离开一段关系前，先问自己19个问题

文章编号：F20240120

婚恋两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 839 篇文章

人在什么时候，会选择结束一段“亲密关系”呢？

网络上，每个人的答案都有所不同：

“提供不了情绪价值，又给予不了经济支持，还缺少正面陪伴，还留着回家过年吗？”

“双方的社会身份悬殊，在关系里没有被平等和尊重地对待，常常感到痛苦、内耗就果断舍弃吧。”

这些道理看起来似乎很简单，但现实生活中，依旧有很多人对是否要离开一段关系感到困惑。

今天这篇文章，或许能够帮助你找到关系里的答案。

为什么我们会难以

结束一段关系？

从Drigotas（1992）的依赖模型到Joel（2018）的研究成果，我们可以明显发现，关系问题的决策会给当事人带来压力。

依赖模型指出，理解分手决定的首要事项是当事人对一段关系的依赖程度。

Joel的研究小组在两项研究中指出，人们会为了伴侣而情愿选择留在不够满意的关系中。

在我看来，从一段关系中走出来这件事并没有那么简单。

很多时候，我们离不开一段亲密关系，不是因为自己缺乏勇气；而是因为，出于某些因素，我们选择了留下来。

我们需要基于以下因素做出不同的决策：

• 留在伴侣身边的首要因素：
  亲密度、情感投资和义务感。
• 离开伴侣的首要因素：
  伴侣的性格特质、伴侣失信、伴侣闹分手。

当然，上述研究成果仅供参考，每个人都必须基于“个人感受”做出决定。

探索关系是否继续的19个问题

当你们的亲密关系开始褪色时，试着问自己以下19个问题：

1.列出对方至少三个使你怦然心动的特质。

2.写下至少两次令你们感到快乐的经历。

问问自己：

“我们还能再次找到这种幸福的感觉吗？”

3.究竟是什么在破坏我们的关系？

4.列一张清单，简要列举出对方的优点和缺点。

5.如果对方虽有优点，你却难以忍受其缺点，那么问问自己：“是时候放手了吗？”

6.在告诉伴侣你认为这段亲密关系已走到尽头之前，请考虑一下这个问题：

“如果对方要和我分手，我会想听到对方说哪些话？”

7.从积极的角度准备你可能会说的话：

“我将永远珍惜我们一起度过的快乐时光。然而，现在我们之间的关系出现问题了。”

8.坚定表达你的诉求：

“我需要向前走。”

9.请你愿意冷静地倾听对方的回应。

10.不要试图在对方愤怒时对峙。

只需倾听并告诉对方：

“我知道这很痛苦。”

11.承认说出“缘分已尽”这句话有多么艰难。

12.坚定而温和地表示：

“我告诉你这些，不是为了让你改变做法。我告诉你这些，是因为我认为我们的关系已经走到尽头了。”

13.事先决定好如果你的伴侣问“我们不能再试一次吗”或者“我们可以去做心理咨询吗”时，你准备如何回答。

14.在考虑如何回答时，要认识到，要不要“再试一次”往往取决于当下的条件以及过往那些没有得到遵守的承诺。

15.如果你认为这段关系可以挽回，你爱对方，而对方也认真地承诺要在一起，那么心理咨询可能会有帮助。

16.如果你事先就决定不可能参与心理治疗，请再次告知“我们结束了。”

17.如果你的伴侣问你是否有别人了，那么无论答案是肯定的还是否定的，你都可以考虑这样回答：

“这无关别人，而是我们彼此之间的事。”

18.提醒你的伴侣，他是与你分享过美好时光的人，每当想起那些时光，你都会心怀感激。

19.你内心深处相信对方是你的真命天子吗？还是说，他只是你阶段性的伴侣？

“真命天子”的困境

南加州大学教授利奥·布斯卡利亚（Leo Buscaglia）在一名学生自杀后，根据自己设计的一门无学分课程的相关课件，撰写了《爱：生命的真谛》一书。

在他的课程讲座和他关于爱与被爱的著作中，都质疑了“真命天子、对的人”（真命天子：比喻为最适合自己的人，命中注定的那个伴侣）这类概念。

布斯卡利亚教授对那些等待真命天子的人说：

“我保证你会一直等下去！没有谁是对的人。你要去成为那个对的人！”

☕最后的话：

如果你决定结束一段关系，就要做好准备面对内心的空虚、失落感。

到底是否选择离开，没有人能给出肯定的答案。

我也更建议大家，请继续对自己和伴侣的共同经历表达感激之情。

重要的是，探索自己在关系中被满足的需求，并关注伴侣的哪些品质能让自己感到幸福。

然后，结束过去，继续前行。

相信，你所做出的选择，一定是当下最好的选择。

End

作者 | 丽塔·沃森（Rita Watson），公共卫生硕士，耶鲁大学埃兹拉—斯蒂尔斯学院副研究员，前《普罗维登斯日报》专栏作家，著有《意大利之吻：古老国度的玫瑰色文字与爱》。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  高尚（225）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko

联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

再推荐你几篇好文章“少做一些”|制定今年计划时，试着给自己做“减法”
新的一年，请送自己三件礼物
《我们一起摇太阳》：爱情和婚姻仅存的意义

几个很可能适合你参加的活动

2024年3月线上心灵聚会报名：共情练习，更好地理解自己和他人
『如何拥抱一只刺猬』恋爱婚姻中的人格识别线上心理研修课报名
走出人际关系的困惑：《客体关系入门》线上研读报名

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群

点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群