向“被讨厌”的郑爽学习：如何才能拥有不讨好他人的勇气
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作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
我们一路奋战，不是为了改变世界，而是不让世界改变我们。
这是韩国电影《熔炉》里结尾处的一句话，在中文互联网世界里，被许多人奉为圭臬。
年少的时候，很多人都有要改变世界的梦想。长大之后会发现，能不让这个世界改变自己，真正活出自己的模样，才是很难得的一件事。
这让我想起了娱乐圈内自带“热搜”体质的女星郑爽。
从《流星雨》开始，从点评她的演技到她的感情，几乎只要关于她的，都能上一上“热搜”。最近她又引发了不大不小的争议。
事件起因是7月份，改编自郭敬明同名小说《悲伤逆流成河》（2006年作品），由郑爽、马天宇主演的电视剧《流淌的美好时光》播出，然而，这部剧在暑期档众多好剧的加攻之下，显得不太亮眼，不仅收视率平平，甚至主演的台词功底和演技也被许多网友吐槽。
作为主演之一的郑爽，当然难逃众多网友的责难，甚至可能是一些比较过激的言论，也有人用“网络暴力”形容。
于是，她在自己为粉丝开发的APP上就此做了回应，其中说道：
有很多人说收视率，我想说我的人生不止电视剧，你的人生你随意。
小时候会因为大家说我演技不好而伤心，现在想说，我不和别人比了，我不争气，我活着就好！
这一番言论自然也被“关心”她的网友捕捉到，从她个人自留地的平台放大到更广阔的社交媒体平台，然后被许多网友视为“不思进取”、“作为演员不敬业”、“竟然反过来怼网友”，遭到了进一步的抨击。
一下子，她就成了“被讨厌”的郑爽。据说，还有不少粉丝喊着“脱粉”。
然而，我却很想为这样的郑爽点个赞！
特别是在知道她这些年经历之后，更是对她感到钦佩，因为她已经拥有了不讨好他人的勇气。
其实，这些年，大多数的明星，对网友都是毕恭毕敬的。毕竟是“衣食父母”。
所以，
君不见，有个明星念错一个字，然后写了洋洋洒洒一大篇文章，向网友做检讨。
君不见，在综艺节目，这种明显有台本的情况下，按导演指示说话，但是桥段不符合观众的预期，演员们也要向网友做检讨。
可以说，在这个动辄就要为网友（其实只是部分网友，只是这部分网友相对比较“激烈”）的观感而道歉的文化下，郑爽显得比较另类。
所以，也可以理解，那些比较“激烈”的网友，在看到郑爽“不鸟”自己之后，惊讶到更加愤怒的心理。
然而，曾几何时，郑爽比他们还要会讨好他人。
2009年，也就是10年前，那个时候的郑爽18岁，主演大陆版《流星雨》，一炮而红。虽然这部剧在很多人眼中是“雷剧”，郑爽的演技自那起就被人吐槽，然而这部剧让她顺利成为国内顶级女明星的行列，收获无数粉丝，其一言一行也因此被人放大。
郑爽讨好他人是有经典案例的：
作为演员，她讨好别人。
刚开始拍戏时候，每天只能睡两三个小时，对于17,18岁的小朋友来说，确实条件很艰苦，她的妈妈看她这样子很心疼，就很想其跟郑爽的领导反映情况，让她多睡一会儿。但是郑爽却不同意，她认为这是妈妈在给她找事情，劝妈妈离开片场，不要影响她。
作为恋人，她讨好别人。
她和同为《流星雨》主演的张翰的恋情广为人所知。两人分手后，大量关于她和张翰感情的细节被扒出来。其中，她因为爱张翰，自觉自己长得还不够漂亮，因此为张翰整容的新闻，可谓轰动一时。
作为普通人，她也讨好别人。
犹记得她参加综艺节目《花儿与少年》，作为领队，需要管理整个团队一大堆的事情，这本非她所长，但是她总是默默地把责任扛在自己身上，有事情自己消化掉，生怕让一众队友不开心，心情不好，就自己默默找个地方躲起来哭。
言必至此，你会发现，曾经的郑爽可以说是“讨好他人”的典型案例了。
