给被「封印」的你：七个心理调适建议，助你顺利度过“封闭期”
春寒料峭，疫情防控正在进入“倒春寒”。在奥密克戎变异株面前，曾经取得过较好抗疫成绩的上海，也陷入了前所未有的苦战，浦东、浦西两岸全域静态管控，这座2500多万人口的城市被迫停下川流不息的脚步，多地也跟进有关措施，目前全国许多地方的人，都被“封印”在家。
上海集中隔离点医疗救治组组长、瑞金医院副院长陈尔真接受媒体采访表示，这次疫情的规模，比武汉还要大。其实，“大”的何止是确诊人数的上升曲线变化，还有对民生的巨大影响：
就在4月1日，在上海一封控的小区内，一男子想翻墙逃跑被小区的物业逮住。
他无助地蹲在墙角崩溃地说道：
“想去找点吃的，真的没钱了，想去上班”
“没钱交房租，知不知道”
让人听着都心疼。若不是真的撑不住，谁愿意出去添麻烦？
由于地铁停运，一位阿姨需要去医院化疗，只能徒步前往，走到半路再也忍受不住在街头痛哭。
民警看到后上前询问情况，阿姨抹着眼泪说道：
“我要去化疗的今天，可我走不动啊。”
为了证实真实性，还将头上的帽子假发摘下展示。
民警看到也是安慰她不要哭，然后亲自驱车将她送到医院。
疫情之下，大家都不容易。
对于没有上述类似生存困境、疾病困境的人来说，我们也会面临情感与心理的脆弱。你是否也有如下的心态变化：
情绪席卷而来，带来了恐惧和焦虑，思想也开始混乱，情绪冲动占据上风……
在被隔离的这段日子里，以下这些建议可能会对您有所帮助：
充分运用现代科技联结他人。
隔离对心理和身体健康都带来了负面影响，当人处于生存模式时，只会关注到最紧迫的需求和身边最亲密的人。
我们对未来的看法局限于最基本的需求之上，因此人们会急迫地囤积物资，我们较难关注到更为长远的全局，然而在这个时候，封闭自己并不是危机之下需要的做法。
幸运的是，我们有电话和远程视频软件等现代科技，可以抵消负面影响。
社交距离和情感距离无需捆绑，我们可以每天与亲密的人联系和互动，这不仅维护了我们的人际关系，而且对不少人来说，还提供了身在异地却感到日益亲密的机会。
想一下那些你已经有一段时间没交谈过的人，你可以联系他们。利用社交媒体加深与你想联络的人的关系，同时，也要让自己避免过度联络。
我们每个人都需要把一些时间留给自己，尤其是当你被封控在家时，正好可以抽取一些原本被社交所占据的时间，进行自我充电和反思。
生活要兼顾计划性和灵活性。为每一天安排有规律的日程表，但不要把计划“锁死”到每一分钟。确定需要开展的事情，选择目标明确的任务。
借着这个机会去尝试平时被你忽视的那些计划——读书、冥想、整理房间，等等。
制定好每周七天的日程表并遵守它，抵御住想要无所事事的那种冲动。
提前做好工作计划，这样你就不会完成得太过急促和匆忙。
如果你在家工作，遵循居家办公的准则。不要让工作入侵你的个人生活。保持清晰的界限，适时休息一下，把省下来的通勤时间变回属于自己的时间。
如果可以的话，每天开展锻炼。
灵活地调整项目，寻找健身房的替代方案，比如网上课程、在家运动、出去慢跑或散步（如果允许的话），避免变成一只“沙发土豆”。
即使每天只有几分钟，也要养成一个小习惯，坚持下去。
保持规律的睡眠，避免过度午睡。
选择健康绿色的饮食方式。给自己安排些好吃的，也要保证你的食谱营养丰富——要有蔬菜、新鲜食品（如果可能）、全谷物、健康的脂肪和蛋白质，避免摄入过多的碳水化合物，这也是控制不良习惯的好时机。
与其多喝酒或抽烟，不如借这个机会减少或者干脆戒掉吧！
每天洗澡，保持仪容整洁和个人卫生。无论是否在家工作，坚持做好身体的基础照顾早就被证明完全可以提升心理韧性、提供自我效能感、重塑自尊并为他人树立良好的榜样。
你的大脑每天也需要锻炼。
避免花太多时间上网或是追剧。
关注新闻和可信的公共卫生机构，不要去看令人焦虑的消息。
专注于自我成长，但也不要给自己什么压力。
如果你是和家人待在一起，不妨在枯燥的日常中加入一些有建设性的家庭活动，例如烘焙、拼图、玩游戏、做手工、在安全防护下一同外出，你们将因此变得更亲密。
这也是夫妻可以共同成长的时刻，面对未知逆境，利用多出来的宝贵时间增进你们的关系。
在和孩子沟通任何事情之前，父母之间需要事先计划，以确保态度一致。
搜寻和整理好有用的资源，关注提升自我效能和处理逆境的相关技巧。计划并提供清晰无误的指令，分享高质量的信息，避免引发过度焦虑。要以适合于年龄的方式处理情绪。
冥想已被证明会带来许多心灵、情感和身体上的益处，并从根本上提升大脑的运作效能。
无论你是独自进行，还是与团体或导师一起，还是通过手机冥想软件，都应当留出一个固定的时间和地点来确保你的日常练习。
基于正念的方法，尤其是基于自我同情的实践，对于练习如何平复强烈情绪而又不过度压抑尤为有效。自我同情有助于激励人们加强自我照顾，从而不致半途而废。
不要小题大做。心理学家称之为“灾难化”。关注重要的事情，但也要运用常识来看待问题。
一些媒体放大负面信息，而对正面报道不足。要寻找积极的故事来抵消“到处都是坏人”的错误观念。
根据经验法则，每一个否定背后都至少有三个肯定！
人们比我们认为的更坚韧。
回想你是如何度过曾经的逆境的，运用当时的经验，思考怎样是有效的。把你的王牌打出来！
大笑是最好的药。
虽然过多的黑色幽默会产生腐蚀性的影响，但少量段子还是有益健康的。
幽默早被证明对健康相当有益，大笑对身体和情绪都极有好处。一起看让你开怀大笑的节目、听脱口秀、玩玩好笑的游戏吧，甚至可以考虑试试印度的大笑瑜伽（狗头）。
提醒自己，沉迷是一种与焦虑有关的症状。跟随最佳实践来行动。洗手要洗20秒是基于健康指南而不是出于过度焦虑。抵制过度洗手的冲动，找其他事代替不必要的频繁洗手。
关注日常，规划未来，活在当下。
过多地考虑未来会让我们远离我们可以控制的事情，增加不确定感，从而加剧焦虑。
保持健康。
如果你需要定期看医生或需要医疗护理，一定不要停止。很多医生和医院现在提供远程医疗服务。
在问题出现之前就要和您当前的医疗资源保持联系，了解你可用的服务。
当然，如果你感到不适或遇到紧急情况，请立即寻求帮助！
如果生活给了你一个酸柠檬，你也可以把它变成好喝的柠檬水。
祝福各位！
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