在复杂中选择，动态中调节 |《少有人走的路4》共读精华03

一杯咖啡心理成长研修组

2018年 线上共读 精华

《在焦虑年代获得精神的成长》系列03

讲授 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师

简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。

讲授 | Xiaoyu Chen

简介：简介：国家三级心理咨询师，美国俄亥俄州教育咨询师，3年青少年心理辅导经验。

整理 | Rosie  一杯咖啡聚会研修成长组

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《少有人走的路4》第三课：

在复杂中选择，在系统中学会动态调节

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在复杂中选择

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我们的人生是很复杂的，这种复杂是因为人生充满了各种矛盾，矛盾会让我们没有明确的方向、是非和对错。我们需要大量的时间精力去直面痛苦，才能直面矛盾。人生复杂的第二个层面，体现在选择上。

最近马云发表了一个言论：现在社会没有人的生活是简单的，每一份工作都需要花很大的精力才能做好，每一段生活都需要花很多心思才能过好。年轻人总想着捷足先登，但是用便捷的方法过上幸福的生活是很难的。总的来说，人都是趋利避害的动物，都想做对自己容易的事，规避风险和压力，总想过得轻松自在。这也是很多人意识层面和潜意识层面的想法，然而这个社会发展的规律往往相违背。

在这种情况下，该如何选择自己的生活呢？在这个时代，我们每天都在面临各种各样的选择，小到上班的路线，大到职业和婚姻。

01 

 被动接受和主动选择

我们每个人无时无刻都在行动，我们的选择都反映到我们的行动上来，而很多时候我们都是未经思考的。这也就造成了我们的行动往往分为两种：被动接受和主动选择。很多人会有质疑，被动接受怎么会是选择，但其实很多时候，我们都是在被动接受。例如，今天到一个地方去上班，其实不喜欢这份工作，做的心不甘情不愿，这就是一种被动接受。真正意义上的主动选择很少，比如：我很喜欢去做这件事，或者我没有非常喜欢，但是我知道这是我的选择，我愿意去承担种种压力和痛苦。这才叫主动选择。我们今天探讨的更多是主动选择这个层面。

我们是在用意识层面做选择的，真正在选择之前要做的事情是大量的；并且要时时关注自己，到底是被动接受还是主动选择。

选择也跟痛苦有关。人的本能是趋利避害的，所以很多时候为了减轻和逃避痛苦，而选择回避掉痛苦的方式，用看电视、刷微博、看笑话的方式逃离，但是长久来说，问题还在那里。大多数时候我们也都是在逃避的。但是很多事情如果要真正解决，都是要忍受痛苦的。心理层面上很多痛苦很难讲明白，自己不去体验，也很难理解别人痛苦的程度。

02 

 选择与自我成长

关于自我成长：很多时候，一个人是不是在自我成长很难衡量。一个人的生活有很多变化，不一定代表他在成长。很多时候，衡量成长和倒退，需要观察生活在积极方面的转变。一个人会做出具有建设性的选择，还是不具有建设性的选择，是有明显差别的。倒退往往是我们回避痛苦的一种方式，用这样的方式去处理，这就叫愚蠢的自私，即我们在回避痛苦。聪明的自私意味着我们可以分辨什么样的痛苦是我们需要去忍受的，什么是不需要的。

搞清楚了这些之后，我们来讨论集中选择。

03 

 关于责任的选择

首先是关于责任的。人生中很多选择的第一步都是分辨这是我的事还是别人的事。自己的事我们要承担责任，别人的事要交给别人承担。我们不需要把自己的责任交给别人承担，也不需要把别人的责任强背在自己身上，变得不堪重负。很多人生活的困境都是来自于这里。很多学习心理学知识的人都是承担责任更多的人，所以我们觉得自己有很多问题需要关注和处理。但是也有很多人总是觉得别人欠他的，自己应该承担的部分相对就少一些。想要分辨出自己和他人的责任，跟边界有关。边界不清晰的人，往往在人际交往中，比较纠结或者疏离。比较纠结的人往往人际关系处理的黏黏糊糊，比较疏离的人则常常界限划得过于清楚。大家可以通过自己的人际关系到回去看自己对责任的梳理。这种责任的划分，往往也是需要训练的。有时候你特别想帮助一个人，是因为你很想帮他，还是因为你觉得这是你的责任；或者很多时候我应该做的事，总是推给别人去做，这都是我们需要反思的。

