失去一段关系后的疗愈指南
婚恋两性系列
本文系咖啡心理英语小组翻译的第98篇文章
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“在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。”
—— 阿尔贝·加缪《重返蒂巴萨》
当我们感受到脆弱，觉得生活不能再继续向前走下去，就是黑暗来临之时，同时对我们真正的考验也开始了。此刻是我们直面真实自我的时候。 我们卸下了自尊心和平日里的伪装，直面着痛苦和不自信，只剩下自己和悲伤为伴。
因为失去而造成的无法忍受的痛苦，让我们对于未来会发生什么充满着不确定感。当这一切把我们全部的生活弄得一团糟时，我们该如何去修复自己？
正是在这里，在黑暗中，在痛苦里，那些所有我们爱着的人和曾有的记忆都彻底被毁灭了。我们开始直面并理解自己，找到继续前进的希望。
这些都是深刻、黑暗和令人痛苦的时刻。 我们感觉失落、孤独、焦虑和害怕，无法得到片刻的安宁。我们不知道自己是否能得到治愈，在哪里能得到救助。
除了内心的焦灼和痛苦，我们对其余的任何事情都无法把握。 我们无法思考、做不了计划，甚至无法交谈，只想回到床上长眠不醒。 可睡眠是如此奢侈的事情，我们无法祝福自己，也没办法祈祷一切立马好转起来。
我们认为这如此不公，只是徒增痛苦。
所以，当一段关系被迫终结时，我们该如何治愈痛苦和被剥夺的感觉呢？ 做到以下五个方面，在失去一段关系后能够帮你疗愈并向前看：
壹
真实面对自己在经历失去后的感受当我们不情愿地被迫结束一段关系的时候，我们会体验到一种可怕的失落。即使这段关系本身并没有那么如意，至少我们也曾拥有过一个熟知的人。关系结束后我们失去的是这段关系中的家人、彼此共同的朋友，有时候还有一个栖身之所。如果我们共同抚养孩子或宠物，我们可能会失去与他们每日相伴的快乐。
所以一段关系的结束会带来创伤，让我们痛彻心扉。 如果在这次关系结束之前我们也有类似的经历，但没能处理好，那么今后，生命中那些短暂来到我们身边的过客们，还是会让我们的心支离破碎。
在这最黑暗的时刻里，唯一最终能让我们感觉好一点的方法就是停止想要变好的念头，面对失去。糟糕透顶的感觉很不好。痛苦和悲伤会铺天盖地地袭来，这样强烈的痛苦好像要把你击倒。
人类会很本能地想要逃离这样的情绪体验。但是正如John Bradshaw（心理咨询专家及电视台心理节目主持人）曾经说过的：“悲伤的过程，就是在治愈。”感受痛苦是在促使你去克服它，得到自我疗愈，最终获得前进的勇气。
当你不再畏惧悲伤时，你能做出更好的决定。当你知道如何克服失落的时候，你就不会害怕如何度过不快。你必须学会让自己变得强大。体会悲伤的情绪确实能让人获得充分的疗愈。 在一段关系结束后，放下手头的一切，尽可能地感受真实的糟糕情绪。允许自己悲痛、愤怒、感受破碎的信任、体会困惑和焦虑。 每天感受几次自我，用自己最舒服的方式去将它们宣泄出来。
可是，怎么才能做到呢？
贰
尝试做一些记录写日记的过程是一种可以用来发泄情绪的方式。字里行间都能倾诉你内心的想法。如果你不喜欢写作，可以制作私密的视频或音频。推荐记日记的原因是当你心痛时，记录的过程本身非常重要。
当我是一个心理治疗师时，我的来访者在我说这些的时候会翻白眼。 在研讨会上我也会能感受到别人的恼怒，但这确实是一个神奇的方式 。 当你沉浸在痛苦中时，你应该至少每天做一次记录，从文字或倾诉中解脱，尽可能地让情绪发泄。
写下或者说出所有那些你无法传达的感受：在之前的关系中想要寻求的谅解，在失去的关系中你原谅过对方的事情，以及那些你未曾说出口的事情。无论是度过分手期还是回归日常生活，我们都需要回顾一下之前的关系和生活本身。通过这些回顾，你能度过曾遭受的所有痛苦，能直面现在的失落，能与过去一笔勾销。这两个方法给了你一个健康的方式，摆脱了那些曾经未解决的创伤。
你不必（也不应该）试着在一天内完成所有的这些事情，你无法在一天内治愈伤痛，而且每天的24小时里你只能做这么多。 每天花10-30分钟表达你的感受。某段时间可能是悲伤，抑或是愤怒，有时候又两者兼有。 你可能会焦虑和不安，无法集中注意力，这些都是悲伤的正常表现。给悲伤一个期限并且真实地感受伤痛是很重要的。
叁
寻找新的爱好当你处于感情痛苦中时，你可能认为做任何事都需要努力。但是一段时间之后，是时候该意识到了：你现在拥有自由可以去做任何你喜欢的事情。