当然，像她这样讨好他人的人，在现实生活中有很多，只是未必会那么过分。
一个人是怎么失去不讨好他人的勇气的？
从人本心理学角度看，这和一个人从小到大的成长环境有着密不可分的关系。
拿一棵树来做比喻，如果说，没有任何的阻碍，这棵树可能会就这样按照自己原来的状态向上发展。这就是我们每个人的本来面目。
然而，往往在人生长河中，我们这颗树，就会长歪、变样。
因为从小就会有一些小石头或别的障碍物，在试图改变我们原来的发展状态。
他们认为，我们需要按照他们所期待的方向，或者不要按他们不希望看到的方向发展。
为此，他们会把这些期待和对“这棵树”的评价挂钩，符合他们期待的，就是好，不符合期待的，就是不好。
而这种评价，是很致命的。因为，作为一个小孩，他自己很难判断自己到底是好还是坏，严重依赖外界对自己的评价。
然而，那么小的孩子，谁会希望自己被评价不好呢？所以，为了不让自己评价不好，他们会努力按照别人期待的样子表现，而不是自己期待自己的样子。
所以，如果外界评价公允，他就能按别人期待、自己也期待的状态发展，这时候两者比较一致，他看待自己也就比较公允，如果外界是从自己的喜好角度来评价，那就很容易扭曲。就像那棵树一样，在这个过程中，就“长歪”了。
然而，现实生活中，外界公允的机会不多，从自己的喜欢角度来评价更为常见。这就导致很多人其实都是在这个过程中“长歪”了。久而久之，他会更加依赖他人，更加顺从按他人的喜好来评价自己的好坏。
一个人也就是从这个时候开始，失去了不讨好他人的勇气。
想来，当年的郑爽也是如此，在工作、感情和日常生活中，卖力地讨好他人，失掉了那个更真实的自己。
然而，这种讨好，除了让别人满足，给自己带来的恐怕会是后患无穷。
首先是，当然就是没有机会做真正的自己。这些年来，很多明星总是在人前展示的是保持微笑、完美无缺的形象，无美图不放图，可以说是这种情况的典型代表。现实生活中，也有不少人，总是戴着面具示人，久而久之，其实他自己也不知道自己是什么模样。
短篇心理寓言小说《盔甲勇士：为自己出征》讲的就是这么一个长期戴着盔甲，时间久了，他自己都摘不下来的故事。
其次是，讨好他人会让自己陷入自我攻击的境地。讨好他人，意味着自己是弱小的。讨好他人，意味着自己没办法释放一些他人可能不能接受的情绪和思想。这样的状态，很容易让人陷入“自我攻击”，也就是总是对自己进行批评，总觉得自己不够好——因为总要讨好别人，而别人总是会止不住的挑剔自己。
心理学家尤金· 萨根也提出过一个“病态批评”的概念，指的就是自我抨击、自我批评的内在声音。根据他的理论，事实上，当没有外部某个特定的人在评价自己的时候，这些人也会自动进行“自我攻击”。也就是说，并不需要有一个固定的人在那边被讨好，他自己就会进入这种习惯性的模式之中。
再次是，讨好他人的人会失去对事物客观中立的评价。因为要迎合他人，所以往往就要牺牲自己的立场，久而久之，就会丧失对自己立场的确信度。因此讨好他人的人，很容易成为勒庞所说的“乌合之众”，别人说什么，他就做什么，别人都喜欢什么，他也就喜欢什么。因为这样他就不会遭到他人的另眼相待。
现实中，这样的例子有很多，比如在互联网上，有很多舆论特点事件，你会发现有不少其实是受到一些自媒体的引导，因为这些自媒体告诉他们“这是事实”、“事情需要这么看”，为了随大流，其他人也就不假思索地接受了。实际上，可能他们对这件事到底是什么情况，都还没有了解。这会带来的危害就是，很容易受他人的诱导，作出让自己也十分后悔的决定。
还有就是，这类情况比较容易罹患一些心理疾病。还是拿郑爽举例。郑爽自我暴露过自己罹患抑郁症，同时坊间也有传言，她曾经得过厌食症，有一阵暴瘦，吃得也非常少。抑郁症和厌食症都是比较严重的心理疾病，而这种疾病的病因，有很大一部分是跟讨好他人有关的。