04 

 关于服从的选择

第二个选择是关于服从的。人生活在这个世界上，服从好像是被动的，某种程度上，听到这个词就会让人觉得不舒服。一个人什么情况下会不服从，比如受到别人的控制，或者想要控制别人，或者逃避应有责任。不服从通常有很强烈的反抗意味，很多时候是被动接受的状态，而不是主动选择。

服从，往往带有恐惧，害怕不服从收到别人的惩罚。很多时候我们很讨厌，却习惯这种模式。或者用服从来控制别人，例如：我为你做了这么多，你也要对我好。有时候服从也是一种逃避责任的方式，例如：我都已经服从了，你就不要再强迫我做这做那了。说了这么多，到底是服从好，还是不服从好呢？我们首先要明白，服从的是什么，是别人，权威，还是恐惧的对象？这些都是一种屈服；但是如果我们可以换一个维度去考虑问题，如果我们可以自己有意识去判断，我们这样的选择是遵从自己内心的选择，是服从自己的，而且是能够意识到是服从自己，才是有价值的服从，是一种主动选择。

05 

 关于职业的选择

在职业上的选择，什么才是最重要的考虑？答案是热爱和兴趣。一个工作能够激发出自己的活力和兴趣，才是有价值的选择。遗憾的是很多人往往在职业上都是被动的选择，做着不热爱的工作，因为真正热爱的事情，往往需要你付出很大的代价，受到很多关于舆论、金钱的干扰。

前几年网上有一个很有名的段子：世界这么大，我要去看看。其实，如果一个人的内心世界很大，即使在一个小小的物理世界，也能倒腾出很多新鲜的东西，但如果一个人内心世界很小，就算去了很多地方，也会觉得那都是别人的世界，跟自己有疏离感。在这个时代，很多人都靠工作来确定自身价值。遗憾的是，现在的年轻人，往往只是不停在加班，没有感受到工作的快乐，非常可悲。

06 

 关于感恩的选择

再讲一个关于感恩的选择。这两年西方的节日过得多了，大家对感恩也谈的更多了。感恩跟仪式感密切相关。仪式感往往是为了表达我们感恩的心情，告诉对方：我为你的付出不是理所当然的，你愿意为我的付出表达感谢，中国人的感情往往比较含蓄。

我们需要感恩别人在生命中愿意花时间与我们相伴相随的选择。如果一个人有比较深刻的情感体验，往往比较愿意感恩，能够理解到一种深刻的高品质的关系是非常不容易的。当我们能够有这样一种视角，发现生命中的不容易，我们对生命就更容易看到自己获得的东西，珍惜自己获得的东西，而不是一直抱怨。

07 

 关于死亡的选择

接下来我们再讨论一下关于死亡的选择。大多数人都希望能在生和死中选择生，而逃避死亡。但是越逃避，越能意识到死亡对我们的重要性。生活中的很多东西其实都是死亡的命题，例如金钱、权力、名誉，失去了这些，死亡就好像来的更快一些，就好像没有存在过一样。很多人处理这个问题的方式就是: 我不想死。当我们能做出不去抗拒死亡的选择时，就意味着我们理解了生命的有限性，不用对变成油腻的大叔、阿姨而感到焦虑，因为这都是生命自然的状况。主动去面对每个人都会衰老的生命，往往让我们更珍惜现有的生活，更好的运用自己的时间，去做更有意义的事情。

08 

 关于空无的选择

最后讲一个选择，是关于空无，类似现在的“佛系”，意味着我们愿意承认生活中有很多事情，我们自己也搞不明白。很多很多的不知道，让我们恐惧；这种恐惧让我们向往权力、权威、金钱。我们内心深处很多时候是明白自己不知道的，但是不愿意承认，害怕自己选的虚弱、无能。大多数人往往是选择抗拒这种空无，让自己看起来无所不能。而这种抗拒某种程度上会引起更多的焦虑和恐惧。愿意接纳生命中有很多事情是我们无法掌控的，才会放下，才是真正意义上的佛系，直面现实。

