把你的心理问题放在“三脚凳”上：理清思路、获得支持与治愈
文章编号：F20230727
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 774 篇文章
当生活顺利时，我们会积极地思考，在日常生活中做出健康合理的选择。
但当我们不堪重负，要与消极的、自我限制的想法或适应不良的习惯与行为作斗争时，生活就显得难以驾驭、失去控制。
这时候，我们必须停下来，反思并尝试理解我们的身体和思想正在发生什么。
我的“三脚凳”模型就是这样的一种方法。在我作为心理咨询师的工作中，我使用这一张“三脚凳”来帮助我的患者理清思路、获得支持与治愈。
它已经帮助成千上万人理解了他们的问题，它也同样可以帮助到您。
一起来看看这个模型是如何工作的：
了解问题是如何表现出来的
我们在生活中遇到的每个问题都以三种可能的方式表现出来：身体症状、消极想法（认知）和适应不良的消极行为。
我们可以通过识别我们的身体症状以及适应不良的想法和行为，来检查我们的问题是如何发生和表现出来的。
有了这些洞察和意识，我们可以寻求所需要的支持起来解决正在发生的问题，并开始做出积极的改变。
进一步仔细观察症状
让我们先从身体症状开始，即“三脚凳”的第一只脚。
许多身体症状是由我们的情绪引发的，例如，焦虑通常伴随着一些令人痛苦的身体症状，如头痛、胃肠道问题、肌肉紧张、疲劳、心跳加速，等等。
另一种令人困扰的身体症状失眠，也往往与情绪有关。
接下来说说我们“三脚凳”的第二只脚。
我们的问题还可以表现为消极、不健康的想法或认知。
我们会内化过去的伤害和根深蒂固的消极信念，这些消极信念有关于世界的运行方式与我们在这个世界上的价值感。
在低自尊的状态下，我们经常会产生一些消极的想法，这些想法会导致自我贬低、无望感和无价值感，同时我们也会对自己的能力、人际关系、世界和机会形成负面的看法。
最后，我们来看看第三只脚——适应不良的选择、模式和行为。
通常，我们会用各种不健康、适应不良的行为和习惯来转移注意力和自我安慰。
从吃得太多或太少、睡得过多或过少，到依赖酒精和药物来麻痹身体症状或逃避消极想法，再到爆发愤怒、自我破坏、拖延、自残、施加或容忍虐待、以不当的方式管理钱财、赌博或购物成瘾、一直留在自己不喜欢的工作岗位上，以及其他更多不健康行为。
将这张“三脚凳”使用起来
无论您有什么烦恼，都可以把您的问题放在这张“三脚凳”上。
这张凳子可以用于工作中的挣扎、低自尊、作为孩子或年长父母照顾者遇到的困难、感情烦恼、人际冲突、愤怒、不良身体状况、成瘾（如食物、酒精、购物和赌博）、慢性疼痛、金钱问题、抑郁、焦虑等任何问题场景。
如果陷入日常不良身体症状、消极想法和不健康的模式中，我们会感到不知所措、束手无策。
当我们陷入困境时，意识到问题所在是做出积极改变的第一步。
我们可以利用“三脚凳”来洞察和认识我们的问题与身体症状、消极想法、适应不良行为的联系。
通过识别所有这三方面的表现（即“三脚凳”的三只脚），我们可以有效地解决问题。
寻求专家干预
我们大多数人都乐于为我们的身体症状寻求医疗干预，但不太清楚该如何应对我们的消极想法和适应不良行为。
在这一点上，寻求治疗并和专业心理工作者合作，对康复和成长都有很大的帮助。
例如，认知行为疗法（CBT）是一种基于解决方案的疗法，它通过挑战和重构我们的认知扭曲和长期坚持的思想来处理适应不良的想法。
它还能逐渐将适应不良的行为、选择和习惯转变为更健康、更具适应力的行为、选择和习惯，从而促进积极改变的发生。
在对问题的发生和表现形式有了更深入的理解和认识后，我们就能更好地应对生活中的挑战。
我们应该关注自己的身心健康，并在需要改变的地方做出积极的改变。
积极改变的第一步，也是处理我们身体症状与令人烦恼的想法和行为的第一步，就是意识。
有了这份意识，我们可以做出积极的改变，正面解决我们的问题。
把你的问题放在“凳子”上
当您遇到困难或感到力不从心时，您可以通过以下方法来培养意识：
1.列出您令人烦恼的身体/生理症状、消极想法以及适应不良的行为、选择和模式。
2.思考你希望在生活中的哪些方面做出积极的改变。
3.伸出双手去寻求所需要的支持，以处理您自己的身体症状、消极想法和行为问题。
4.引入您所需要的资源来处理自己的身体症状、有问题的想法和行为。
End
作者 | 莫妮卡·弗玛尼（Monica Vermani），加拿大安大略省注册临床心理学家，擅长治疗创伤、压力、情绪和焦虑症，著有《更深的健康》一书。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 侯Q（220）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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