抑郁症是非常典型的因为“自我攻击”导致的疾病，抑郁症患者最常见的思维就是“我是不好的，别人对我的不满，主要是我自己有问题”。时间一长，就陷入到自我摧毁的思维模式中，比较极端的就是选择自杀。郑爽接受采访的时候，曾经表示，自己过去的性格就是“一直在挑自己的毛病，从来不会认可自己”。
而厌食症在青年女性中比较常见，常常是女性对自己的体型不满意，觉得自己这样的状态别人不认可，总觉得她还比较胖（虽然实际上可能已经很瘦了）。厌食症患者有个很核心的理念，就是“要无条件地讨好他人”。他们之所以要这样做，其实为了取悦他人。联想到当年为了张翰，本来也比较漂亮的郑爽，竟然选择去整容，那么这种程度的减肥，也就见怪不怪了。
2017年日本有一部电视剧《被讨厌的勇气》，出自日本人气心理书《被讨厌的勇气》，讲述了一个女警察在自己人生中，如何承受被他人的讨厌，但坚持做自己的故事。
很多桥段，包括独白，其实像极了郑爽。
郑爽这些年，从讨好走向不讨好，其实做了很多：
首先是，她不再严苛自己的身材，开始给自己订外卖，有时候就请几天假，吃吃吃。
再次，她也允许妈妈“干涉”自己的工作，她发现，当妈妈去找了公司老总，希望能够让她睡个好觉，老总竟然一点都不会骂她，反倒是觉得这个意见提的很好。
还有，为了不让他人声音困扰自己，她不开微博，不做官微，尽量低调。与粉丝互动，发表个人看法，竟然是自己做了一个专属的APP软件。这次引起争议的言论，其实也是在这个平台发布的。可以说，为了不讨好他人，她已经尽量在避免被外界所影响。
当然，最大的变化，还是能够坦然接受对她演技的批评。
演员本身就分为演技派、偶像派、人设派，并不是每个演员都胜在演技好。我个人认为，很多人喜欢郑爽，并不是因为她演得多么好，而是对她的个人形象和表达艺术有着自己的投射。你可以不喜欢她，但是并不妨碍有人就喜欢她这样。
一个演员还能继续接到戏，就说明她还有她的市场。你一味地要求郑爽提高演技，不过是你希望她成为符合你期待的那种人，按你的希望去改变罢了。
可是，为何她一定要按你的设想改变呢？
所以，我觉得她的表达“我的人生不止电视剧”，恰恰不是她对工作不负责任的证明，而是不愿意再以讨好他人的方式来惺惺作态的展现。
而这不恰恰是很多人都喜欢的“不是为了改变世界，而是不让世界改变我们”生动体现吗？
事实上，以“收视率”论成败，多少年之前就是被批判过的一种做法，因为这种做法导致的后果，就是失去艺术创作的独立性、引领性，以片面讨好观众为目的，本来是文艺创作畸形发展的丑陋现象。郑爽能够不看重“收视率”，这点本身倒是值得表扬的。
比起还“跪”着讨好大众的艺术创作者，至少她已经站起来了。
那么，怎样才能拥有不讨好他人的勇气？这里谈几点我的看法：
1、去深入了解，你为何讨厌自己，不喜欢自己。
一个习惯讨好他人的人，往往很讨厌自己，曾经的郑爽也是如此。然而，为何会如此讨厌自己，不喜欢自己呢？这里有一个很重要的因素，就是害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤。著名心理学家阿德勒曾说，一切心理问题的源头就是人际关系。
所以，无法接受自己，就是因为害怕不被他人喜欢，这正是要如此讨好他人的主要原因。然而，没有人是完美的， 你永远都不可能讨好他人，别人总有能够挑刺你的地方。
有时候，可能需要转换一下思维。比如，就像郑爽这样，也许有很多缺点，演技也不好，但是依然有很多粉丝喜欢啊，你也是如此，你也有很多缺点，但是依然有人爱你，不离不弃，更何况你还有优点！
2、做好“课题分离”，“不想被讨厌”是你的课题，“是否讨厌你”是别人的课题。
