为什么越是压抑痛苦的情绪，越难过？|《幸福的陷阱》笔记02
《幸福的陷阱》笔记02
一杯咖啡公益心理团队 出品
你是否也会有这样的情况：
时而会出现很多负面想法
心急地希望尽快能得到改变
常常不愿意面对负面情绪和想法
一杯咖啡之
2019开年幸福课
《幸福的陷阱》线上共读
正是针对为此困扰的你而设
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如何穿越痛苦，
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作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
整理&编辑 | 一杯咖啡社群管理团队 芍子
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
很多人都在压抑自己
关于压抑这个问题，其实很多人的生活非常压抑。
时代的快速发展，人与人之间的关系处理，事业与家庭的衡量等等，我们好像有很多的情绪，有很多的想法，但是，我们一直都缺乏一个比较好的机会和出口来表达出来。
我们总会有一些评判性的念头在脑海中。我们会不停的想：这么做是好的，可以得到别人的认可。这么做是不合适的，别人会评判。
但是，我们需要意识到，自己到底对这件事情是怎么看的？我们真实的感受是什么？
很多时候我们都在压抑自己，甚至有时，我们可能自己都不知道自己其实压抑了，我们因为这种制约机制变强，但在某种程度上也把一些需要正常释放的部分也给压制了。
多给自己一些空间，多去了解自己真实的感受，不能一味的压制自我，懂得释放自己的压力，松弛有度，才能走的更远。
02
什么是“二级情绪”
有些人对压抑是有恐惧的，认为不压抑有可能会出大乱子，害怕自己的情绪爆发，酿成不好的后果，所以我们运用了压抑这样一个方式在处理这些问题。
然而正是因为这种方式，让我们陷入了一种幸福的陷阱，那么这个陷阱是什么呢？
陷阱的意思是，我们希望让自己过得好一点，所以我们就回避去体验一些痛苦的东西，而这个反而让我们离幸福越来越远。
我们会去想，这个情绪是可以有的情绪，还是不能有的情绪，我们会对这个情绪进行一些评判，这个就叫做挣扎开关。
举个例子 ，一个人提到焦虑，我们首先会觉得我们怎么可以有这种感觉，很痛苦，不舒服，甚至会内疚，类似我怎么可以这个焦虑的情况，我已经这么大年纪了，还为此而焦虑，诸如此类等等。
但也要看到，这些其实已经不是焦虑本身了，这是由焦虑的情绪产生的副产品，它的名词叫二级情绪，因为这是我们的一级情绪——焦虑，而衍生的情绪。我们越想对抗焦虑，它就会逐步放大，我们的情况也会更加严重，一些其他的情绪也会产生。
压抑这个词，就像我们在高中学的物理，我们在做功、施加一些力在上面，这些是需要消耗我们的心理能量的，就像我们如果对外在世界，我们做了很多工作，身体会感到疲惫不堪，而心理上，如果我们也在承受着一些压力并与之对抗，我们一定也是要花很大的力气消耗很多的能量的。
不要踩进幸福的陷阱，不要因为压力去逃避，那只是一时的“幸福”
情绪爆发的后果，你可以有所选择
著名心理学家阿德勒曾经讲过愤怒并不是因为愤怒而愤怒，而且我们需要才愤怒，在愤怒的场景下，我们可以做一些事情，所以我们可以义正言辞的说，“你怎么可以这样对我！”，“怎么做些这样的事情！”
但其实我们也很担心说这些话的后果，所以我们采用了愤怒这样一个方式去做这样的事，最后我们只是把责任归因于愤怒这件事情本身。
静下心来想，这些行为是我们可选择的。我愤怒，但我选择坐下来好好跟你谈谈我的愤怒，跟你说明，因为你的这样一个情况，所以我觉得有些冒犯到我，我们一起坐下来谈谈，并不一定要用那样的方式来表达，你要明白做的后果是什么，而不是说用情绪来找借口。
当你能够认识到这一点了解到这一点的时候，情绪这个问题其实已经没有这么可怕了，我们要能够正视自己的负面的一些情绪，不跟他去做对抗，而是去接纳它。
绝大部分的时候，我们都会有一些负面消极的想法，这些负面消极想法又会让我们产生一些负面消极的情绪，这些是不太能控制住的，我们能控制的只是去尽量掌握面对这些情绪的方法。
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