我们怎样才能阻止青少年的自杀
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第157篇文章
作者 | 辛西娅·奥斯特曼，本吉的母亲，“Benji 项目”的创始人
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 余 莎
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 零 零
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 牛轧糖
“我的儿子本吉（BENJI）让我想起了彗星LOVEJOY，那个放射着绿光的彗星，在几年前访问了地球。这也是它11500年来第一次的拜访。他们都是绚丽又稀有，以非凡的方式出现在我的生命中。”
“本吉在2015年5月7号以自杀结束生命，那年他不过15岁。有时候我依旧难以相信这不只是个噩梦……当时我对此毫无察觉。而那一刻震惊、受伤和悲痛几乎把我覆灭。本吉自杀的那天和之后的数个礼拜，对我而言都是一片恐怖的模糊。直至现今没有任何的事情能够真正让我减少这份悲痛。这份悲伤会伴我一生。”
辛西娅·奥斯特曼，本吉的母亲 本文的作者
青少年的自杀率在过去的五年中呈现爆发式增长。与2007年相比，2015年男孩自杀人数翻了两倍，女孩则是三倍。焦虑、抑郁和压力水平都在急速上升，2012到2015年间，在女孩中增加了50%，在男孩中增长了21%。在2016年，全国大学生中有61%的学生感受到压倒性的焦虑，39%的人由于过度抑郁而难以正常学习，62%的人感到非常孤独，而10%的人认真地考虑过自杀。
这些统计数据令人震惊，也应该使得任何一个关心年轻一代的人感到害怕。
显然，如今青少年们面对的压力源远超过了他们的承受能力。我们应该如何支持他们呢？我们能做什么来减少那些让他们负担过重的压力源？我们应该如何跨越那些岁月的隔阂，并为他们编织一张安全的网，直至他们能够独立自主？
教会自我同情能够有所帮助。
自我同情就是，如同对待你遭受困难的好朋友一般，友善对待自己，它包括三个部分：
正念 在处理对情感方面有挑战性的事情时，能保持平衡的观点。
人道精神 明白我们的努力和奋斗是作为人的必备经历。
自我友善 在我们努力奋斗时，友善地对待自己，就如对待自己的好朋友一般。
研究显示，更会自我同情的青少年会较少地焦虑、压抑和抑郁，同时也能保护自己避免由于自卑、受伤和创伤性事件等带来的负面结果。
在此基础上有一些课程教导青少年学会正念和自我同情。通过这些课程的学习，青少年们认识到并不只有他们在努力奋斗，在犯错的时候无需太过自责。一位因厌食症而住院的女孩，在住院期间学习了这个课程后，称其“大开眼界”。
研究显示，在这些课程的学习过程中，随着正念和自我同情的提高，压力、焦虑和抑郁感随之减少。青少年们反映他们觉得自己变得更加坚韧，对自己的生活更加满意，并体会到了更多积极的心态。
与上述感受一致，青少年们谈到这些课程如何改变他们看待自己和生活：
• 一个15岁的男孩说他不再担心别人是否喜欢自己了，因为……“我喜欢我自己！”
• 另一个女孩总结道，自从她开始上这个课之后她改变了处理压力的方式——“当令人感觉有压力的情形或事情发生时……我能够更轻松更快速地处理，让自己平静下来，用更长远的角度看待这些事情。”
• 一个高中女生说，“我自我感觉更加轻松自在了，我猜是我更多地感受到了自己。”
• 还有一个青少年认识到“我总觉得我有必须要通过别人来证明我是有能力的。但是我拥有我自己，我自己就是那个别人。”
通过自我同情，让青少年们有一个对自己更友好的可能，这也许不是万能药，同样也许不是处理不断上升的自杀率的唯一方法。但是，它显然有潜力促成一些变化。
在本吉死后，我清楚地认识到，对于青少年（以及我们所有人）来说，更多的自我接受力，才是通往更少痛苦和更多幸福的道路。
我成立了一个非营利性组织叫“Benji 项目”，它的使命是为在我家附近的青少年提供自我同情的课程。我所在的区域，曾经认真考虑过自杀的青少年的比例远高于平均水平。
自我同情帮助我痊愈。这对于青少年们来说，是一个减轻痛苦、提高应对能力很有效的工具，我以这种方式表达我对本吉和世界的爱。
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