边缘型人格障碍的疗愈：人际关系有效性技巧 01

Original 咖啡一杯咖啡 2017-03-09

本文系一杯咖啡心理读书小组第25篇文章

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边缘型人格障碍的疗愈02

文章结构如下（点开大图），链接拉至文尾

边缘型个体大致上常常有比较好的人际关系技巧，问题在于如何将这些技巧运用到具体的情境中。当人们在讨论别人遭遇到问题情境的时候，人们可以说出别人应该采取的有效行为是怎样的，但是在分析自己的处境时，则可能完全无法提出或实施类似的一系列行为。

边缘型常常犯的一个主要行为错误是以不成熟的方式终止关系。有缺陷的人际关系问题解决技巧使得个体很难把潜在的关系冲突转化为积极的对话。

因此，从这一篇开始，我们分几次来探讨，人际关系有效性技巧。

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对于人际关系，我们重点要关注哪些方面。

(对大多数读者来说，了解这些也很有收获)

关注关系

关注关系：指以使关系处于平衡之中，并避免关系告吹或终结。

没有受到关照的关系会制造出很大的压力，这种压力会增加情绪的脆弱性，而生活也会走下坡路。不受关照的关系常常会告吹，关系不受关照的时间越久，就越难修复。因此，从一开始就避免关系发生破裂的能力相比，一个人掌握修复关系的能力更为重要。

生活和关系中，平衡“优先权”和“要求

优先权：指那些对你重要的事、你想要做的事或你想让别人做的事

要求： 指那些别人要你做的事，别人想完成的事

平衡优先权和要求是一个人建构自己生活的基本任务，这样他的生活才不会太空或太满。这对每个人都很难，但是对边缘型更难。

大多数人的冲突，在于自己的优先权与别人的优先权之间发生了冲突。因此需要良好的人际关系技巧来保证自己的优先权或者协商妥协。通常，对于那些承受过多东西、做了过多承诺、也做的太多的人来说，首先要搞清楚的是什么更重要或更不重要，然后对一些不重要的要求和优先权说“不”。

对有的人来说，问题不是优先权和要求太多，而是太少。当一个人独身、独居或无业的时候，这种情况更可能发生。在这种情况下，要完成的任务是创造结构和增加要求。

像大多数人一样，边缘型常会把自己与别人做比较，并且认为自己应该能和别人做得一样多。像这样的想法，就是由于没有把事情的重要性（优先权）加以考虑。同样，边缘型也会和其他人一样，常常对别人能做什么有过于天真的想法，因此对别人做的事情常有过高估计。当他们把别人放在很高的位置，而自己又达不到的时候，便会觉得自己的能力很不足。其实是他们自己造就了这个高的位置，别人在现实中也是这个样子。

生活和关系中，“想要”和“应该”比率

想要：指那些你因为想做而去做的事情，因为他们带给你愉悦，或者只是因为你想做。

应该：指那些你觉得应该做而去做的事情，或者你因为某些原因而必须去做。

如果生活中“想要”占了主导的话，生活常常会出现麻烦，因为没有负起责任，也没有信守承诺。

如果生活受到“应该”主控，就可能会导致抑郁、沮丧和愤怒。

而边缘型人格障碍对于这一概念常常是很混淆的。

树立掌控感和自尊

掌控感：指当一个人做一些让你感到有能力和有效率的事情时，你就建立起了掌控感。

自尊：指当你为自己主张权利，表达自己的信念和观点，追随你自己的智慧头脑，并且做你认为是正确和道德的事情时，就树立了自尊。

树立掌控感，就意味着要做困难、有挑战的事情。所以，建立掌控感的途径之一就是克服障碍。这个世界上大多数成功的人遇到的困难并不少，他们只是比不成功的人更懂得跌倒后再爬起来。

掌控感有时候和家庭背景很有关系。如果你是在一个充满惩罚、不认可的家庭长大的话，就很难获得掌控感。

通常，最难以掌控的情境与人际关系有关。如果人们很羞涩的话，他们不想去别的地方。他们会觉得，要求自己想要的东西很难，拒绝别人很难，坚定地表达自己的观点很难，关注关系也很难。