是因为努力是相对的，并不是一个绝对的概念，也就是我们每天做出细小的改变和努力，固然很重要，但是这个努力的程度也要跟别人去比较，俗称内卷，大家都很努力，也都在朝着好的方向前进，但你是否比别人更努力，这其实也决定了结果。就好比运动员一样，他们训练都很辛苦，每一个人都是高强度的，但问题是大家都在这么练，甚至别人比你练的更科学，强度更大，那么虽然你也很努力，但最后还是不行。你在做绝对的努力，但相对努力了吗？其实这么多年，相信很多人都有这个共识，你们跟着我学习，但还没有我努力，也没有我付出的更多，所以咱们之间的相对差距是逐渐拉大的，而不是缩小的。每个月拉开1%，10年下来，又是一个巨大的差距了。所以说鸡汤没用的朋友，可以好好考虑一下。我们讲人生就是逆水行舟，有太多的人想要逆流而上，你不进步就是退步，甚至进步的慢了就是退步，不可能原地躺平的。

日常习惯，就是一把双刃剑，好习惯会带你蒸蒸日上，坏习惯会让你江河日下。两种进程都会轻而易举的发生。因此充分理解其中的细节，至关重要。在很多方面，其实我们都是有复利效应的，比如财富方面，你不断地积累储蓄，投资，知识也是有复利的，一开始似懂非懂，并不会给你带来什么好处，甚至一知半解还会非常有害，但是当你不断学习，不断认知，成为绝对的专家的时候，他会把之前欠你的一次性补偿回来。老齐就发现这些年发现，我的思维越来越具有逻辑性，越来越看重胜率和赔率的作用。当然也意味着我跟一般人的观点越来越格格不入。最后，关系上也是有复利的，与人交往的时候，短期可能不一定会有收获，但持续付出，持续的对别人产生价值，你就会收获巨大的人脉关系网。所以财富，知识，人脉，这都是我们需要去一点一滴，做复利积累的地方。

作者刻画了一个冰块融化的过程，随着温度升高，冰块一开始并不会有太大的变化，但是当温度上升到0度以上的时候，冰块就开始融化。0度就是一个临界值。虽然他也只上升了1度而已，但会引发巨大的变化。

这种突破的时刻，其实并不是偶然发生的，而是大量积累得到的结果。我们看到很多人都是一夜走红，一夜而富，但其实在这一夜之前，他们可能默默积累了10年，是我们压根就没有关注到的。反过来说，突然之间很多人就被查出了癌症，但其实癌细胞早就产生了，在很长时间都无法被发现。几个月内夺去了身体的控制权。投资市场其实也是如此，你觉得好像一波牛市，一下就起来了，但其实他在底下要经过反复的情绪酝酿，等你发现他再进场，就已经来不及了。所以我们平常努力，持续隐忍并不等于我们没有进步，而只是还没有到那个临界点。所以突如其来的改变暂时没有发生。前段时间老齐减肥，一开始也是不掉秤的，最胖的时候83公斤，掉到80 都很困难，但后来持续吃减脂餐，配合少量的运动。一个月后，体重降到了73公斤，最后一周掉秤的速度非常快。以至于我都有点害怕，赶紧停掉了减脂餐。所以关键是耐心，生活中，不会像游戏世界一样，给你一个经验值作为数据参考，让你明明白白知道临界值在哪？生活中只是没有参考而已，但同样需要持续积累。而且有的时候也并不遥远，比如一个多月掉秤20斤，这个速度一点都不慢。通过10年持续学习，彻底改变自己的人生，实现阶层跃迁，真的很久吗？我并不觉得。明天我们继续来讲，如何培养自己的好习惯。

本内容节选自《掌控习惯》本书正在知识星球播出

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