“课题分离”是《被讨厌的勇气》里借用心理学家阿德勒提出的理念，被反复强调的一个心理学词汇。阿德勒是这样阐述“课题分离”的，每个人都有自己的课题，但是很多时候，我们往往会混淆，把别人的课题也当做自己的课题。
比如，如果你的孩子没那么爱读书，不认真听课不做作业，作为家长你会怎么做呢？你可能会说，我让孩子学习是为了他好，为了他将来怎么怎么样。但从课题分离的角度出发，要不要好好学习，这是孩子自己的课题。家长命令孩子要好好学习，事实上是对孩子课题妄加干涉。家长的这种行为实际上是为了满足自己目的、面子亦或是自己的支配欲望。
阿德勒强调，我们要做的就是将我们自己的课题与别人的课题分离开来，然后面对自己的课题全力以赴。至于别人的课题，你选择尊重就好。
所以，“不想被讨厌”是你的课题，“是否讨厌你”是别人的课题。郑爽那句“我想说我的人生不止电视剧，你的人生你随意。”可谓得到了“课题分离”的真谛！
3、学会自我接纳，不去关注“无法改变的”，关注“可以改变的”。
我们无法改变别人对我们的看法，但是我们可以做的是改变自己对他人看法的处理方式。曾几何时的郑爽，为了努也到头来可能就是一场空。而现在的郑爽，
言辞间，已经接受自己目前的状态，包括自己曾经罹患抑郁症的状态，专注于“活下去”，不再用他人对自己的高标准严要求对待自己，不去关注这些她没办法控制的外界的声音，转而用自己的方式在改变如何应对外界纷扰，让自己更加快乐一点。
至少，她在自我接纳这条路上，可以成为很多人的“偶像”。
当然，我必须指出一点，“不讨好他人”不代表“狠狠地怼他人”。
阿德勒曾说，每个人都需要完成两个重要的心理任务：
1、自立，也就是不再讨好他人。
2、能够与他人和睦相处。
《非暴力沟通》一书作者马歇尔·卢森堡也表达过类似的意思，他认为一个人心理成长的阶段可以分为三个阶段：
1、讨好他人，顺从他人。这大概也是我们很多人所处的阶段。
2、不再讨好他人，开始找到自我，做自己，但是这个时候有点“面目可憎”。这大概郑爽所在的阶段。
3、能够与自己很好的相处，也能和他人很好的相处。
也就是说，光光只有不讨好他人，还只是一个人心理成长的中间阶段，接下去还有一条更难的道路要走，就是既能够做自己，又能够与他人和睦相处。
这恐怕是现在的郑爽还没做到的，她这次卷入的争议，我觉得多少也和这个有关。所以，并不是仅仅不讨好他人就告终了，对郑爽，对其他跟她一样曾经以讨好他人为己任的人来说，如何学会与其他人，特别是那些还陷在讨好和被讨好模式中难以自拔的人相处，是必将面对的重大功课。事实就是，有不少人最后就停留在第二阶段，没法迈进第三阶段。
当然，对她这个资深的抑郁症、疑似的厌食症患者来说，她能够从讨好他人的泥淖之中艰难地爬出来，终于绽放属于自己的笑容，已经着实不易。不必因为她是偶像明星，就过于苛责她。对许多还处在第一阶段的人来说，甚至包括很多讨厌她的网友来说，她已经走在了前面，是一个值得很多人学习的榜样了。
我多少觉得，之所以那些人“讨厌”她，更深层的原因恐怕是羡慕她，羡慕她可以从第一阶段跨越到第二阶段，做到了他们其实也想做，但是因为种种原因还做不到的事情。羡慕，嫉妒，后面，就是，“恨”！
祝福郑爽能够再进一步，实现真正意义上的心理成长。也祝福还处在第一阶段的你，能够迈出自我觉醒，不再继续讨好他人模式的第一步！
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第一本：
盔甲勇士：为自己出征
第二本：
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第三本：
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