当你无所事事时，能够做些什么

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自我成长系列

本文系咖啡心理英语小组翻译的第120篇文章

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一项新的研究揭示：独处中的一个创意成分，也许是一个给自己的礼物。

你是否曾经感到无聊?上周，我和一位同事进行了一次对话，我很想知道，如果我没有什么事要做的话，我的一天会是什么样子。这是一个具有讽刺意味的问题，因为我提倡独处，但我的行程总是安排的很紧。然而，享受独处的时光和被社会退缩是有区别的。2017年12月1日在《个性与个体差异》上，由布法罗大学心理学家Julie c . Bowker发布的一项新的研究表明，即使是那些看起来离群索居的人，也可能是富有创造性的。

在这项研究中，有295名参与者对社会退缩的原因做自我分析。UB新闻提到，研究“评估了创造力、焦虑感、抑郁症状、攻击性，和控制趋向行为和欲望的行为趋向系统(BAS)，以及控制回避行为和欲望的行为抑制系统(BIS)”。

《个性与个体差异》评论说：“结构方程模型揭示了关于退缩子类型的挑战理论模型的发现。”“这些模型还揭示了具体和非具体关联的新证据，包括与孤僻相关的潜在优势（创造性）的第一个证据。”

提到创造力和社会退缩，想到亨利·维·梭罗和托马斯·默顿的作品。1845年，梭罗身为一名年轻的教师，却隐居到马萨诸塞州康科德的一个荒野池塘区。他决定过简单的生活，学习，写日记，并且写了有关他隐居的书《瓦尔登湖》。

默顿在他渴望认真的生活和因写作带来的需求之间左右为难。因此，他选择逃离城市。默顿在玛丽·塔迪夫编辑的书《在家在世界：托马斯·默顿与罗斯玛丽·雷德福通信集 》中谈到了这一点。默顿想要住在野外，而罗斯玛丽反对到山上去，还想住在城里。

做点什么的10点想法

虽然你可能不是一个享受社交回避的人，当你感到无聊时，你可能会觉得不安。所以通常一个没有什么事做的人可能会发现自己在想—我没有朋友。我今天没什么事要做。我这是怎么了?  然后是千禧一代，他们总需要很忙或者在线。对他们来说，无所事事可能有点儿让人不安。

为什么不考虑将无所事事看作一个送自己礼物的机会呢?这是一个拥抱你的创意一面并积极思考的时刻。以下是一些可以参考的想法:

1. 做一个能够给你目标的愿望清单。为你自己和你所爱的人，立即填满这个清单。

2. 通过阅读儿童读物来激发你的想象力。《极地快车》将唤起你对假日魔法的信仰。

3. 原谅别人，净化自己的灵魂。花一些时间去严肃地思考一些发生过的冲突，包括你自己在事情中所扮演的角色。然后为别人祝福祈祷。

4. 到大自然里走走，或者看向窗外发现生活中的小惊喜。鸟儿啁啾，树木美丽，或飘过云彩的形状从龙变成天使。

5. 写一封信。一封严肃的手写信——即使需要花费整整一周的时间才能完成—给你的配偶、爱人、朋友、父母或孩子。

6. 重振你的脑力。《遇见让你快乐的化学物质》的作者，Loretta Graziano Breuning说，通过设立一个目标，我们会触发多巴胺。5 -羟色胺是由自信引起的——自我感觉良好，当别人尊重你的时候，你就会知道你的感觉有多好。想要得到内啡肽“跑步者的愉悦感”，花时间大笑，并做超越极限的拉伸。

7. 开始写感恩日志。这样你就能记录下每天生活中小确幸。

8. 开始一本回忆录。它不需要是一整本书， 而是从及时抓取某刻来珍藏一段记忆开始（参考文章《回忆录是连接过去和现在的桥梁》）。

9. 读一本小说。研究人员发现，小说能提高词汇量、语言技能和情商。

10. 冥想或正念。

把独处时间计划为你日常生活的一部分，安排好时间。有些人害怕独处，因为它的感觉太像孤独。与其害怕独处或无聊，不如珍惜它。

延伸阅读

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作者 | Rita Watson，MPH  (Master of Public Health, Yale)耶鲁大学公共卫生硕士，耶鲁大学斯蒂尔斯学院副研究员

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Sally

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 清心

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 晴儿

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