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#自我成长
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同学你好： 在网上看到你写的那封信，信中提到，你马上要毕业，但是感到人生很迷茫，觉得自己没有出路。 也看到你在信中问高晓松和大家的问题： “年轻人要追求诗和远方、爱和自由，可现在我连眼前的苟且都岌岌可危。如果高晓松像我一样，还能说出这种话吗？” “父母那辈可以赶上工作包分配。90后这代人还能赶上互联网的大潮。而我们这些人赶上的却是全球疫情蔓延和经济衰退。我并不是消极，其实很疑惑，在当前的环境下，我们这代人还有资格提梦想吗？”
我看到高晓松也做了答复，不知道你对高晓松的回答是否满意。不少人把你和高晓松的情况进行对比，似乎认为以他的身份，不太能够理解你们的处境。 从世俗的意义上，我没有高晓松那么成功，我只是一名普通的心理咨询师。我也有过自己的低谷，靠着自己的奋斗，在大城市过上了相对比较安稳的生活。从专业的角度，我认为你目前的处境以及有许多可能跟你有一样想法的人，其实是陷入了自信危机之中。 所以我也凑个热闹，给你写一封信。我想也许我所写的这些内容，会对你以及和你类似心境的人有一些启发。
前两天，我刚刚慰问了我在国外的一个朋友。他们那边情况还挺糟糕的，我非常担心她的境况。如果处境糟糕可以决定一个人的心境，她应该比你更丧一些。没想到，她的状态还不错。整段对话中，她有一句话给我留下了深刻的印象：同样是外部环境的巨大变化，为何一个感觉很糟糕，觉得自己生活很迷茫，另一个依然能够泰然处之？
外部环境的改变，真的就可以动摇一个人对未来的希望吗？你在来信中提及，你一直过得挺顺利，考上了重点的高中，考上了名牌的大学，以为自己可以轻松的找到工作，但是因为现在突如其来的变故觉得外在的世界也不好，也会觉得自己所处的世道也不行，因此生活可能滑落下行通道，也没有资格去谈梦想。你的这段描述，前半段是在讲自己很有自信的地方，你考上了重点高中和名牌大学，你把这些作为自己自信的资本。然而在这个世界上，有很多人没有考上好的高中、也没有考上好的大学，他们并不见得因此就对未来丧失了信心。你的后半段提出，现在的经济情况不行，就业机会比较少，整个形势感觉上都不利于你。似乎潜台词是说，要是形势比较好、就业机会比较多，你就一定可以获得成功。其实，之前形势还不错，一样有很多人混的挺糟糕的。
你看，你在一段时间内感觉挺好的，特别是你拿自己和其他所谓的“失败者”（没有考上好学校的人）做比较的时候。但是，这种感觉能够维持多久呢？我们总会碰到各种挫折。然后，你就自己认定为是“失败者”。心理学中有一个概念，叫“脆弱的自尊”，指的就是只要表现还不错，就自我感觉很好，一旦有一天情况变糟糕，他的想法马上就会转变，认为自己是个失败者。
我想先说说，我们为什么缺乏自信。 一个人缺乏自信，往往有这5种原因： 1、过高的期望值。 你出身名校，我能够理解你经常会对自己提出更高的要求，同时你很可能也很害怕犯错。然而我想告诉你的是，即便在经济很不错的环境下，很多名校的人，也在非常努力艰难的生活着。生活本来就不是这样一帆风顺的。当你有一种不切实际的期望去期待生活，那不仅会让你失望，也会让你觉得自己好像很无能。 2、苛刻的自我评价。 我看到你在信中写着“总想着赚钱，但认为自己肤浅、势利”，并且你觉得“抱着铁饭碗，当一辈子打工仔”是比较丢面子的事情，这些想法无疑是进一步给自己上了思想的枷锁。这些对自己的苛刻，也阻碍了你向前进步。 3、过分关注恐惧。 这次的事情，给许多人都带来了恐惧，但是恐惧不一定会影响自信，影响我们对于未来的判断。只有当我们一直去担心和关注恐惧，那恐惧可能会变得更加强大。它会破坏你的自信，当你越是沉浸在害怕失败的情绪中，情况也就会变得越来越糟，最终可能你让会放弃对美好生活的努力。
