分享、倾听、谈话｜送你一份夫妻（伴侣）讨论指南
婚恋两性专刊
本文系一杯咖啡心理读书小组第40篇文章
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许多夫妻在关系发展的早期，他们之间的交流是开放、有效的，但一旦遭受挫折后，他们开始以破坏性的方式交流，或者极大地减少交流。
研究显示
问题夫妻的典型表现是大量的负性行为，相对于非问题夫妻有更少的正性行为，无论夫妻沟通技巧的缺乏，还是问题解决执行的缺乏，因此，有效的交流指南，可以为夫妻提供所需的有效交流框架。
夫妻间交流大致分为两类：
聚焦于分享想法和感受的交谈
做决定或解决问题的谈话
夫妻想法和情感的讨论指南
分享想法和情感的技巧
1.主观地陈述你的看法、感受和想法，不要拘泥于绝对的事实。同样，要为自己说话，说出自己的想法和感受，而不是你配偶的想法和感受。
2.表达你的情感或感受，而不是你的想法。
3.当谈到你的配偶时，表达你对配偶的感觉，而不仅仅是关于某事或某状态的感觉。
4.表达消极情感或担忧时，也要谈及你对人或对事的一些正性感受。
5.尽可能详细地表达，包括具体的情感和想法。
6.用“段落式”表达。也就是，表达主要想法，然后允许你的配偶对此回应。长时间无休止的说话会让你的配偶很难倾听。
7.适时适度地表达你的感受和想法，这样你的配偶可以无防御地倾听你所说的。
倾听对方的技巧
当你的配偶在说话时，你的回应方式。
1.表达你对配偶陈述的理解，并接受他或她有权这样想或这样感受。通过你的语言、面部表情和姿势表达你的接受。
2.试着讲自己置于对方的位置，对对方的视角来看待事态，以确定其他人对此有何感想。
配偶表达完毕时
3.当对方表达完毕后，总结陈述对方重要的感受、渴望、冲突和想法。
4.作为倾听者的角色，不要做
除澄清外，询问问题。
表达自己的观点。
解释或改变对方表达的意愿。
如果有问题存在，提议解决问题，或者试图解决问题。
对对方所说作出判断和评价。
夫妻决定性谈话指南
1
清楚详尽地陈述问题。
表达问题相关的行为是否是近期发生的，
或者说出需要决定什么。
将复杂问题变成多个小问题，
然后一个个处理。
确定双方同意对问题的陈述，
并愿意讨论。
2
陈述为什么这个问题非常重要，你们需要什么。
澄清为什么这个问题对你们很重要,
并说出你们对问题的理解。
解释你们解决问题的需要，
此事不要提议详尽的解决办法。
3
讨论可能的解决方案。
提议正确、详尽的解决方案，
考虑到双方的需要和偏好。
不要提供仅迎合个人需要的方案。
聚焦于目前和以后的解决方案。
不要拘泥于过去，并试图将问题归结于过去的困难。
如果只能想要有限的解决方式，尝试考虑集体讨论，
用创造性的方式提供多种可能的解决方法。
4
决定一个双方同意、切实可行的方案。
如果不能找到双方都满意的解决方案，
建议用折中的解决方式。
如果折中也不可信，那么同意某个人的偏好。
用清楚详尽的行为性词汇表达你们的解决方案。
同意解决方案后，一方重申解决方案。
不要接受你不想执行的解决方案。
不要接受可能让你怨恨和愤怒的解决方案。
5
如果折中情况会多次发生，
选择一个试验期试行你们的方案。
允许对新方案进行多次尝试。
在试验期结束前回顾新方案。
如果需要，根据你们从中所学来修订你们的解决方案。
延伸阅读
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出处 |《短程心理治疗的艺术与科学：临床指南》
整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2000小时，目前研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病。近期关注：要事第一、边缘型人格障碍。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 小毛
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