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文章编号：F20191108-F20191110
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 343 篇文章
适合大众的心理书单（2019-2020版）
给专业人士的心理书单（2019-2020版）
作者 | 多纳·马修斯博士是一位发展心理学家，著有四本关于儿童、青少年和教育的著作，包括《超越智力：培养快乐多产孩子的秘诀》。联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
如果你在一段时间里观察一个幼儿园班级，你可能会发现：
当老师保持微笑，朝向孩子时，孩子们会嘻嘻哈哈和蹦蹦跳跳。当场景要转换到准备讲故事的时候，老师的身体语言变得更安静、更专注、更严肃，而感受力最好的孩子会察觉到这种转变并安静下来，其他一些孩子会注意到团体动力的变化并加入进来。
但是，还有一小部分孩子仍然没有意识到这种变化，依旧继续摇摆，直到老师一次或多次要求下才能安静下来。一两个掉队的孩子可能完全忽视了团体动力的变化以及老师的要求。
与人类许多其他属性一样，人们在体验和表现出同理心的遗传因素上各不相同，一些人能比其他人更容易和更自然地同理，但是每个人都可以学会具有同理心。和其他几乎所有事情一样，有了动机、时间、努力和学习机会，同理心就可以发展。那么，怎么帮助孩子培养同理心呢？这是一份我们精心准备的培养同理心孩子指南。
同理心是理解和分享他人感受的能力，是在一定程度上想象他人在想什么或感觉什么，并小心回应的能力。这是孩子具有善良和富有同情心能力的基础，也是交朋友和保持友谊的必要条件。这也是学业和职业成功的重要因素之一，同时也是一项重要的领导技能。
情绪心理领域的研究者已经区分了同理心的三种不同过程，每一种过程有时都被统称为同理心。为了帮助你的孩子发展同理心，了解同理心的不同组成部分是很有帮助的。同时你也要认识到，每种类型的同理心除了有明显的好处外，也可能有不好的一面。
也被称为换位思考，指的是观察和识别他人情绪的能力。这是一种重要的建立友谊和育儿技巧，但也可以用来做不利的事情。比如：精神病患者和一些“怪才”会很好地利用他人的情绪为自己服务。有些凶杀案之所以发生，正是因为凶手善用“换位思考”的能力，骗取了受害者的信任。
有时被称为情绪感染，是指与另一个人深度联结的经历，包括观察到其他人痛苦时自己也感到痛苦。情绪同理心促进了亲子关系和其他有意义的人际关系，但当一个人被对他人的情绪反应所淹没时，它就会成为一个问题，有时会导致在护理、教学、咨询和其他助人职业中的倦怠。情绪同理心也会干扰对对方真正需要什么的准确判断。
也被称为同理关怀，是指当他人脆弱或痛苦时，想要关心别人。这种同理心不仅包括理解他人的困境，和他们一起感受他们的感受，而且还包括在需要时付诸行动去提供帮助。与情绪同理心一样，这是一个很好的特质，但如果失去平衡，也可能会导致倦怠。
每一种形式的同理心在正确的情境下都是有用和适当的，但当被误用时会产生问题。当某人掉进情绪深井时，他们不希望你和他们一起爬进井里（使用情绪同理心）。他们更希望你看到并理解他们正在经历的问题（使用认知同理心），然后给他们扔一根绳子（使用富有同情心的同理心）。
同理心是一个复杂而微妙的特质，它就像所有其他复杂的技能，如打篮球和学外语一样，是一步一步发展起来的。它建立在孩子一些成就和技能的基础上，包括：
孩子需要体验到与你有一种安全、强烈和充满爱的关系，以便发展复杂的同理心。因此，从小时候开始，你就要和孩子发展期这样的关系，否则从一开始起，他们的同理心就不容易建立。
当宝宝6个月大甚至更早时，他就会积极关注你对他人的反应，并据此评估他自己的反应。如果你的宝宝看到你和某人在一起感到很舒服，他们很可能会对那个人有很好的反应。如果你对一个人或一个新情境很不安，你的宝宝可能会表现出恐惧或烦躁的迹象。
当你的孩子快2岁的时候，他们开始意识到他人有自己的想法和感受，而且这些想法和感受有时和他们的不同。这种能力我们称之为“心智化”。
大约在同一时间（18个月到2岁之间），你的孩子能在镜子里认出自己，表明他们把自己理解为一个与你和他人分离的人。
大约3岁时，你的孩子就能认识到大多数人所经历的共同愿望和感受，并了解它们是如何联系起来的，例如：失望会导致悲伤或愤怒，惊喜会带来快乐等。
到4岁时，你的孩子就能学会从别人的角度看问题。他们可以观察一个特定的情境（比如看着一个同学向父母告别），并想象他们的朋友在这一刻的感受。
在你孩子5岁的时候，他们可以学会想象什么样的反应是适当的和令人安慰的，比如给悲伤的朋友一个最喜欢的玩具或者邀请他加入游戏。