总结：

 1   认真思考是选择的前提；

 2  没有容易的生活，也没有容易的选择，所以不要相信别人可以给你容易的选择；希望你的每个选择是经得起考验的。

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在系统中学会动态调节

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01 

 系统

在讲今天的内容之前，首先给大家介绍一下心理学中的系统这个概念。在心理学中，大到社会，中到公司、集体，小到一个家庭、婚姻，都可以称之为一个系统，一切存在的事物都是系统的一部分，一个部分发生改变，其他也会随之改变。所以关系必须实时动态调整。系统会因为各种外界因素发生变化。

比如两个人因为爱情关系走到一起，在关系的每一个阶段，都会改变；例如在恋爱阶段，可能男生会通过更加主动的追求女方来增加感情的热度；进入婚姻之后，女方可能会更多承担家庭的职责；开始恋爱的时候系统中只有男女双方，进入婚姻之后，双方的家庭、小孩、工作环境等都会影响两人的关系。

02 

 随着关系的变化调整自我角色

因为关系会变化，所以关系中的人也要相应作出调整，只有调整跟得上关系变化的节奏，才能保证感情的顺利。例如，有了小孩之后，通常女方会更容易进入母亲的角色，而男方则需要更多的时间，如果这种调整不到位，双方就可能出现摩擦。再比如，恋爱关系中的双方分别处在事业的上升期和下降期，在相处中可能就会觉得难以得到对方的理解。因此关系中的双方必须尽快根据环境的变化作出调整。

有些人没有办法由于关系的变化快速调整自己，本书作者认为这通常是因为这些人比较自恋，没有办法快速觉察到关系的改变。而我们认为除了自恋之外，也跟每个人的认知发展有关；人总是倾向于根据过往经验来判断现在情况，当情况有变的时候，一个人很难发现关系的变动，这也是正常的。

03 

 跟上关系变化的脚步

那么如何保证在关系改变的时候，能够跟得上脚步呢？作者提出了以下几点建议：提升自己的自我觉察能力，除了知道自己擅长的东西，也要接受自己的缺陷，明白自己无法独自生存，需要依赖其他人。在一个团体中，每个人都有自己的责任，因此通过各司其职，让整个系统能够运转下去。

04 

 依靠和依赖

书中特别澄清了依赖和依靠两个概念。依赖是指没有这个人就不行，依靠是指多个人共同合作，一起进步。小到婚姻系统，大到政府部门，每个人都需要依靠他人，各司所长，才能共同成长，逐渐形成每个人的责任结构。不仅每个人都要完成自己的事情，也要尊重其他人的知识权威。什么叫知识权威呢，例如在家庭中，有些女生擅长家务，男生擅长赚钱；那男生就要尊重女生在家务中的能力，男生在职场上的人际交往能力更加擅长，所以这就是他的知识权威。一个系统中每个人要完成自己的职责，同时尊重他人的知识权威。

05 

 自我边界

人与人之间保持适当的边界，会让生活比较自在，人与人之间的边界是动态的。书中用吊桥的例子来说明这个问题。这里的吊桥指的是欧洲古代城邦出入口处的吊桥，当你把桥放下来的时候，就是接受他人对你的干预、影响和伤害；当你把桥吊起来的时候，就是拒绝外人的干预和伤害。有些人没有控制自己“吊桥“的能力，永远都欢迎别人的索取，或者永远都拒绝别人的帮助，这两种方式都是有缺憾的。

近几年的80，90后逐渐开始接纳父母的干预。过去在心理学刚刚开始普及的时候，有一种很流行的说法是”我的心理创伤都是父母造成的“，但是现在大家逐渐开始接纳父母的干预，用某种方式去表达对父母的爱。这就是把自己的”吊桥“放下来，接受父母的评价，接受父母的爱，让父母开心。

总结：

 1   真正的团体是善于交流的，成员能够维持高质量的沟通。

 2  人与人之间的关系是会发生变化的，只有及时发现变化，调整自己，关系才能保持健康的发展。

 3  任何一段关系中，人与人都有各自的职责，知识权威。只有尊重他人的知识权威，做好自己的职责，关系才能健康的保持下去。

 4  人要适当的学会如何控制自己的”吊桥“，能够保护自己，保护他人。

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