当我们追求完美

自我成长系列

本文系咖啡心理英语小组翻译的第116篇文章

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追求完美，很容易产生压力。它可能会使人动力满满，也可能会让人忧虑重重。我儿子约西亚加入了他们高中的新生足球队，周三他参加了赛季的第一场比赛。在赛前的将近一周里，他都显得很紧张。

我们展开了下面的对话：

你怎么了，儿子？

我感觉很紧张，如果表现不好，怎么办？

为什么觉得自己会表现不好呢？

说不清楚，比赛前我就会变得很焦虑，如果别人给我传球我没接住，怎么办？

那丢了就丢了，职业球员也不是每个球都能接住的呀。

是啊。

我不知道这次谈话有没有起到作用。但我知道他去比赛时还是很紧张，也深知他特别容易受到完美主义思维的影响。我认为，完美主义思维不等于对任务抱以高度期望与动力，因为追求完美的压力会带来许多消极的念头：

害怕失败（万一我搞砸了呢？）

担忧表现不佳（队友、教练、老师、父母会怎么看？）

危及自尊（如果我还不够好呢？）

2017年9月15日，《高级学术期刊》上发表的一篇文章里，两位研究人员探讨了儿童的个性特征、养育方式及心理学家所谓的“成就目标导向”之间的联系。“成就目标导向”是芝加哥的大学的John Nicholl定义的，指一个人的“个人学业目标及对成功的归因信念”。

完美主义有三种类型

1

自我导向型完美主义

不一定会在意别人对自己表现的评价，但自己有不切实际的高标准，如果不能达到这些完美的标准，那么自己会感到很难受。

2

社会导向型完美主义

感到他人对自己的表现有高不可攀的要求或不现实的期望。值得注意的是，父母、老师或教练不一定真的对你有很高的期望，但是只要你认为这些期望是真的，那就足够使你成为一个社会导向型的完美主义者。

3

他人导向型完美主义

对他人的表现有不切实际的期望或标准。通常，这种完美主义类型的父母会由于其严厉的要求而使得孩子表现出社会导向性的完美主义，你会发现这两种类型有密切的关联。

本文主要关注前两种类型的完美主义，并讨论它们与某些人格特质和育儿实践有何关联。

人格特质

为了确定人格的主要组成部分，许多心理学家将人类的性格缩小为“大五”特质的混合体，其中三个是:

1

外向或内向（你有多么外向？）

2

热情友善或冷漠、好争吵（你对他人的挑剔程度或接受程度如何？）

3

开放或保守（你有多愿意尝试新的体验？）

另两种特质是研究人员特别感兴趣的，因为它们与思维方式及目标导向有关，这可能会导致试图坚持不切实际的高标准所带来的压力。其中一种特质是责任心，描述“个人在工作中注重细节、有高水平的努力控制及显示出目标导向行为”的程度。另一种特质是神经质，描述“个人表现出负面情感、情绪不稳及不良情绪控制”的程度。

你能看出这两种特质与以上两种完美主义之间的关联吗？责任心与自我导向型完美主义有着很强的联系。如果你对自己的工作感到很自豪并且注重细节，那么你可能是对自己是有着很高的期望。另一方面，如果你的神经质水平较高，在面对别人较高的期望时，你更可能表现出神经质的行为。两者主要的不同在于那些高期望的来源：那是你自己的标准，还是你觉得需要去取悦某些人？

成就目标

通过对成就目标的研究，心理学家发现了人们投注精力的两种不同方式。

那些倾向于“掌握目标”的人更愿意接受挑战和任务，因为他们发自内心想变得更好、更聪明、更了解自己的能力或技能。我的网球打得不是很好，但是我喜欢这项运动和它带给我的挑战。我会观看有关战术、握拍、挥拍和身体姿势的视频。我每周都会付费去上课，并且尽可能找机会多打球。我关注的不是一定要取胜（尽管我确实喜欢胜利），更多的是自我的提升和努力的乐趣。

另一种类型的成就目标是“表现目标”，追求表现目标的人更喜欢完成一项任务，以证明他们比其他人更聪明、更有能力。他们想要成为班级里分数最高的、团队里网球打得最好的、或者部门里销售额最高的。他们的重点不在于自我提升，而是打败其他人，让自己显得更伟大。

重申一下，二者的差异在于动机的来源：你是想向自己证明什么，还是想取悦外界的评判？

对比这两种成就目标，我们会得到一些重要启示：

有着“掌握目标”的人犯错时，TA能利用这些信息让自己变得更好。TA会问自己，“下次怎样才能做得更好？”TA不会将错误看成是对自尊的威胁。TA关注的是提高的过程，而不是成功的结果。

当有着“表现目标”的人犯错时，这对TA想要塑造的形象是个危险，或许会对TA的自我概念造成打击。因此，TA更可能会作弊，避免困难的挑战，或者自我妨碍。自我妨碍的行为包括为失败辩护。一个担心考试的学生，可能会在考试前一天晚上聚会、睡过头或者“忘记”学习。这样，当TA考试失利后，就不必将这事放在心上，因为TA已经有了一个现成的借口来让自己摆脱困境。

综上 

当我儿子第一次接触足球时，他是真的很喜欢踢球。我们会到外边去扔球，他会邀请朋友来玩双手触球。但不知从何时起，他变得太关注结果，而将快乐抛到了脑后。我想让他更能接受自己的错误，仅仅把足球当做一种运动来逐渐成长。我希望他的重点是进步而不是荣誉；我希望他将我视作一种资源和支持的来源，而不是一个审判官；我希望他取得进步，而不仅仅是从成功中获得满足感。

我希望他有责任心，用高标准来应对挑战，而不是去逃避不可避免的焦虑。我们都需要去教育孩子们努力工作和勤奋的价值，但要给他们空间，允许他们不完美。这对有些人来说很难，因为我们想要他们实现某个宏大的目标，我们也相信他们可以。但这样做的问题是，如果你的目标太大，他们可能会退缩。

很多父母制造了一种这样的家庭氛围——“父母的爱和赞许是以表现为条件的”，那么父母在孩子成功时会不自觉地多给些爱和表扬，而在孩子犹豫畏缩时却无法流露出同样的爱和兴趣。然而，我们的孩子需要我们推着他们前进，但也同样需要我们在他们跌倒时抓住他们。

儿子，我很爱你。不管你是成功还是失败，我都会在你身边。接受生活的挑战，看看会发生什么。保持开放的心态，自愿去接受挑战，这是最有趣的事情。放宽心，你想去的地方终会抵达。

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作者 | John D. Rich，特拉华州立大学教育心理学家、心理学副教授，退休的联合卫理公会牧师，两个儿子的父亲

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 小科

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 何健谈

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 李晴

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