大多数情绪健康的5岁孩子，喜欢深入地谈论自己的感受。这是他们逐渐了解他人感受的基础。
5到6岁的孩子，已经准备好学习如何理解关于他人思想和感受的社会线索，不仅会密切关注他人的言语，还会关注他们的行为、手势和面部表情。
从大约5岁开始，你的孩子就准备把自己看作是一个团体中有价值的成员。通过示范和鼓励他们富有同理心，你可以帮助他们学习如何在家里、学校和其他地方的关爱团体里成为一个富有同情心的成员。
随着时间的推移，甚至在个体内部，同理心的发展并不是稳定的或可预测的。一个年幼的孩子可能会对其他孩子表现出深深的同情心，比如，第一个看出同学在情绪上有困难，并有效地安慰他们。但是当他回到家里，看到一个年幼的兄弟姐妹摔了一跤，他会大笑。知道如何处理强烈的感受，并有效地将对他人的观察转化为同理心行为，需要成熟和实践、实践、再实践。无论你的孩子是自然就富有同理心，还是像其他有些孩子看起来对别人的痛苦毫不在意，他们都可以学会理解别人的观点，并对别人的情绪和行为做出适当的反应。以下这些方法提供给你使用，以帮助孩子学会更富有同理心：对你的孩子和其他人表现出温暖、尊重和同理心。当着孩子的面（和其他地方）承认并重视人们的感受。当某人悲伤、不安、痛苦或沮丧时，表现出理解和同理心。即使你认为你的孩子没有在听，也要以善意和尊重的态度谈论别人。
02公开表达你的感受
如果你今天过得很辛苦，或者有强烈的感受，无论这种感受是好是坏，告诉你的孩子。他们的反应可能会让你大吃一惊，你可以帮助他们识别并回应他人的情绪。
03支持孩子的自我调节能力
感受到别人的痛苦是很痛苦的，所以你的孩子很自然地会回避体验和关心别人的痛苦。如果他们感到安全，他们会更容易克服这种回避的冲动，并能管理自己的情绪。如果你的孩子知道他们可以依靠你来获得情绪和身体上的支持，他们会发现控制自己的行为和关心他人更容易。
以下是一些可具体操作的练习：
（1）和你的孩子一起站在镜子前。轮流一个人做一个表情，另一个人模仿，说出你所做出的情绪：悲伤、愤怒、惊讶、失望、高兴、期待等。
（2）拍下孩子不同表情的照片。冲印照片并标上情绪的名称。用这些照片或你在别处找到的图片，和孩子一起做一本情绪书。
（3）做一张表情图表贴在墙上或冰箱上。
（4）如果你对某个表情或行为的含义有不同的看法，不要纠正或批评你的孩子，而是陈述你是怎么判断的，并告诉他们没有一个正确的答案：知道某人感受如何的唯一方法就是问他们。
我们每个人都能触及自己的内在现实，很大一部分包括我们的思想和感受。
05承认孩子的感受
告诉你的孩子你知道并且关心他们的感受。
“我看得出我们今天放学后不去公园让你很失望。”
“你的模型坏了你一定很伤心。”
“看起来你上舞蹈课很开心。”
避免不加考虑地快速解决问题，比如自己解决问题，或者告诉他们一切都会好起来的。
06鼓励公开对话
如果你的孩子很痛苦，问他们什么能让他们感觉好一点。和他们一起解决问题，直到他们完成这个过程。当其他人感到痛苦时，问一些开放式的问题，鼓励孩子想一些有效的提供帮助的方式。
比如：“你的朋友因为娃娃坏了很难过，那么，我们怎样才能让你的朋友感觉好一点呢？”
07指出别人的感受
“我认为小妮很伤心，因为她丢了球。”
“小易的母亲早早就来了，他看起来很高兴。”
你可以用虚构的人物，也可以用你生活中的人。帮助你的孩子看到我们共同感受。
08把感受、思想和行为联系起来
当谈论感受时，把它们和行为联系起来，这样他们就能看到其中的因果关系。
例如，“小乔因为小雅拿走了他的玩具卡车而伤心，有什么能让小乔感觉好些？”
你也可以通过小说和现实生活中的故事和角色扮演来做到这一点。把孩子在别人身上看到的情绪和他们的经历联系起来。
09每天晚上睡觉前，询问孩子的善举
除了询问他们当天的成就和经验外，再问一个问题，他们观察到或做过哪些善举？
10在家里营造一种同理心的氛围
与孩子一起努力营造一种氛围，鼓励家庭中的每一个成员相互同理和理解。指出仁慈如何产生仁慈，并帮助每个人。
比如：“你让小罗玩你的乐高真是太好了。我敢打赌她以后会让你用她的颜料套装的。”
11教你的孩子当同理心失败时会发生什么
在某些情况下，在其他情境中表现善良的人会欺负他人或有一些不友善的行为。当别人受到欺负或虐待时，他们也会袖手旁观。帮助你的孩子认识到持续保持同理心反应的重要性。指出那些在日常生活中很重要的例子，包括你在现实中或在小说中看到的例子。
可以带孩子一起做社区的志愿者，参加社区的聚会等。一定要感谢和关心他人。尽可能让你的孩子参加这些活动。也可以带着同情心谈论新闻中的事件，以及你可以提供帮助的方式。以这种方式扩展孩子的同理心范围，这与幸福感、学业和事业的成功都息息相关。
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