4、缺乏经验。 我很能理解你，你还没有踏上社会，可能也没有经历过人生比较大的坎坷。而现在面临的危机，不仅对你，对许多人，都是前所未有的。我们都没有处理的经验，这很容易让人对未来有担忧和胆怯。 5、缺乏技能。 虽然你是名校毕业，但是你还没有掌握能够安身立命的本事，这会增加你的焦虑感，总觉得接下去的生活没有坚实的依靠。 你以及跟你类似心境的人，多数都能在上面五种缘由中找到不自信的答案。 消极念头很正常，但不要跟它对抗
所以，我现在是希望你能想开点，想的积极一点？并不是。心理学者称之为“私人体验”，这些想法和感受，是大脑自动生成的。你可能会发现，自己经常会出现这些消极的念头，也很难克服。这其实挺正常。世界知名的心理学家马丁·塞利格曼，被人称作是积极心理学之父。他很诚实地表示，他在过去的20年里，一直向全世界的人分享如何用乐观积极的方式去思考，但是，一旦他自己也面临挑战的时候，大脑里闪现的第一个念头也是悲观的。
消极思维其实是人类大脑进化的结果。科学家认为，人类在远古时期有四大基本需求：食物、水源、住所、性，而大脑的第一要务是确保保住性命。因此大脑会不断搜寻外部世界的危险，努力找到或预判可能对自己有威胁的东西。因此，作为远古人的后代，我们继承下来了他们的警戒心，因此我们会多疑、担心、对失败几多恐惧，这是进化的副产品。正念心理学研究已经确认这点，我们无法让大脑停止产生消极思维。那该怎么办呢？一般人常用的解决方法有，质疑这些想法，用积极的想法替换，或者转移注意力，视而不见。然而，这些方法我相信你也用过，你会发现，可能他们短期有效，但是长期来看，并没有太大的作用。接下去，我想跟你介绍一种完全不同的处理消极思维的方法，学术名词叫ACT（辩证行为疗法）。
在你的心中，现在可能是“世界很不好，我就更不好”。如果我们把这种想法当做绝对的真理，因为思维会决定行动，那么你就会沿着这样的轨道前进，其结果就是让自己更加不好。ACT上，我们称之为“融合”。“融合”是从金属领域借用的词汇，形容的是两片金属没有办法分开，这里指的就是你的想法和你自己分不开。1、大脑会告诉自己在前进的道路上有哪些阻碍：世道不好，机会少。3、还有，就是与人比较：父母辈如何，8090后如何，而我不如他们。4、另外，就是总是会预测一个比较坏的结果：我没有资格谈梦想。然而，我不想跟你争辩，这些想法是对还是错。ACT关注的是“有效性”，也就是你现在想的和做的，对你的人生有用吗？如果答案是“否”，那你现在想的和做的，就是“无效”。这个有效性的想法，可以帮助你和这些念头“脱钩”，也就是从“融合”走向“解离”。当然，从心理学角度，我没有办法保证有方法可以总能达到预期，但是“脱钩”能够让你和这些想法保持一定的距离。
当你能够和这些阻碍你的想法保持距离的时候，你便不会一直沉浸在唉声叹气之中，可以腾出更多的时间和精力，去做别的更有意义、更“有效”的事情。另外，我想告诉你，我们可能还要做的事情是自我接纳。事情不太会一直按照我们所设想的方向去发展，有时候自己也会犯错误，也会搞砸一些事情。人生可能就是这样的，无论你多有天赋、多努力，下一站到底会发生什么没有人能够预料的到。我们还是用“有效性”来衡量。如果你的自责是改变现状的好办法，那么现在你是不是已经完美无缺了？显然不是。所以你的自我打击，其实是在浪费时间，他消耗你，也很难让你从经验中学习和成长。请你接纳，现实就是如此，请你接纳，你目前还很年轻，就是有很多人生的局限。请你接纳，你就是可能会犯错。我们需通过自我接纳去打破“我不能犯错”、“一旦犯错，我可能一辈子都翻不了身”这些念头。还有，我看到你在表达对未来的思考。我觉得这是很好的，但是我想我们每个人都要做一件事情，就是能够区分出担忧和关心的差别。很多人觉得忧虑就是关心和解决问题，但恰恰两者是有很大区别的。比如说我们担心自己的身体健康，如果是忧虑，可能会是无止境地沉浸在我身体出了什么样的状况这样的想法中。而关心，则会体现在我要更健康的饮食、锻炼身体等。当你能够区分出两者的时候，就就会明白做些什么会比较有效。你有提到，年轻人还能不能追“诗和远方”、“爱和自由”，高晓松认为你们可以先把这些放一边，认为只是“一块只能种花不长粮食的自留地”，我不敢苟同。我觉得，越是在这个时候，越是能体现追求“诗和远方”、“爱和自由”的价值。你觉得现在的生活很迷茫，没有出路，但是，别人为何就能说出“我活的挺好”，你们的差距就在这里。既然你感到生活迷茫，那我要发问：我们每个人的动力来源是什么？是价值观，也就是我们看重什么，以此为人生的追求。从ACT的观点看，如果用自己的价值观去引领生活，生活就会比较有动力，不会迷茫，即使碰到一些挫折，也就不太容易气馁。
