我家有个低头族｜在家庭生活中给现代科技设限
家庭亲子系列
本文系咖啡心理英语小组翻译的第63篇文章
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编者：
一些家庭中，玩电子产品已成为孩子日常生活中的主要活动。孩子对电子产品的过分依赖不仅会影响孩子的视力和体重等生理健康，还会阻碍孩子的智力、注意力、社交能力和生活探索能力等的发展。作为家长，如果如果你有这方面困扰的话，建议看看下面这篇小文章，它会告诉你一些在家庭中给现代科技产品的使用设置限制的小tips。
如果我们要给家庭中科技产品的使用设置限制，那么就应该对所有家庭成员一视同仁。因为某个家庭成员使用另一个购买的科技产品，与此同时ta购买的产品也会被其他家庭成员使用，这之间的关系是紧密相连，密不可分的。
但是，父母作为家庭中的权威，拥有最后的决定权。你得引导家庭成员正确地使用科技产品，包括建立一些合理的规定。
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发起一次关于科技产品使用的家庭讨论会
作为成年人，我们常常会发现家庭中出现一些需要做出改变的状况。这时我们开始关注并反思这一状况，从而关于该如何做得出自己的结论，继而开始执行这一决定。
用这样的方式做出改变的问题在于我们自己完成了所有的思考。仅仅在决策过程的最后阶段才引入他人——也就是做出改变的那部分。当没有参与到制定决策的过程时，他人很可能因为思想不同步，感到是被命令或被要求做出改变而产生排斥感。就像家长们出于控制体重的目的而突然宣布家里从此不再有任何曲奇饼干一样，命令式的决定往往很少获得积极的反响。
关于家庭讨论会的小建议：
让家庭成员了解你对于科技影响家庭关系的担心。01提出关于科技的客观观点 ———顾及到积极的和消极的方面。如果你对科技持怀疑及不信任的态度，在提出观点时务必说明你的态度只是针对科技本身而非使用科技产品的人。
02打开话题，让持有不同观点的人参与进来——也让别人了解你如何使用科技产品以及你对科技产品的态度对他人产生的影响。
03避免主导讨论过程。对话过程中的表达和措辞会在很大程度上影响讨论结果。
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注意循序渐进
如果某人对于科技产品的使用已经完全失控，你可能需要加快行动起来。通常来说，得到最好的结果的方法往往是循序渐进的。就像龟兔赛跑一样，最后的赢家是慢而稳的那个。相对于直接将孩子使用电子产品的时间从每天6个小时变为每天1个小时，试试从减半开始。你也可以让孩子提出一个合理的使用时间并与其讨论出一个折中方案。做好将自己使用电子产品时间减少的准备，以增加孩子的信心并做出一个改变的榜样。
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以其他活动代替
在任何可能的情况下，与家庭成员商量并决定一些积极的，能够替代电子产品共度时间的方法，而不只是单纯禁止或减少使用时间。
以下是几种常见的方法：
家庭作业——给孩子一个舒服的家庭空间并陪伴其完成作业。
户外活动——和孩子一起到公园走走或让孩子加入一些运动团体。全家一起散散步。
家庭活动——举办游戏之夜，全家一起晚餐或看电影。
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对使用电子产品的设限要明确并坚持原则
如果你是制定这些限制的主责人，那你就必须保证自己更为严格地遵守这些限制。家庭成员可能也会试探你对于维持这些限制的严肃性。一句话来说就是：只有当家庭中的所有成年人都坚持应有原则时，家庭中的设限才能得以顺利实现。
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提前明确违规跨限的后果
家庭中的设限在执行过程中被打破和挑战只是时间的问题。所以在你讨论关于使用电子产品的限制时，你就得提前想好，明确违规跨限的后果。
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作者 | Dr.Gregory Jantz，希望之地的创立者，著有30余本心理学书籍。以带给人们希望为工作目标，致力于帮助人们解决包括饮食障碍，成瘾障碍，抑郁症，焦虑症等行为和心理健康的问题。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 鹏鹏
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Helen
编辑| 一杯咖啡编辑部助理 郭郭
转载&投稿| QQ：3246351436 或直接在留言处申请
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