找找你一直想做的事情， 例如：参加学习活动，去联络朋友们，参加长途旅游。 如果有需要做计划和预算，大胆去做！ 设定一些短期计划和长期目标。思考一下你一直以来的追求，比如：有趣的、文艺的、业余爱好或者与职业相关的事情。
如果你需要扩大你的朋友圈或专业网络，去参加一些社团或者聚会小组吧。那儿正有一个全新的世界等待你去加入。你不会因为坐在客厅里终日憔悴而找到新的事物。你需要到外面的世界去看看。
肆
善待自己的独处时间在另一方面，你需要“不插电”和“独处”的时间。每个星期甚至每天给自己留一些独处的时间非常重要。别看手机、电脑和电视，是时候去关掉这些让人分神的东西了。
留下属于自己的时间找到你真正想要的东西。 学会与自己和平相处。做到这一点的唯一方法是去创造安静的环境，并学会接受这些。
如果你一直在试图战胜痛苦，一开始你会发现沉默让你不舒服，除非你学会享受它，不然你就一直在找人依靠或找一个避风港。学会独处，试着每天尝试几分钟，然后扩展到几个小时直到你能断电一天或一个周末。这些将帮助你成长为一个独立个体。 一段时间后，你将学会在沉默中茁壮成长。
动身去做一些放松或刺激的事情，无论哪一个，能让你感觉好即可。去散步，去跑步，与书为伴去享受令人放松的沐浴时间（不要寻求一些自助类的书籍！即使是我写的也不要看）当然冥想和瑜伽也是不错的选择。
当你感到悲伤时尽量去放松自己，学会放松自己。相信别人会在语言或者行动上对你更宽容。不要总是讨好别人。不要去你不想去的地方或做你不想做的事情。停下盲目的步伐，学会在属于自己的时间里保持良好状态。
伍
寻求外在的支持和帮助要知道，处理好伤痛是一段艰难的过程，所有的痛苦都需要抚平。 允许自己所有的情绪：哭泣、发怒、变得不理智，只要不去伤害自己和其他的人就可以了。 如果你感觉需要心理咨询，那就去见一见咨询师。
如果你感到不知所措，并想到要去伤害自己，你可以去当地的急诊室（拨打危机干预热线）。在每一个医院都有急救室可以处理情感危机。
如果你感到太过悲伤或愤怒，可以把你的情绪抒发在日记里，宣泄给你的朋友，给你的咨询师。
如果你有成瘾行为或者酗酒的情况，请你去“十二步项目”（一套用于成瘾行为、强迫行为或其他行为问题的系统的指导策略 ）或互助支持小组。 去找到你需要的帮助，寻求帮助不是软弱的表现；它是强者的行为。 在得到支持后，有一天你将会成为一个能给予别人支持的人。这是疗愈发生作用的方法。
当你被治愈之后有朝一日也能帮助新近受伤的人，你将体验生命中的回报。开始尝试改变去做你想做的事情吧。
写
在
最
后
你真的会在隆冬，发现内心里住着那个不可战胜的夏天。如果你把这当成是一次成长的契机，你会变成你注定要成为的那个人。在这黑暗中你会发现你比自己想象的更加强大，你会在悲伤和痛苦中寻找到一种办法，在应对悲伤的过程中善待你自己。并在某一天突然醒悟到你感觉好起来了，最悲伤的时刻也已经过去了。
你会继续走下去，也会发现自己不仅拥有了力量和希望还能让它们变得更强大。你终能到达那个地方，从一点一滴、每一天的积累和每一个迈进的步伐开始。你可以做到的。
现在就去好好地照顾自己，你会发现你并不需要其他的任何人去拯救自己。你有能力去迎接真正爱你并珍惜你的人进入你的生活。当你是完全独立的个体，你会在选择下一段关系的时候发生改变，不再只是寻求“我需要你陪我远离孤单...”，而是变成“我希望你和我在一起...”。
当你花时间去追求你的兴趣、爱好和目标并梦想成真的时候，你让自己的生活更丰盛了，不再因为孤独投入另一个人的怀抱。当你学会享受平静， 孤独感不会再动摇你的心。 当你照顾好自己，你最终还会学会如何教别人做同样的事情，并学着把爱传递出去。
去寻找你那不可战胜的夏天吧。
它就在那里。
耐心等待，并为之付出努力。
在夏天来临之际好好享受。
延伸阅读
作者 | Susan Elliott。著有《Getting Past Your Breakup》。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Allison
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 鹏鹏
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 vivian wu
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