我想讲个登山的故事。小张和小王两人都爱登山，水平也差不多，但是他们对登山有不同的理解。小张是以目标为导向的，他的目标就是用最短的时间登顶。因为他比较专注于此，所以不太愿意停下来休息，满脑子的想法是自己还有多久才能到山顶。在爬山的过程中，他也比较少感到快乐和满足，因为他比较关注自己还没有爬到山顶这件事，所以给到自己的压力也比较大。而小王是以价值观为主导的。他和小张有同样的目标，也就是迅速登上山顶，但是他更明白自己做这件事情，主要是想提升自己的技术、欣赏山上的风光，还有能够挑战自己、锻炼身体，并且满足希望探索和发现新鲜事物的愿望。请注意，以上这些体现的都是一个人的价值观。所以在登山的过程中，他并没有催促自己要以最速度爬上去，相反能够在山脚、山腰还是山顶，都驻足停留。他都能够参与到登山的每时每刻，每处的景他都会很仔细的去观看。现在，天气的情况突然变差了，两个人都不可能登顶了。显然两个人都会很失望，但是我相信你明白，小王的感受要远远好过于小张。因为对他而言，这件事情本身就是有意义的，所以即便结果不尽如人意，但他不见得会认为这就是一次失败的登山。而对于小张而言，则会认为这是失败的，因为他是完全以目标为导向的。
所以，我想邀请你借这个机会去澄清一下你的价值观，你究竟在为何而生活。我觉得，越是困顿的时候，就需要你拿出你的价值观，可以就是“诗和远方”、“爱和自由”，让他们成为你在困顿中，继续前行的力量。 你的这封信，如果站在不够自信的角度去看，潜台词是，你必须获得足够的自信，才能够去实现自己的目标，否则的话，你就没有办法去做自己想做的事情，也没有办法成为想成为的人。 然而作为一名心理咨询师，我要明确的告诉你，这并不是事实。 你只是陷入到自信的陷阱之中。很多人都陷入这种“自信的鸿沟”，他们认为在自己有足够自信之前，便不能采取行动。然而，就不会有人可以拥有十足的把握，才开始行动。我们认为，自信的行动要先于自信的感觉。
就像我们前面所说的，你不太能够消除这种不适感，因为那是一种人的最基本的本能。但是我们可以给它创造一定的空间。然后选择按照你的价值观去生活。 如果你想做到这一点，需要我们进行一个很重要的转变。你必须把从自我感觉的良好转向我要积极地采取行动。很多人的生活不如意，我觉得并不是缺乏动力，而是他不愿意去改变，总想等待一个最合适的时机（经济好转等）。然而，可能就不存在一个最好的时机。 如果你想成为一个追梦人，那你就去做，你要离开现在的舒适区，去直面真实生活的挑战。如果继续回避，你就不能提高自己的技能，这样会更加不自信。当你能够专注于当下，以任务为中心，那你会在这些“自信的行动”付诸实践的过程中，找到更多自信的感觉。 你如果希望“世界不太好，我可以活好”，那么就请你积极地投入到行动中，这样你才能够有这样的自信。
1944年，蓝皮书模特经纪公司的主管给模特玛丽莲·梦露这样一个建议：你要么去做文秘，要么就去结婚。滚石乐队的第一任经理，在观看乐队表演之后，对米克·贾格尔说，你必须得离开，BBC是不会喜欢你的。1962年，迪卡唱片公司对披头士乐队说：像你们这种音乐快过时了。
我举这些例子是想告诉你，我们没有人能够预测未来，不知道未来可能会发生什么。有些时候，我们身边的人可能比我们还要丧，不仅给不到你的支持的力量，还会做一些打击我们信心的事情。我不想变成一个“鸡汤大师”告诉你，只要你努力去做，你什么都能做成。我只想告诉你，在这个世界可能并没有那么好的环境下，你并不是只能被动接受，你完全是可以让自己感觉更好一些，并且依然信心去实现自己的梦想。当然，如果有更多的人都能这么想，那么大家距离“世界也好起来”这样的目标，就会更接近一些。所以，希望这篇文章，不会只在你的手中停留，能够有更多的人可以看到。