别再陷入琐碎的“待办清单”中|“熬过”和真正生活，是两码事
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 900 篇文章
“如果你问我今天做了什么，老实说，我讲不出来。 感觉我的每一天都是一晃而过，对某一天或某一周所发生的事情，我的记忆少的可怜，这让我感到害怕。”
我的来访者接着说，完成任务清单上的一系列事情，或者达成工作、家庭相关的目标并不会给她带来更深层次的满足感。
在自己的生活中，她感觉不到专注，这让她很不安。
对她来说，仅仅“过活”是不够的。
我们花了很多时间匆忙地“度过”每一天。我们更关注完成事情，而不是真正地体验生活。
可能你也很难回忆起自己曾做过什么，在某些时刻感受如何，更不用说从经历中获得了什么。
当我们囿于种种任务或义务，我们就无法记住和注意到生活的重要方面。是时候退后一步，以一种更广阔的视角来审视我们的生命花园了。
变得更专注有如下益处：
减轻压力感
对生活有更多掌控感
对现有的一切更加感恩
更清晰地做决策
对他人和环境有更强的联结感
下面我将阐述经营生活的重要性，以及一些你在生活中实现它的技巧。
“经营”意味着培育、准备和照料某种事物。我经常从园艺的角度来理解“经营”。
在花园里，你栽下花卉、药草或蔬菜等各种作物，希望可以通过精心照料——经营它们，以收获美丽的、滋养的和令人满足的结果。
重要生活领域就像我们希望在生活中栽培并收获果实的农作物，如家庭、事业、健康、个人成长和创造力。
管理和维护花园也是园艺的一部分。一方面是及时除草，否则会危及作物生长。你的待办清单就像是为了维持重要生活领域发展而需要处理的杂草。
但如果你花太多时间专注于处理杂草的生长，作物就无法生存。如果不通过浇水、添加营养土等其他必要手段来培育作物，它们就无法存活。
管理（机械地应付了事）与经营（真正的生活和成长）的区别非常重要。虽然维护和管理任务肯定是必要的，但它不应该占据绝大部分时间。
当你感觉被看上去永无止境的待办事项所淹没，觉得自己落后于人，显然这表明你已经陷入困境。
创造快乐、留下记忆和维系关系对于幸福同样至关重要。
经营和发展你的生活领域需要一定的技能和实践，包括聚焦专注、认真观察以及更敏锐地感知自己的身体。
要做到这些，一个重要的先决条件就是慢下来。
在日常生活中提升专注度的技巧
1.慢下来
顾名思义，就是放慢你的生活节奏。也许有时做不到，但一定有可以做到的时刻。
在不那么匆忙、慌乱的状态下去更有意识地做事，会帮助你专注于当下，能够随时关注到当下所发生的更多细节。
慢下来还有其他好处，包括有意识地做决定，更加感恩于所发生的事情，对自己的生活有更强的自主感。
你会觉得自己不再受制于严苛的日程表，而更能掌控日常生活的进展。
2.集中精神：少做事
当你被任务淹没，感觉力不从心时，就很难享受生活中发生的一切。当你长时间感觉落后、压力大、对未来焦虑不安，这就表明你做的事情太多了。
我们的文化倾向于强调速度和数量，但用心和质量也同样重要。我们仍然可以按合理的速度高质量完成事情，并获得高质量的体验。这意味着我们需要更现实地考虑在一定的时间内要做多少事情。
试试看：
挑战自己去掉至少一半今日待办清单中的事情。
即使你的清单里只有三件任务，你也可以至少可以去掉其中一个。
留出的缓冲时间可以帮你以更合理的节奏完成任务，减轻时间压力。
这也能够让我们更仔细地做事，从而取得更好的结果。
怎样精简事项？
去做那些时间最紧迫和最有价值的事情。让这些标准帮你决定哪些事是必要的。
3.全神贯注
全神贯注意味着积极投身于当下所发生的事情。
这本质上就是正念练习，专注当下，接受现状，不做评判。正念本身就是通往身心临在的大门。
练习正念最有效的方法之一就是与身体保持同调。我们在精神活动上投入了大量时间：做判断、评估风险和制定计划等。八周正念训练自助音频：第八周 现在做什么？
其实我们也可以利用身体的神奇能力来管理情绪，融入周围环境并让自己回归当下。
试试看：
通过散步、呼吸、伸展和轻压身体某些部位等活动来减轻压力和焦虑。
这些活动都能激活副交感神经系统（神经系统中负责“休息和消化”的部分），从而帮助我们冷静下来。
写下一些你本就喜欢或乐意去尝试的活动，这些可以让你摆脱头脑的束缚，更多地和自己的身体在一起。
未来几周里，你想多做些什么？
你发现自己在哪些方面陷入了困境？
你是否花了太多时间来完成任务清单，以至于让你无法享受生活？
1.列出你想要经营的生活领域
2.列出那些阻碍你经营这些领域的“杂草”
3.想一想可以做什么来“除草”（如委派或减少工作、找人一起分担工作、休息）
更清楚地了解自己在培养什么以及为什么要培养，可以帮助你摆脱被待办事项清单所淹没而只能“熬过去”的模式。
你可以用这些方法来经营一种真正可以活在当下的生活，并享受那些由你经营而成的或平凡、或重要的时刻。
End
作者 |尹艺素（Yesel Yoon）博士是纽约市的一名私人执业临床心理学家，她帮助成年人应对人生转变以及进行文化社会身份探索。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 三三 (221)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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