游戏是不是“精神鸦片”还有争议，但是该调整我们与屏幕的关系了
据统计，在工作和私人生活领域，成年人现在每天面对屏幕的时间也接近11小时。另外，2021年上半年，国内游戏市场实际销售收入1504.93亿元，同比增长7.89%，而中国游戏用户规模达到6.67亿。
许多精神健康方面的专家，都很关心因数字信息习惯所导致的层出不穷的健康问题。
对于已经日益增加的精神健康问题，如抑郁、焦虑、形象管理失调以及药物滥用等，这又会带来什么样的影响？这个问题，也是值得我们思考的。
此外，自杀率始终居高不下，这个现象的背后，也有用户在社交媒体互动过程中的消极感受过多地延续和渗透到线下生活所致。
为此，无论是大人还是孩子，我们都有必要重新梳理和调整我们与屏幕的关系了！本文将为您详解这个问题：
01
屏幕时间使我们的人生经历变得狭窄
很多研究都指出，增加看屏幕的时间会影响我们的精神、身体和情绪健康。
“精神健康”的定义很复杂，它基于许多因素，比如，人的体质、基因、过往经验、依恋类型、以往创伤以及环境都会严重影响情绪健康。和我们选择参与并投入的其他活动一样，我们花在屏幕前的大量时间也对精神健康也有重大影响。
屏幕前的时间对精神健康的不利影响，一个很主要的方面是因为它们剥夺了我们的人生体验，偷走了我们原本可以花在大自然的宝贵时间，也令我们无暇顾及自己的身体和心灵。
这些有益的活动包括身体活动、接触大自然、展现创造力、呵护我们与心爱之人的关系等等。
02
社交媒体素养的重要性
提高社交媒体素养是与屏幕建立更健康关系的一个有效方式。
社交媒体素养最重要的是批判性思维。
批判性思维能够通过判断哪些信息是相关的，哪些信息或内容是不相关的来巧妙地评价所有类型的数字媒体和社交媒体。
批判性思维也需要准确解读全盘信息的能力，从其他人的文本、图片或信件等分析出目的。
社交媒体素养的另一方面是觉察登录前、登录中以及登录后的整个期间我们的情绪。
我们要养成这样的习惯，每一次登陆前都问自己“我觉得怎样？”，这是很有必要的。
再者，如果你当前处于一个不太好的情绪状态，最好能暂时离开社交媒体，用这时间去研究一些帮助你心情变好的有效方式。
03
改善屏幕关系的五种方式
如何与屏幕建立健康的关系？这里给你5个建议：
1. 允许自己远离科技。
远离屏幕不代表个人失败，而是自爱和自我保护的一种行为。
2. 参加一些非数字信息的活动。
找到自己喜欢的那些不涉及信息科技的活动，比如绘画、阅读、志愿者活动和学习新的技能等。
这些活动可以创造出所谓的“心流”的感觉——就是我们全身心投入在喜欢的事情上的感觉。
3. 接触自然。
在数据时代，户外活动和置身大自然的时光越来越成为奢望。然而，研究表明，与自然相处的时光可以减轻压力、焦虑和抑郁。
4. 真实生活永远优先屏幕时间。
身处疫情期，我们并不能说走就走地去看望远离我们的朋友和家人。
然而，安排虚拟的“社交时间”是维持友谊和其它重要关系的关键。
我们应尽可能地使用虚拟平台联系暂时不能碰面的朋友和家人。
你要确保花足够的时间与他们沟通，而不仅仅是“闲聊”或只是快速的打听一些事情。
事实上，人际关系需要我们花费时间和精力才能发展并深入。
5. 使用数据时，应设立边界。
培养生活中的平衡感对于保持良好的精神健康至关重要。
像生活中所有的事情一样，我们都要通过为自己设置边界来维持线下和线上的情绪健康。
其中一种方式是有计划的查看社交媒体，就像计划回邮件、准备晚餐、锻炼等其它日常活动一样。
另外，也可把手机放在另一个房间或者你不能快速够着的地方。
大多数人如果不把手机随身带着就会充满焦虑。通过提升我们对失意的容忍度学习如何不依赖手机“生活”，比如：感到焦虑时学习通过深呼吸使自己平静下来，这对于获得平衡感很重要。
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